czczo

[...] 2x12-10p) (90s) 28x8 19x10 15x13 7. Wspięcia na palce stojąc (10s) 193szt. 8. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha (30s) x30+20 x15+13 x12+10 x11+9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 52x10 42x11 32x13 30x8 40x8 55x7 40x11 30x13 7. Prostowanie na triceps na lince wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) (30s) 1x11 0x18 0x18 1x11 0x18 0x18 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 3/0/1/1 4x8 3x11 2x15 3x11 2x16 2x15 8. Wznoszenie nóg 20-30s przerwy x30 x16 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha 20-30s przerwy x18 x12 x11 x10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

27.08.2020r Dzisiaj off od siłowego ale za to cardio 50min na czczo standardowo :) W szamie -20g węgli z ostatniego i 20g tłuszczy z całego dnia :) To by było w sumie na tyle bo póki co nic ciekawego się nie dzieje :) Szama 1. B: 45g W:60g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:10g 3. B: 45g W:40g T:10g 4. B: 45g W:40g T:10g 5. B: 45g W:40g T:10g 6. B: 45g [...]

[...] i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x7 70x8 40x10 80x7 70x8+40x6 8. Francuz sztangą zza głowy hanta 3s (8-10p i 2x15-10p) (90s) 38x10 28x12 28x11 42x9 32x13 32x10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x8 10x12 10x11 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x11 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

Dzisiaj Dnt Waga 105,4kg Cardio z rana na czczo 55min Cardio dlatego że właśnie dostałem wytyczne co do kolejnego tygodnia i zmieniamy cardio z 6x50 na 7x55 W dni bez treningu -20g wegli z pierwszego posiłku więc też już od dzisiaj ta zmiana wleci :) Ogolnie to w biedronce jest filet dzisiaj w promo więc o 7 podbije do biedy bo tak otwierają z [...]

30.08.2020r Dzisiaj off od siłowego ale za to cardio 55min na czczo ponieważ dostałem zmiany i od teraz zmiana z 6x50 na 7x55min W szamie -20g węgli z pierwszego posiłku. Zapasy kury zrobione na jakiś czas więc lecimy dalej :) Szama 1. B: 45g W:40g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:10g 3. B: 45g W:40g T:10g 4. B: 45g W:40g T:10g 5. B: 45g W:40g T:10g [...]

[...] 15x10+6 6. Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+25+16+12+11 7. Wznosy nóg x26 x18 x13 x11 8. Przyciągania kolan do brzucha x15 x11 x10 x9 9. Allahy 3x15 x12 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] sztangą leżąc 3s (1x8-10p i 2x10-12p) 30x8 40x8 30x12 30x10 30x8 40x9 30x12 30x10+3 7. Prostowanie na triceps linki 3s (8-10p i 2x15-12p) 3x9 2x12 1x18+14 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 3x10 2x16+7 8. Wznoszenie nóg 20-30s przerwy x30 x16 x11 x9 x33 x18 x14 x11 9. Przyciągania kolan do brzucha 20-30s przerwy x18 x12 x11 x10 x16 x12 x11 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

Waga juz działa więc dzisiaj 104,8kg Cardio 55min na czczo zrobione Dzisiaj dnt :D Więc odpoczynek :D

03.09.2020r Dzisiaj w sumie nic ciekawego. Cardio 55min na czczo tak jak pisałem i off od siłowego :) Tyle z rzeczy związanych z BB :D Szama 1. B: 45g W:40g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:10g 3. B: 45g W:40g T:10g 4. B: 45g W:40g T:10g 5. B: 45g W:40g T:10g 6. B: 45g W:40g +5g o3

[...] Wyciskanie wąsko sztangi 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x7 70x8+40x6 8. Francuz sztangą zza głowy hanta 3s (8-10p i 2x15-10p) (90s) 42x9 32x13 32x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x11 x12 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] stojąc (10s) 40+25+16+12+11 40+27+15+11+10 7. Wznosy nóg 10x14 CCx18 x12 x10 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x10 x10 9. Allahy 5x9 4x14 4x11 3x20 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 6. Francuz sztangą leżąc 30x8 40x10 31x13 31x11+3 30x8 41x11 32x12 32x9+4 7. Prostowanie na triceps linki 3x10 2x12 1+2,5kgx15+1x13 3x10 2x12 2x11+1x9 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 7. Wyciskanie wąsko sztangi 40x10 80x4 70x5 50x7+4+3 40x10 70x5+2 50x9 40x11+5 8. Prostowanie drążka wyciągu górnego 4x14 4x10 4x8+3+3 4x15 4x10 3x12+7+5 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] Allahy 5x15 6x13 6x12 6x10 9. Wznoszenie nóg w zwisie 10x14 CCx19 x14 x11 CCx22 x14 x12 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x20 x12 x11 x10 x17 x12 x11 x10 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

Bry U mnie waga dzisiaj po dnt 102,8kg 60min cardio na czczo I dzisiaj legsy i znów walka o 220kg x6/7p w siadach :)