czczo

[...] 150g mandarynek 2/3 160g szynka pieczona 50g kuskus 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g oliwa 5. 40g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed treningiem: cytrulina 5g, [...]

[...] schab pieczony 100g ryż jaśminowy 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g oliwa 5. 40g WPC 20g masło orzechowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed treningiem: IHS Iron Pump [...]

[...] 75g ryż basmati 10g oliwy 4. 160g roladki z indyka zawinięte w 20g boczku 75g makaron 5. 40g WPC IHS kokos/czekolada 20g orzechy włoskie jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS [...]

[...] pieczony 70g ryż basmati 5g oliwa 4 150g poledwiczka pieczona 300g ziemniaki 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 30g masło migdałowe 150g jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS [...]

[...] 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk 50g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + cytrulina 7g po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml + IHS Anabolic Dream do [...]

Faktycznie - BCAA aktywują szlak sygnałowy insuliny, więc mogą przyczyniać się do powstawania hipoglikemii. Jeżeli masz tego typu problemy, to nie bierz ich nigdy na czczo, tylko z posiłkiem lub gaineram albo węglami. Czy B6 może mieć wpływ na glikemię? Chmmm... Musze się zastanowić...

ehe... wszystko jest okej...ryboze tak ja mowisz...mozesz douozyc do kazdej porcji kreatynki... co do HMB... proponowalbym tradycyjnie...czyli: - rano na czczo z ta CITRO - przed treningiem dla zabezpieczenia miesni - na noc z PIRO... oczywiscie 3g na dzien, czyli wychodzi po 2kapsulki na jedna porcje.. misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]

trening siłowy - > serie na mase hitt -> w dni nietreningowe areoby -> po treningu lub na czczo thermo stim zostaw na potem

TomQ-MAG dzięki za odpowiedź. Kreatynę mógłbym zamienić na taką w formie proszku? bo nie przepadam za łykaniem kapsułek. Beta alanine i kreatyne mam spożywać rano na czczo czy jak? l-karnityne 2h przed treningiem piłkarskim czy siłowym? bcaa spożywać przed treningiem piłkarskim? w dni w których nie mam piłki też? Sory, ale jestem w tym zielony:)

Czytałem coś że kreatyne trzeba przyjmować rano, czyli na czczo. Czy mogę ją brać po posiłku? Przedstawię Wam dietę którą znalazłem I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym [...]

przed chwilą byłem w sklepie i po drodze wymyśliłem taką opcję: W nietreningowe na czczo 5g. mono, po południu CP W treningowe rano CP, przed treningiem KO + 30 g. carbo, po treningu pare g. mono + 40 g. carbo ;)

A co z aerobami ? robić je po treningu zajmuje około 90 minut czy w dni nietreningowe (nie mam mozliosci robienia ich na czczo

[...] przede wszystkim bananow i arbuza), - tluszcze mozna laczyc tylko z weglowodanami o IG do 35 (czyli odpadaja chleby, ziarna, makarony itd) - wiekszosc owocow jemy tylko na czczo - ale to ze wzgledu na mozliwe "niekomfortowe" samopoczucie po owocach zjedzonych po posilku, nie wplywa to na proces chudniecia/tycia (owoce, z wyjatkiem [...]

Wiele supli ludzie jedza na czczo i rzadko kiedy narzekaja - czemuby wiec tu mieli narzekac :) ? A zeby dostac gino po 10mg to trzeba byc naprawde ewenementem ( kurde 5 e w jednym wyrazie :D )... ... oraz - jak ktos podatny na jakies szkodliwe dzialanie, to z natury tego unika :) proste, co tu duzo rozwazac.

Pewnie tak by było lepiej jak radzisz aczkolwiek człowiek uczy się na własnych błedach :P to np 5 g rano na czczo i 5 g 2 h przed treningiem ?

Aeroby trwające 30 minut to nieporozumienie. Dopiero po 30 minutach zaczyna się pożądany efekt - więc o ile nie biegasz na czczo/po treningu pierwsze 30 minut pomijasz. I zamiast biegu będzie lepszy lekki trucht albo szybszy marsz. To ma być lekki wysiłek.

Dołączę sie do topicu . Bieganie na czczo , czy godzina bedzie optymalnym czasem ? czy moge wydluzyc do 1,5h ? zwiekszy to efekt spalania opony czy miesni ?

Bieganie na czczo= spalanie mięśni

[...] sie zgadzam z pierwszą wypowiedzią miętkiego w tym temacie...co do rozpisania co to za filozofia 1) Masz 2 puchy XP wiec wal 2 porcje dziennie: dz.TR. porcja rano na czczo + przed trenigniem. W dni NTR. rano i po poludniu. 2) Co do gainera bierz jako uzupelenienie diety, czyli np.2-3 razy dziennie po ok.50-70g (sam juz powinienes [...]

albo rano na czczo, albo wieczorkiem jakos miedzy 18-20:00..wiec? odpowie mi ktos..:/ chce przypakowac!