[...] nauczy pływać kraulem }:-( W między czasie może się wspomogę YT. Pomiarów nie robiłam, ale ważyłam się wczoraj u endo i po śniadaniu i w ciuchach ważyłam tyle co w pn na czczo, czyli do przodu. Jutro powinnam mieć wyniki badań to też wrzucę. Tymczasem wrzucam miski i mój ostatni nabytek :-D /SFD/2017/8/11/d07926b7c2dd4488a1585b7b5d80ca6c.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek wczoraj wieczorem po powrocie do domu z pracy udało mi sie jeszcze przykrecić 30min cardio , dzis bez treningu ale 40min na czczo tez cardio pokreciłem , przezyc druga zmiane w pracy i bedzie luz , jutro cały dzien pracy na siłce ale to juz co innego ;) http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min [...]
[...] +-) myśle, że gołym okiem widać różnice, gdzie tak naprawde wiekszość czasu byłem w deficycie. http://wstaw.org/m/2017/08/12/20170805_101926.jpg Teraz 3 zdjęcia z rana na czczo. Te zdjęcia tak naprawde mało co pokazują, ale chodziło mi w nich tylko o to, żeby pokazać jak wygląda poziom tłuszczu. Bo jeszcze nigdy przy takiej wadze takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mozarella , lody magnum , lion granola z mlekiem i czekolada .Rano tez jakieś wegle wpadną i na 7 do Dziwnowa. Zobaczymy jak zakonczymy tą redukcje , dziś rano na czczo waga pokazała 79,5kg czyli 0,5kg mniej niz rok temu na koniec redu ale to nie wyznacznik tylko co w lustrze ! http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega [...]
[...] 12x9szt. 7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Rano na czczo 1h na kolarzówce. Po treningu siłowym 30min na bieżni. https://youtu.be/O6vv7l-JhAg https://youtu.be/GKpmbSgt-rw https://youtu.be/2bSPHuqNaMs W unoszeniu +2,5kg w obu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodówka http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu 1 MR - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]
[...] Szybka wypiska bo zaraz do pracy na druga zmianę :-( Trening z rana,poszło gładko. Akurat,ćwiczenia dobrane idealnie,nogi już zaczynają ładnie wyglądać :-D Jutro cardio na czczo,pozniej trening,remont na siłce i w południe lecę z rodzinką w odwiedziny do brata więc wszystko chce zrobić w miarę z rana :-) DIETA 1. Mielony indyk TRENING 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Flexit - rano na czczo Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu 1MR - przed treningiem nawet daje rade tem 1 MR [...]
[...] drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 54KG 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 4x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 30min cardio na czczo Brakuje jeszcze tego yebniecia ale juz było lepiej. Mocne domsy na czwrokach przeszkadzały. Nadal nie wróciło tak dobre nabicie jakie było przed wirusem ;( Siła chyba [...]
Najniższy wczorajszy pomiar na wadze, to 73,1kg - po pracy... Po pracy ważę mniej niż na czczo przed pracą!! Dziś udało się poćwiczyć na bogato i całkiem spoko weszło: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 [...]
u mnie dziś kolejny lekki trening waga z rana na czczo mnie zaskoczyła 122kg %-) pewnie ok 120 zakończę redu i z tego poziomu zacznę masowanie. -wyciskanie sztangi skos góra 120x20 -wyciskanie leżąc hamer 120x12 160x12,12 -rozpiętki skos góra 26x20,20 -wyciskanie na braki hamer 40x12 80x12 120x12,12 -wznosy boczne siedząc 20x19 16x20 -poręcze [...]
[...] https://farm5.staticflickr.com/4423/35752876294_ddfa5b80f5_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]
Siema mam pare pytań: 1 Jezeli od września zaczne chodzić na treningi to czy zaczynać brać kreatyne czy to sie opłaca czy nie, wiek 16lat wzrost 192cm jeszcze rosne i 75kg na czczo 2 jak zaczne brać kreatyne czy spadnie mi kondycja? (Teraz robie 10km swoim tempem) 3 jak odstawie kreatyne czy wszystko mi spadnie cała siła i waga? 4 czy da sie [...]