czczo

[...] hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10 12x16kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu trochę gorszy trening niż zazwyczaj, przyzywczaiłem się już do trenowania bardziej w porannych godzinach, natomiast wczoraj [...]

[...] w stanie trzymać diety, wieczne podjadanie i ataki napadu na słodycze. W związku z bardzo dużą ilością pracy mam czas tylko na 4 treningi tygodniowo stąd trenuję z rana na czczo, dzień wcześniej bezpośrednio przed snem zjadam większą ilość węglowodanów. Bezpośrednio po treningu siłowym i cardio jem ryż z rodzynkami i piję białko a 60/90 min [...]

aj...no to musisz troszeczkę poczekać :-) dzien 4 z 100, czwartek: DNT 30 min spinningu na czczo 1h łyżew czyli nic ciekawego :-P diety nie wypisuje z wiadomych przyczyn...ale licze, że już dziś wrociłam na tor. piątek: dzien 5 z 100, DT DÓŁ 1. HT 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/70kg/80kg/40kgx16 2. good [...]

[...] -francuz leżąc sztangą lekki skos do góry 8x60, 20x45 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 10x50, 12x41 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x30, 12x26 łydki cardio na czczo 25min komentarz do treningu Po wczorajszej zabawie z martwym czułem się dzisiaj nieźle zniszczony. Porównywalnie jak po nogach. W trakcie treningu jak zerknąłem do [...]

[...] 12, 10, 10p 10x10x30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x50kg 8x57,5kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x30kg 25min cardio na czczo Trening ok ale bez jakiegoś pierdyolniecia, siła na plus dodane gdzie trzeba, jednak organizm przez przeziebienie lekko osłabiony, taki troche flakowaty sie czulem, a [...]

[...] są szkodliwe, a ich jedyna korzyść to stosunkowo szybkie działanie przy dostarczaniu ich po zakończeniu treningu. Kolejnym mitem jest to, iż kreatynę należy dostarczać na czczo. W rzeczywistości równie dobrze sprawdzi się jej podawanie np. po posiłku (naturalnie kreatyna występuje m.in. w mięsie – wniosek czytelny – nie jesteś w stanie [...]

Siemanko Dzisiaj dnt Z rana wpadło 25 min cardio na czczo do tego rozciąganie i rolowanie. Ostatnio mam pecha i ilekroć chcę pójśc na saunę to nieczynna {{:-( Nastąpiły również zmiany w diecie Od jutra nowe makro Nogi: b-275g ww-820g t-70g Push/Pull: b-275g ww-660g t-70g Dnt: b-270g ww-160g t-140g

[...] Na koniec bierznia 25-30 minut. Staram się trzymać równe tempo i wysoki puls. Od najbliższego tygodnia zaczynam suplementację Białko Stimpack przed treningiem Creatify 5 g przed treningiem a w dni nietreningowe 3 g na czczo Do tego zastanawiam się nad hmb jakos ochrona przed katabolizmem Zmieniony przez - premier_86 w dniu 2017-11-26 09:29:56

[...] 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x55kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo Super trening ;-) A zapowiadało się inaczej wnocy mnie monco kaszel męczył od 3 do 4 praktycznie cały czas przez co bylem ne wyspanyt. Ale mimo to dużo lepiejj niz [...]

[...] Ok 3 lat. Ostatnio zaslyszlalem że najlepiej jest brać kreatynę no 2 miesiące a następnie zrobić przerwę. Czy to prawda? Do tej pory brałem ja w suplementacji stałej 5g na czczo i 5g przed snem/po treningu. Jedyne co zmieniałem to co puche przeskanowałem z mono na jablczan. Lecz leciałem średnio na stałej 0,5 roku bez przerwy. Stad mojej [...]

[...] dobry trening, na razie takie lekkie roztrenowanie zastanowie sie czy jechać 2 czy 3 zestawy FBW i wszystko zaplanować wegle na poziomie 150ww mimo to na razie waga na czczo dzis 74kg %-) wiem, ze powoli bede wchodzil na mase i zostawie interwaly, bo znam siebie i mam sklonnosc do łapania fatu niestety teraz zjadlem jajówke + pije mocną [...]

Obliczyłem w odpowiedni sposób, stąd też wynik 2800kcal będzie uzasadniony. Oczywiście wynik stanowi jedynie pewne oszacowanie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę ( zmniejszać lub zwiększać kalorię ), wobec tego należy wykonywać pomiary na czczo co 1-2 tyg. w celu zweryfikowania progresu.

[...] 12x36kg / 10x41kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg wspięcia jednonóż - 15x25kg wspięcia jednonóż - 15x25kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, zacząłem jakoś o 20.30 po całym dniu pracy, niby nastawienie było bdb, ale jednak siłowo [...]

[...] Mając całość, pozostaje już tylko obserwowanie obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian ewentualne korygowanie kcal w diecie lub zwiększanie aktywności fizycznej poprzez wprowadzenie np. interwałów: [...]

[...] 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x30, 20x30 20x30 -szrugsy sztangą z przodu 10x200, 15x180 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Mimo, że po wczorajszych nogach to bardzo udany trening. Siłowo wciąż do przodu. Aż ciężko się hamować z ciężarem. Wczoraj na nogach [...]

[...] przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=L0GZQH679Dw https://www.youtube.com/watch?v=BubwcFIxra0 mariusz no foty niestety [...]

Dziś DNT, dalej kaszel meczy w hvj;/ 25min cardio na czczo przed cardio kontrola formy, waga na czczo 100,8kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/27/10126372_20171127_083554.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/27/10126374_20171127_083643.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/27/10126370_20171127_082617.jpg [...]

[...] Zalecane stosowanie kreatyny zależne jest od jej formy. Z reguły jednak w przypadku monohydratu, czy jabłczany wynosi 5 g przed 5 g po treningu a w dni wolne 5 g rano na czczo, przez 10 tygodni. Stosować można również tylko okołotreningowo lub codziennie przez cały rok po około 3 g. Z dostępnych na rynku kreatyn, jak na pierwszy raz można [...]

Szama z Niedzieli. /SFD/2017/11/28/23856f045371484dac5a0d2141ee2cc5.jpg 27.11.17 - Poniedziałek - DT Po trasie zakupy, później kima 2h i na trening. Trening o 14, na czczo dawno nie trenowałem ale poszło ładnie ;) Troszeczkę dołożone nawet ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 70kg/13. 2a. Przysiady - 55kg/15 [...]

Generalnie jestem zwolennikiem trenowania po posiłku, zwłaszcza który zawiera węglowodany, gdyż ma to pewne korzyści bowiem jeśli cenisz sobie trening na czczo to możesz przy tym zostać. Niemniej jednak, zadbaj o to aby w relatywnie krótkim czasie dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze po wysiłku, czas jest dość istotny jeśli trenujesz na [...]