no tylko że w takim razie xp to będe ciągnał z 2 miechy ponad bo 50 porcji każda przed treningiem to 2 miechy nie wyjęte a m3 5g codziennie naczczo starczy mi na niecałe 19 dni bo każda capsułka ma 700mg jabłczanu kreatyny więc musze ich brac 7, tak samo nitro bolon kilkanaście dni. Mono no to starczy na dłużej. To w takim razie ma to jakiś sens? [...]
[...] obrzeki schodza a i skora robi sie bardziej nawilzona . myslalem ze to moze cukrzyca ale cukier mam ok , a przy obciazenie 75 gramami glukozy podskoczyl mi cukier z 85 na czczo do 91 , niby w normie ale malo podkoczyl po takiej dawce gluzkozy czemu? tylko nie wysylajcie mnie znow do lekarza bo on mowi ze mam wyniki na granicy normy i on nic [...]
[...] o ponad 2 miechy bo xp tylko przed treningiem, 4 treningi w tygodniu czyli 50 porcji przypadnie mi na 12,5 tygodnia czyli 87 dni czyli prawie 3 miechy to troche za długo. Ok będe brał tak jak mówisz ale w nietreningowe dorzuce xp na czczo. I myśle żeby miesiąc jechać xp + mono a na drugi miesiąc czyli na koniec dorzucić m3 i nitro co Ty na to?
co drugi dzień czyli jak? 1.przed treningiem 2.bez xp 3.przed treningiem 4.naczczo xp 5.przed treningiem 6.przed treningiem 7.naczczo xp no nie wiem nie rozumiem za bardzo? a jak nie na czczo w dzień nietreningowy to może w dzień treningowy przed i po treningu? no bo biorąc xp tylko przed treningiem będe go miał na 12 tygodni troche za długo [...]
ale ja nie chce 2x na dzień tylko w nietreningowe na czczo a w treningowe przed treningiem tylko, Ty rozpisałeś mi tylko przed treningiem więc za długo bym ciągnął i by mi w końcu samo xp zostało, a tak to wszystko sie ładnie zgodzi: T: rano na czczo 5g m3 + 1g tauryny przed treninigiem XP + 3 kapsy nitro po treningu 5g mono + 1g tauryny NT: [...]
Co powiniem wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Z odżywek mam do dyspozoycji carbo, białko. 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze [...]
Krete rano na czczo 5g i 5g przed lub po treningu.Wraz z kreta rano glutamina ok 5g i po treningu ok 10g.Gajnera to w zależnosci od diety ale jako uzupełnienie to napewno zaraz po treningu.Jak czegos ci brakuje w dziecie to pomiedzu posiłkami jeszcze kilka porcji.
Kreatyna Monohydrate 300g (Vitalmax) - 28 zł 5g rano na czczo i 5g przed/po treningu Gainer - np. Mass XXL 3000g - 80zł wg. brakow w diecie L-Glutamina 200g - 50zł porcja (4g) 2-4 x dzien - na czczo z kreta, po treningu i miedzy posilkami i mozesz kupic do tego carbo
w nietreningowe kreta 5g z rana na czczo(jak chcesz to druga porcja w porze treningu ale nie koniecznie), glutamine mozesz rozbic na 2 lub 3 porcje ale na dzien styyknie 5-10g(jedna porcje wez z glutaminą)ilosc zalezy od zapotrzebowania. Gajner pomiedzy posiłkami(tu musisz już sam zobacyc ile porcji) srednio 1-3 dziennie, zależy ile ci brakuue z [...]
4-5 kaps tcm rano na czczo razem z 2 g tauryny,4-5 kap tcm i 2g tauryny przed lub po treningu.Do porcji krety przed treningiem dorzuc dextroze.W nietreningowe rano 4-5 kap krety+2g tauryny.W porze treningu 4-5 kap krety+2g tauryny.Możesz dozucic do tego jakiegoś gajnera albo białko w zależnosci od braków w diecie i jak chcesz to glutamine.
[...] po 3-5 ćwiczenia na grupę,po 10-4 powtórzenia.Klatka i biceps,nogi,barki i triceps, grzbiet. Jako suplementy przyjmuję REACTOR PRO (jabłczan)-dni treningowe rano na czczo 3 amp ,przed treningiem 3 i po treningu 3,dni nietreningowe trzy razy po 1 ampułce. Biorę też białko,ale zauważyłwem,że po nim strasznie się otłuszczam. Czy mam brać [...]
[...] 2 razy w tygodniu wysoka intensywnosć powtórzenia w granicy 15 powtórzeń przerwy między seriami ok 60 sekund duzo ćwiczeń izolowanych + trening aorobowy najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym ok 4-5 razy w tygodniu. 3) wspomaganie: jeżeli brakuje w diecie to białko lub jakieoś bulka, thermo speeda, tauryna, bcaa, glutamina, jak masz [...]
[...] kalorii ile jesteś w stanie spalić, zero słodyczy, białego chleba, plus co najmniej 30 min. aerobów ( dopiero po 20 min. tłuszcz zaczyna się spalać, no chyba że ćwiczysz na czczo ) i do tego jakiś fat burner, albo termo speed olimpa - najlepszy wybór. I pamiętaj, żeby nie jeść za dużo węgli po 19.00. Na efekty nie będziesz długo czekać. Jak [...]
[...] godzinie od końca aerobów to trening nie tylko że nie przyczyni się do wzrostu mięśni ale spowoduje że zaczną zanikać nie masz co liczyć na spalanie po porannych aerobach na czczo - ich intensywność jest zbyt niska aby to spalanie miało znaczenie, zjedz po nich normalne śniadanie co innego po treninmgu interwałowym - nie należy wykonywać go na [...]
na czczo mam to brac? poza tym ile ta zabawa by kosztowala. jak rozumiem na miesiac musialbym miec 30x5gramow + 9x5gramow (bo tyle treningow srednio w miesiacu to w zaokragleniu daje 200 gramow na miesiac. ile to by kosztowalo?
jasne teraz zacznij. kreatyne 5g rano na czczo i 5g przed treningiem. w nietreningowe tylko rano. kup 300g kreatyny -- starczy Vitalmaxa/MRM 300g carbo po treningu od razu min.50g z duza iloscia wody i popij spokojnie powoli ZMA przed snem rzecz jasna
[...] Dobre na wytrzymałość, ale jeżeli chodzi o samo bieganie to pamiętaj o odpowiednim tętnie. No i jeszcze jedno... żeby coś wypalić ( jeżeli taki masz cel ) powinienieś biegać co najmniej 20 min, bo dopiero wtedy zaczyna się proces spalania tłuszczu. Inaczej jest jak biegasz na czczo - wtedy od razu ogranizm korzystka z zapasów tłuszczu.
