po megace mialem mega apetyt moglem zjesc cala pizze 42 cm i byc po pol godziny glodny :) w dawce 20 ml na czczo apetyt wzrosl po 3 dniu :) ogolnie uwagi zalewasz sie tluszczem nic niewart
[...] raz jeszcze tutaj i wtedy obcinaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Skoro masz tyle wolnego czasu rano to może spróbuj robić trening na czczo, a pierwszy posiłek dopiero po nim? Bogaty w białko najlepiej. Gdy ja zaczynałem redukcje i byłem przy treningu siłowym x5/tydzień odradzano mi to, spróbuj FBW i więcej [...]
[...] stack to tylko dodatek do cyklu na krecie.Nie zrobisz na samych stackach więcej siły niż na samym mono.Aczkolwiek lepiej się ćwiczy. Ja w lutym tak planuję: DT rano na czczo 5g mono (Inkosporu lub Universala) przed treningiem Storm + tussi + kawa po treningu 5g mono NT 2x dziennie 5g mono i to jest wg. mnie cykl optymalny edit:np. 500g [...]
po braniu WPC, Kazeiny mogą być dolegliwości jeśli masz hipolaktazje cz nietolerancje kazeiny po kreatynie nie powinno być,, chyba, że bierzesz na czczo, lub masz jakąś chorobę układu pokarmowego np. refluks czy wrzody ?
[...] prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku ) [...]
[...] prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku ) [...]
[...] można spalić jakoś mięśni? wyszczuplic przynajmniej? nie jestem fachowcem, nie znam sie duzo tylko "muskam" sportu amatorsko. proszę Was o pomoc. czy bieganie na czczo pomoże? ograniczyc rower? przysiadów boję się robić, zeby mi nie poszrzyły jeszcze tych mięśni. a brzuszki robie codziennie. głównie o dół mi chodzi. wokoło tyle rekalm [...]
A spróbuj na czczo wziąć często jest tak ,że bierzemy przed tr. w zbyt małym odstępstwie od posiłku i nie działa ona jak należy :-)) sam nie raz tego doświadczyłem. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-18 02:04:34
aerobowy trening rób na cZczo ale tak abyś po nim zjadła śniadanie.nie może być tak że wstajesz o 7 a 1 posiłek masz o 9. Najpóźniej godzina po obudzeniu sie,a w tym czasie jest trening aerobowy. Co do diety to w 1 posiłku muszą być węglowodany,dlatego do jajek dodaj żytnie pieczywo albo płatki owsiane. Z wyliczeń wynika że do kawy wlewasz mleko [...]
Siema. Mam 168 cm, waże 79 kg. Używałem suplementów nbogatych w chrom, troche l-karnityny ważyłem 90, w 2 miechy spusciłem prawie 12 kg. :):):):):) Czytałem że na czczo dobrze spala sie tłuszcz. Po jakim czasie widać efekty.Gdybym tak codzieńnie biegał po 1 godz, 1.5 godz. rano po wstaniu, w jakim czasie byhm spalił nadmiar?? Poradźcie.pozdraiwma [...]
Jeżeli Twój poziom bf nie jest już zbyt wysoki, to może zrezygnuj z aerobów na czczo i ćwicz np. trening interwałowy w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że redukując poziom tłuszczu nie będący na wysokim poziomie jest to najlepsze rozwiązanie.
(biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli [...]
Wg mnie rozmiary Treca 800mg - są tak naprawdę ni w dupę ni w oko, bo ta gramatura jest bardziej marketingowa. Najlogiczniej dawkować 1g na czczo przed sniadaniem, 1g po treningu i 1g przed kolacją (osobiście uważam że lepiej niz przed snem). Ja dorzuciłem jeszcze 1g przed treningiem i ogólnie jestem zadowolony. Zresztą dużo moich znajomków [...]
I jeszcze jedno, jak tą kreatyne brać? tzn zaczne dziś a kiedy kończyć jeśli zawody sa 28 pazdziernika. I czy moze być tak 5g kreatyny na czczo , 10g 40-40min przed treningiem i 5g po treningu? Powtarzam nie chodzi mi o mase tylko o wytrzymałość.
[...] woli. 2 l. wody max przez cały dzień wystarczy...więcej nie znaczy lepiej :) A przy tym spalaniu "czegoś" podczas gry w piłkę sprawa ma się dobrze o ile jest to na czczo lub po treningu gdzie nie ma już glikogenu i organizm bierze energie z tłuszczu... poza tym gra w piłkę przy takiej wadze, a stawy się "psują" :D Przemiana [...]
biegaj na czczo zacznij od 20 min,ztopniowo mozesz zwiekszac co 5 min-a co ile to zalezy od Twojego organizmu,stałe tepo-tak abys w miare swobodnie mogła oddychac-nie mozesz dostac zadyszki! a jezeli chcesz dowiedzieć sie cos wiecej to polecam: ĆWICZENIA AEROBOWE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy [...]
ja dodam od siebie jeszcze jedno. jak zacząłem redukcje codziennie na czczo kreciłem aero 30 minut po miesiacu waga wskazywała to samo co na poczatku. zacząłem biegac jakos od 3-4 tygodni i leci tak pieknie ze szok.
Megace
