Hmm ogolnie zaleca sie dawkowanie kreatyny 5g na czczo i 5g przed treningiem.. Jednak zaczalem kiedys czytac opisy na opakowaniu odnosnie stosowania. Pisze tam: 1 porcja (14,15 g - 30 jednostek rozpuścić w ok. 400 ml wody ) ) dwa razy dziennie, najlepiej ok. 30min przed treningiem i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między [...]
[...] Hi Tec mam możliwość przetestowania produktu Createston. Cykl będzie trwał ok. 4-5 tyg. Krótka historyjka o mnie: Wiek : 18 lat(dokładnie 25 sierpien) Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06) Wzrost : 175 cm Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami) Wymiary: klatka: 105 biceps [...]
[...] i trening na siłowni) zachciało mi się troche poruszać, że pogoda nie napawa mnie chęcią do biegania, wymyśliłem coś takiego, że przez 20-30 minut skaczę w miejscu sprawdzałem tętno, wchodzi na 120 uderzeń czyli tłuszcz powinien lecieć, skoki wykonuje na czczo, co o tym sądzicie? może to trochę kretynśkie ale z braku laku i kit dobry pozdro
ever ever napsiz mi coś a Greg --> Uri keidyś o tym pisał , tzn szamanie wina lub mety na czczo z rana w celu pobudzenia własnego testa bez blokady , nie pamietam dokładnie co i jak , ale z tematem poniekąd trafiłes
zrób poprostu cykl z 2 porcjami dziennie - 50dni sposoby dawkowania: dzien treningowy opcja 1: porcja przed treningiem + porcja po treningu opcja 2: porcja rano na czczo + porcja przed treningiem opcja 3: pół porcji rano na czczo, porcja przed treningiem, pół porcji po treningu (ja bym brał tak ) dzien nietreningowy porcja rano na czczo + porcja [...]
[...] że z lekko większą liczbą powtórzeń (nie schodzic poniżej 8, nie wchodzic powyżej 12). Do tego aeroby - rowerek 30-40 minut 3 razy w tygodniu, w miarę możliwości z rańca na czczo. Pod wpływem tych wszystkich postów na temat HIITu chciałbym dołożyc dwa treningi tego typu w tygodniu, w dni wolne od treningu siłowego. Co do diety: na pewno zwiększę [...]
[...] duze partie, 9 na pozostale- ilosc powtorzen w serii dla cwiczen zlozonych 8, pozostalych 10. Ilosc powtorzen wynika z faktu iz mam juz dosc 15ek z CKD. Czy przy takim celu i srodkach, 2 razy HIIT w nt i 2 razy aeroby na czczo beda dalej dobrym rozwiazaniem czy powinienem cos zmienic? Czy jest sens robic aeroby ( do 30 min) po treningu silowym?
tez teraz jestem na takim cyklu:)w dni treningowe biore 1miarke xp 30 minut przed treningiem i 1 miarke po treningu czyli dzinnie masz brac 2 miarki!a w nietrengowe biore xp rano na czczo a druga porcje po jakis 8 godzinach.Powodzenia zycze
[...] mono-kretke, tauryne Olipmu ale bym cos do tego dorzucil ale nie wiem co dokaldnie jedni mowia ze carbo inni ze bialko Ostrowii. Poki co mam taka rozpiske DT:rano na czczo 5g kretki + 1mega caps tauryny, po treningu 5g kretki + 1 mega caps tauryny DN:tylko rano na czczo 5g kretki + 1mega caps tauryny Co i gdzie dorzucic ?? Oraz czy po [...]
ten 'rowerek' to jest raczej ćwiczenie na mięśnie brzucha niz aeroby, lepiej biegac, ewentualnie steper, rowerek, skakanka od biedy, a wysiłek na czczo około 25-30 minut jeśli masz mało tkanki tłusczowej i boisz się spalenia tkanki mięśniowej polecam przed aerobami wziąść jakieś białko wpi, wpc lub aminki, bcaa, glutamina ewentualnie hmb, jesli [...]
Własnie otóż pytanie bo zgłupiałem , mój kolega twierdzi ze nie da się fizycznie spalić mieśni podczas biegu na czczo przed śniadaniem: jego słowa "na czco lepiej sie spala tluszcz bo nie ma sie rpzeciazonego zoladka i jest mniejszy zapas koligonu" "tak samo jak bys ucinajac palca stracil glowe- fizycnzie nie mozliwe" twierdzi ze przy bieganiu nie [...]
dobrze że twój kolega pomylił jedynie glikogen z kolagenem, a ten z kolei z koligonem bo mógłby jeszcze coś powiedzieć na przykład o kolargolu podobną wartość merytoryczną mają jego rozważania na temat utraty mięsni przy wysiłku w stanie silnego katabolizmu w jakim znajduje się organizm po kilkunastu godzinach głodu - czyli rano na czczo
no ja nie wiem czy takie jasne ale nie będę piasł po raz kolejny tego samego co było już tysiące razy napisane w telegraficznym skrócie - rano na czczo jedynie niskointensywne jednostajne wysiłki, wtedy spali się preferencyjnie tłuszcz przy bardzo małej utracie mięśni
właśnie jestem w połowie takiego cyklu i musze powiedzieć że najlepsze dawkowanie jest : DT : rano na czczo XPE(połowa miarki) przed treningiem połowa miarki XPE , po treningu XP NT: na czczo XPE , w porze treningu XP dlaczego ....hmm nie ma sensu brać tak dużej dawki w przeciągu dwóch godzin , mowa tu o całej miarce przed i po treningu to [...]
[...] wzrostu i 76 kg wagi) W dni nie trenigowe: 4 tabletki kreatyny w przyblizonej godzinie treningow w dni treningowe oczywisie :P czyli kolo 19 przed kolacja. gainer, rano na czczo 60g, za 30-60min sniadanko...obiadzik i po obiadziku (30-60min) znowu 60g gainera. po kolacji (30-60min) tez 60g gainera. W dni treningowe: 4 tabletki kreatyny zaraz po [...]
bierz samo z dawkowaniem bym polecial tak :rano na czczo oraz przed(lub po treningu tez moze byc)po 1 miarce(czyli cos kolo 40g jak dobrze pamietam) do tego zma,omega3,odp.dieta+odp.trening+regeneracja tauryny ma 2g w porcji wiec mozesz dokupic i dodawacdokazdej porcji,zeby bylo po 3-4g...ale to jest zbedne
[...] bedzie fajny cyklonik z tego jest juz tayryny troche plus dextrosa gratis do tego carbo 1kg i jest wszystko co trzeba. Przy dawkowaniu: Dni Treningowe:1porcja(6,5gr) na czczo i jedna po treningu Dni nie treningowe 1 porcja rano na czczo kreatyny starczy Ci na 5,5 tygodnia cyklu czyli optymalna dlugosc! dextrose 30gr po treningu z porcja [...]
- ułóż sobie dietę -500kcal i daj na forum do sprawdzenia - aeroby najlepiej na czczo 30-45 min : bieganie,basen,stepper - mozesz kupić sobie Thermo Speed, ja mialem zadowalające efekty - trening siłowy bardzo wskazany
slyszalem ze ko mozna brac z xpand rec w pporcji 1:1 czyli pol poecji ko i pol porcji xpand razem ranoi na czczo i zaraz po trenigu w tych samych proporcjach
TEST-createston- DON GARCIA - podsumowanie str. 17
