czczo

[...] nogi ;-D To też nie spieszyłem się już dzisiaj z niczym, z rana standardowo cardio, potem trening i teraz wszystko ogarnąłem, mała drzemka i do roboty Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 8x60kg + drop 8x45kg 2. Smith incline press 5x85kg | 6x80kg | 10x65kg 3. Flat press machine 8x45kg | [...]

Waga 95,5kg - czyli standard po nogach 0,5kg w dół. Cardio na czczo 25min wykręcone, chociaż się nie chciało - ciężka noc, budziłem się co godzine. Muszę to ogarnąć, bo człowieka już trafia od tego wstawania. Niby śpie te 6h z czego budzę się co godzine,dwie... Wczoraj wpadły nogi - elegancki trening. Wszędzie dołożone. Zwiększyłem też ciężar na [...]

[...] i tak pewnie nie dojem dziś wszystkich posiłków, ale się tym nie przejmuję, bo przynajmniej jutro zjem jakiś jeden normalny posiłek na Wigilię ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Standing one leg curl 10x35kg | 15x30kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5 3. Leg press 1s bez [...]

[...] nie całe a tendencja wagi ciagle wzrostowa zobaczymy jak to będzie z tym bf ale w tym roku miałem plan masować dluzej ale pewno skonczy sie jak zawsze xD 119,4kg dziś na czczo Chrypka i kaszel nadal meczy ale kaszel chyba troszkę mniejszy wiec oby ku lepszemu Flaki sie cos odezwały 4 dni temu (w sensie lekkie krwawienie ) być może po [...]

[...] Przede wszystkim należy pamiętać o tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Niekoniecznie masa ciała, na której się opierasz będzie tutaj najlepszym wyznacznikiem. Sugeruję kontrolować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Bez tego nie wiemy jakie są efekty.

[...] ,ale tu raz - szkoda kasy, dwa - nigdy nie było czasu,a teraz idealnie, postawiony przed faktem dokonanym, więc już marzenie się nie odwlecze ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 15r | 15r | 14r | 14r 2. Db seated shoulder press rampa 12 [...]

Z taką formą kończę drugi etap masowy Waga około 121-122 kg na czczo Patrząc na koniec pierwszego etapu to około 4kg więcej ale jakośc raczej na tym samym poziomie. /SFD/2022/12/25/8b1cbd8a20ee4242905d735ec09d323a.jpg

[...] rozwiązanie. To ile ważymy nie świadczy o tym, jakie są efekty i jak wygląda sylwetka. Najlepiej jakbyś skupił się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywał. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, odległość, bielizna, poza). Wtedy bardziej szczegółowo będziesz mógł określić [...]

[...] powiedz tu dzieciom jaki masz poziom fT3 to może się czegoś naucza Generalnie nauczcie się ze tarczyca odpowiada za to jak wyglądacie. Jeżeli coś jest złe ustawione to będziecie wyglądali jak gowno obojętne czy będziecie jedli 500g białka, bili 1g trenu i robili godzinę cardio na czczo Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-25 15:50:53

Waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo to tylko cyfry na wadze , stan na wage rano na czczo a wieczorem po kolacji nawet jak jesz super zdrowo to różnica wagi będzie znaczna bo jedzenie i picie gdzieś musi być magazynowane . Jeśli jednak dzień wcześniej miałeś jakieś odstępstwa i jadłeś jakieś rekreacyjne posiłki plus przekroczyłeś bilans to [...]

[...] sezon od czerwca do września ;-D No i dziś zrobiłem sobie mega dobrą szamkę - tortille z mięsem ryżem i ogórkami kiszonymi w środku - peeetarda ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x100kg | 14x85kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x80kg | 14x70kg 4. One arm hammer [...]

[...] ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Szczególnie w tak krótkiej perspektywie. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna, światło). Wtedy będziesz wiedział jak ilości kalorii i [...]

[...] zrobiłem. ;-D Na szczęscie jutro zasłużony rest day, więc jakieś tam zakupy trzeba porobić no i tyle ;-D A dziś jeszcze wieczorem powinien wpaść vlog. Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x30|40|45|50|55kg 8x60kg + drop 8x45kg 2. Hammer incline press 8x115kg | 12x100kg 3. Flat press machine 9x45kg | 12x35kg + [...]

[...] podejrzewasz u siebie ze coś nie jest do końca tak jak powinno to zbadaj odwrócenie T3 czyli tzw rT3 bo możesz mieć go sporo i wtedy mozna zaingerowac i dodaj sobie hormon wzrostu 3iu dziennie rano na czczo i za 30-50min od podania rób cardio oczywiście cały czas na czczo i dopiero posiłek Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-27 16:28:04

[...] TSH 1,5 ft3 max normy, ft4 nie pamiętam dokładnie, ale też norma. W zasadzie tarczycowe na razie bez zmian Jakie hgh bijesz? /SFD/2022/12/27/040282c7ad914ff98d4622ac455dd245.jpg Od tygodnia dorzuciłem też metformine bo po 3 tygodniach od startu glikemia na czczo z 85-90 poszła mi na 105-110 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-12-27 23:11:20

Hej Waga z dzisiaj 116,2kg Cardio 45min na czczo zrobione Dzisiaj w planie trening pull 1

24, 25, 26.12.2022 Masa dzień 168, 169, 170 Święta 3 dni luzu i odpoczynku, bez treningu. Typowo Deloadu nie chciałem robić a tu akurat 3 dni off pasowało zrobić. Waga w wigilie na czczo 107,7 w drugie święto naczczo 104,8 czyli norma u mnie w święta ;p

[...] jakby funkcja nerek byla nieco oslabiona, nie musi to swiadczyc o chorobie nerek od razu, ale np wynikac z odwodnienia. badanie do kontroli po 1-2 tyg. Glukoza na czczo jest nieco za wysoka - pytanie czy badanie bylo naprawde na czczo. Ale byc moze w poprzednich badaniach miales znacznie wyzsza i po redukcji ci ladnie spadla, nie jest [...]

[...] teraz tylko jechać zrobić solidne zakupy, bo same braki ;-D Do tego coś dziwnego, bo dołozylismy kcal, węgli już sporo, a waga dalej w dół ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]

[...] Sugeruję skupić się na celu jako poziom tkanki tłuszczowej, a efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej mierzyć za pomocą pomiarów obwodów ciała, wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki wykonywane w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość, poza).