[...] BCAA, VitalMAX 200 kapsułek -Dextro Juice, Olimp 1500g -Whey PRO GAINER 1, VitalMAX 4,5kg -HMB w płynie, HI-TEC 500 ml Z tego co tutaj podałeś możesz łączyć wszystko. Mam nadzieję, że gainer jest świadomie wkomponowany w odpowiednią dietę. Kreatynę bierzesz z dextro rano i po treningu na czczo, ale to chyba wiesz. HMB i bcaa 3x dziennie
W treningowe bierz rano na czczo, po treningu i przed snem. W nietreningowe tylko rano i przed snem. Nie wiem jaka dokladnie glutamine kupiles ale bierz tyle tabletek zeby w 1 dawce bylo miedzy 5-10 gram czystej glutaminy. Po treningu na pewno nie zaszkodzi wziasc gorna granice.
Nikt nie odpisuje wiec sam sobie to rozplanuje a jezeli bedzie cos nie tak to krzyczcie. Dni trenigowe: rano na czczo Cp5g + Glu4kap. + Carbo20-30g, przed treningiem Nitro5kap. po trenigu Cp5g + Nitro3kap. + Glu4kap. + Carbo40-50g, pozniej w ciagu dnia 1 lub 2 porcje Xxl'a, przed snem Glu4kap. Nie treningowe: rano na czczo Cp5g + Glu4kap, pozniej [...]
[...] przybralem masy reszty supli nigdy nie bralem. proponowalbym ci cos takiego: gainer rano po sniadaniu i 30 min przed treningiem kreatyna zmieszana z dextroza w wodzie lub soku winogronowym rano na czczo i odrazu po treningu a carbo po treningu 20min po kreatynie no i dbaj o diete. pozdro Zmieniony przez - samsonik w dniu 2005-10-11 19:05:38
nie dokstroza nie jest ch*jowa ale jak masz carbo to nie potrzebna ci dekstroza to samo działanie a wynik ten sam krete wal N:na czczo 5g. i po treningu 5g. NT: na czczo 5g. do każdej porcji krety dodawaj 20-40g. carbo a gainera tak jak kolega na górze powiedział
po 9gram CP przed tenrigiem i 9 po do tego w nietrneingowe 9 rano i 9 wieczorem na czczo najlepiej dietka low carb do hst jak najbardziej i cp tez dobre polaczenie Jakos masy bedzie ok tylko wolniej mase zrobisz za to nie bedziesz tyle tluszczu nabieral co normalnie Ja chcialem kiedys na low carb wejsc ale wprowadzenie robilem takie jak n ckd i [...]
No ja bym sie podlaczyl do pytania jak mozna. Robie cos podobnego od jakiegos czasu, tzn. 2 trening dziennie, rano na czczo kondycja + zrzucenie brzucha :D, ale ze nie lubie biegac dlugich dystansow to urozmaicam bieg o wszelkie mozliwe ciwczenia jakie mi do glowy przyjda (skipy, wymachy, itp) i do tego w miedzy czasie porzadne rozciaganie, a po [...]
[...] waflach ryzowych czytalem gdzies kiedys dawno i slyszalem, ze w niewielkich ilosciach to dobra rzecz bezposrednio po treningu. Moze sie myle, nie wiem. Ponawiam wiec pytanko: jak najlepiej cwiczyc rano na czczo, zeby gubic tkanke tlusczowa, a nie miesnie? O karnitynach, HMBtach i innych cudach nie myslalem, ale jesli to pomaga, to moze pomysle
Sachem: Pytam się bo np. na opakowaniu krety jest napisane brac rano na czczo przed treningiem, po treningy i przed snem. To chyba za duzo :) Ja chce brać 10 g w dni treningowe, 5g po treningu i 5 g przed snem( czy lepiej rano? ). W dni nie treningowe 5 g przed snem. Własnie nie wiem jak z tym carbo i dextrozą. MOże być tak że wezme carbo przed [...]
dzieki SOG juz nie wejdze:D a co do kreatyny i cp, to rano wale 9g cp i po treningu (trening o 9 rano) 5g krety 2x jeden trening mam o 19, wiec wtedy wale na czczo mono a po treningu cp w dni nietreningowe na czczo cp i wieczorem mono DOBRZE?
f***master: dni treningowe 1 rano na czczo 5g krretki + 30-40 g gluki po 20-30 minutach posiłek 2 po trenngu 5g kretki +30-40 gluki po 20-30 min posiłek dni nie trenigowe : 1 na czczo +30--40 g gluki po 20-30 min posiłek ja: choc ci polecam tauryne masz wiekszego speeda i nie tyjesz . na allegro kosztuje ok 30 zł wiec sie nie wykosztujesz.
[...] do 6 tabletek tussi bo organizm sie przyzyczai, po 2 tygodniach zrob sobie z tydzien przerwy i pozniej nastepne 2 tyg, zeby organizm wypoczal.aeroby i tussi staraj sie na czczo robic rano bedzie lepszy efekt. ja teraz jade na tussi 3x2 tabs i sobie chwale. mysle ze wystarczy potrzymaj tak ze 2 miechy i wtedy zobacz jakie beda efekty nie [...]
[...] Jesli biegasz rano to oczywiscie zasoby substancji energetycznych w krwi, watrobie i tkance miesniowej sa najmniejsze w ciagu dnia. Dlatego jezeli celem jest redukcja to biegamy rano na czczo. Kolega kazaja sugerowal ze nie chce robic redukcji tylko budowac wytrzymalosc, wtedy nalezy stosowac inne podejscie treninigowe, o czym juz napisalem.
WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]
WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]
WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]
AD1.idziesz do sklepu spozywczego i mowisz: dzien dobry, poprosze glukoze, lub to samo robisz w aptece ( polecam sklep bo jest taniej - ok.3zl) AD2.tylko 5g na czczo
[...] siły na wahadłowy :( vlad88 a teraz krótko i na temat jak twoim zdaniem powiniem wygladac mój trening na 3 tygodnie przed egzaminem ? 1 czy mam zrezygnowac z biegania na czczo ? 2 czy zamiast tego biegania z rana zrobic sobie np. serie przebieżek po np. nie wiem ile metrów bo trenuje nas rzeka, np 10 sek. bieg na maxa i tak 4 -5 razy + bieg [...]
