Sposobów dawkowania kreatyny masz bardzo dużo, od starszych metod z fazą nasycenia i podtrzymania, przez cykliczne stosowanie kreatyny, czy schematy typu 10 gram kreatyny w dni treningowe (w 2 porcjach po 5 gram) i 1-2 porcje w dni wolne od siłowni, przez stosowanie kreatyny tylko po treningu w dawce 5-10g, bez brania jej w dni wolne i metodę [...]
Hej, 30lat 73kg 173cm BF ok 15% (oceniając po fotach) Obecnie wycinka -500kcal Cel: estetyczna sylwetka, zdrowie i siła Od roku trenuje siłowo 3 razy w tygodniu o 6 rano na czczo + 200mg kofeiny. Pierwszy posiłek o 8. Organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Jest moc + progres siłowy mimo deficytu. Na śniadanie wpada: około 500ckal, 40B, 12T, i 60W a [...]
[...] zaraz muszę dobijać coca cola bo inaczej nie ma mowy o siłowni łapie zaraz hipo, gdyby nie berberyna to nie mam pojęcia jak wogole bym teraz funkcjonował, cukier na czczo codziennie 106, zjem i zaraz spada. Prosiłbym nazwę tego drugiego badania na trzustkę, jeszcze raz bardzo dziękuję, suchych przyrostów i dobrej waskularyzacji, i przede [...]
[...] lat cwicze boclubie ,bez konkretnych celow i rowdies nie mierze sie ani nie waze .Widze sie w lustre I wprowadzam korekty na tej podstawie .Biegam codzinnie godzine rano na czczo tea no talk lubie I mi sluzy do Theo interwaly kilka razy w tygodniu po treningu.Zawsze bralet hcg i clom na oko jak kazdy ale postanowilem zrobic bad Ania I zapytac co [...]
[...] Hej, wagę mam jak najbardziej. Tak jak wspominałem coś tam idzie powoli w dół i jest to nieregularne. W sensie jednego dnia mam równe 95, a kolejnego już 95,5 ważone rano na czczo, po oczytaniu się trochę dowiedziałem się, że wzrost wagi może być spowodowany nawodnieniem, nie przetrawieniem do końca pokarmów itp a jeżeli chodzi o picie to piję [...]
[...] dobre czy lepiej przemęczyć się jeszcze chwile i zredukować do tych 75kg (pomijając ile tłuszczu faktycznie jeszcze zejdzie)? Dodam, że zdjęcia były wykonywane rano na czczo. /SFD/2024/2/29/5c0f5cd492a5409284162294c72b9638.jpg /SFD/2024/2/29/a424b4d1a40c452095af7b000721f048.jpg /SFD/2024/2/29/c28a2610588743bf9f09b6b23573d361.jpg [...]
[...] niewiele zmienią w kwestii kompozycji sylwetki. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które warto jest wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Jesteś na ujmenym bilansie energetycznym bardzo [...]
No problem taki ze mam już 75 kilo a rano na czczo 74 więc więc dalej by na minusie i chudnąć to lipa, źle się czułem słaby itd to przestawiłem pory treningów i wszedłem na zero żeby chociaż utrzymać. Moje jedzenie to Twaróg chudy Jajko Owoce Warzywa Banany Owsiane płatki Mleko 2% Bialko Orzechy Pestki dyni Kurczak Indyk Watrobka Serca indyka [...]
[...] sylwetki, to nie praca nad masa ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów i nie świadczy o jej wyglądzie. Istotne będą pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Te które wrzuciłeś niestety nie nadają się do tego. Powinna być taka [...]
[...] masa ciała. To ile ważymy, czy też rzucimy kilogramów, nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki. Zdecydowanie nie takie, jak wkleiłeś. Powinny one być wykonane w dobrej jakości, całą sylwetka i zawsze w tych samych [...]
[...] Piszesz o 1,5 kilograma masy ciała. Wcale nie jest to tak mało, jak na taki okres. Poza tym, sugeruję jednak zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Napisz coś więcej jak to wyglądało. Być może tylko Tobie się wydaje, że efekty były słabe.
Niestety mam stwierdzona nietolerancję glukozy i mój cukier oscyluje 120-140 na czczo i przez cały dzień a czytałem że w tym przypadku Mk może mi pogorszyć zdrowie.
Nie , byłem u dwóch lekarzy , robili badania na czczo , potem po glukozie i ich odpowiedź była że jestem zdrowym bo cukrzyca zaczyna się od 200 w górę a ja mam tylko podwyższony. żadnych skutków podwyższenia cukru nie odczuwam ,ale będę musiał się zabrać za to prywatnie.
Oczywiście, że możesz już przy takim stażu stosować kreatynę. Jest to bezpieczna i efektywna forma wspomagania suplementacyjego. Zapewne jakbyś odnalazł tematy na forum, z podobnymi pytaniami, sprzed ponad 10 lat lub nawet krócej - to w większości z nich, znajdziesz odpowiedzi w stylu: "poczekaj do np. 2 lat stażu treningowego", "jeszcze za [...]
[...] intensywne spacery. I zawsze kończyło się to tak samo, w pierwszej kolejności rósł brzuch - opona, nawet będąc na 200-300 max kal na plusie. Wywalało mi również glukoze i na czczo miałem w okilicach 105, krzywa cukrowa po 2h - wynik 51 Do tego dochodzą wzdęcia, gazy, a 30 min po zjedzeniu obfitego posilku w WW odczuwałem głód. W tej chwili [...]
[...] 3. Kreatyna 4. L-karnityna 5. mag+b6 6.Białko 7. DAA (kwas dasparginowy) 8. Gaba 9.AAKG 10.Cynk 11.Multiwitamina Olimp 12.Gainer 13 Flexdrink kiedy brać rano na czczo i z czym łączyć , np wrzucając rano zaraz po przebudzeniu białko i kreatynę jest w miarę ok , ale jak dojadę do pracy i zarzucę flexdrina to puchnie mi brzuch i [...]
[...] względem tych suplementów? Szczególnie tych dość specjalistycznych. Stosować je wszystkie jak najbardziej można. Kwestia tylko tego, po co? W jakim celu pijesz rano na czczo kreatynę z odżywką białkową, skoro prawdopodobnie powoduje to problemy trawienne? Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Skoro takie braki są, [...]
[...] Cardio na tym samym poziomie 2x35’ przez 6 dni. Rozkład makro to teraz dzień wysoki, średni i 3 niskie. W treningu zmiany na zasadzie samopoczucia - luzuje z treningiem nóg, jak będę czuł się słabiej :) Wrzucam fotkę po lądowaniu na czczo. /SFD/2024/3/7/8221797a2fa844f6ae01b1045c4ca163.jpg /SFD/2024/3/7/44420dccd9ce401a8aeb1df2cad496ab.jpg
Wstaję o 8 mej pracę mam od 9 tej. W dzień pracuję w nocy spię od 24 tej. Jestem na czczo az do po treningu (w większość dni to 12-13ta) potem kreatyna i białkowy posiłek, Gh mam 4 paczki ale pewniak stąd pomysl żeby go po 2 jednostki wykorztystac bo wpadl mi przypadkiem nie planowałem go. Jak wejdzie dobrze to dokupię może (po dwoch jedn nie [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
