Aha ok muszę odpalić ten tren a juz jakieś 3 lata nie używałem trenu heh to może pozamiatać A czujesz juz moc pompa nabicie czy za wcześnie jeszcze Zmieniony przez - maćkowiak w dniu 2014-02-13 15:21:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to urocze? Nie ma za co zlapac, do czego sie w nocy przytulic. pyerdolisz \-) polozysz reke/glowe i czujesz mostek xd Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-02-12 21:14:44
Jak czujesz ból robiąc uginanie ramion na sztandze to raczej chodzi tu o nienaturalne wykrzewienie nadgarstków co powoduje u Ciebie ból , spróbuj chwycić sztange szerzej/węziej lub wziąć się za porządne rozciąganie przedrmion pod różnymi kątami, powinno pomóc, też jak rozciągasz przedramie to drugą ręką mozesz rozciągane miejsce tak "wałkować" [...]
[...] nad głębokością martwego rozciągając się regularnie. Przeprost głowy to kolejny błąd czasem można lekko zadrzeć głowę do góry ale docelowo trzeba ją trzymać w jednej linii z kręgosłupem. Dla bezpieczeństwa kręgosłupa. W barkach ok jak czujesz dobrze to przynajmniej tyle , ale pracuj aby to łokieć prowadził cały ruch on ma być elementem wiodącym.
[...] jakby nie pamietaly jak sie biega - by maksymalnie zneutralizowac ten efekt ostatnie minutki jazdy na rowerze - bardzo lekkie przelozenie i bardzo wysoka kadencja, nawet ponad 100 rpm. Za to po kilkuset metrach, kilometrze, ciezko to opisac slowami, poprostu.. czujesz ze mozesz biec i biec :) Efekt na biezni pewnie bedzie slabszy, ale jednak ;)
[...] się pochylić i tutaj łokieć ma prowadzić cały ruch u Ciebie odpalają sie kaptury na dzień dobry zamiast bok barków i rotator. W takiej technice jak Twoja zapewne mocniej czujesz kaptur zamiast bok barków. Unoszenie w opadzie dobry chwyt ale zmniejsz ciężar mocniej wyprostuj rękę i nie unoś ciężaru siłą pędu ale tyłem naramiennego i zobaczysz, [...]
Jesli czujesz sie przetrenowany to zrob sobie 1-2 tyg calkowitego offu . Badania pewnie drogie i trudno dostepne , a nie jestem pewien czy w ogole robi sie takie .
Dzięki bardzo :) a jak myślisz można iść poboksować ? wiesz co ja wrocilem na siłke po 5 tyg. zrob jak uwazasz. to zalezy jak sie czujesz i czy masz obolałą klate. ja bym poczekał jeszcze na Twoim miejscu z tydzien minimum ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ujemnym aby zacząć spalać. Z ćwiczeń to dałbym coś na dolną partię (unoszenie nóg w zwisie) na początek 2x15 na boczne (skłony boczne) 2x 15 i proste (brzuszki) 2x20. Jeżeli czujesz że któreś z ćwiczeń "nie boli" to zwiększasz o 5 liczbę powtórzeń a gdy dochodzi do 30 to zwiększasz liczbe serii i znów 15. Przerwy na początku ok. 1 min i również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest suchy kaszel? Czy raczej czujesz, że tak jakby ślina Ci do płuc spływa i musisz ją odkaszlnąć? Ja takie coś mam często, jeśli ćwiczę intensywnie na świeżym powietrzu, kiedy jest zimno. To raczej normalne zachowanie w organizmie - wtedy po prostu odkaszlnę, wypluję ten 'nadmiar śliny' i już (nawet jeśli muszę ten zabieg powtórzyć parę [...]