....... ok usuwam post nie ma sensu tu pisac... zamiast pomoc to ja tez moge taka wypowiedz wystawic... koles ja wydaje codziennie +- 50 zl na piepszone kurczaki, jajka, mleko i ryz!! zastanow sie co mowisz... ja rano na czczo waze 67 a wieczorem 72 albo 73 zawsze!! i wstaje rano i jest znowu 67
[...] tygodni zmieniała się tak: 1 tydzien - 4300kcal - waga 82,5 2 tydzien - 4400kcal - waga 82,7 3 tydzien - 4600kcal - waga 83kg Powolutku ta masa idzie, zawsze ważę się z na czczo. Może jednak nie przybywa w tym samego tłuszczu? Pas stoi 84/84,5 a w talii 79cm mam. Wszystko przez tą pracę, od stycznia wszystko mi się przez nią skomplikowało. Jak [...]
[...] nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważysz, czy ile spadnie kilogramów nie świadczy o efektach redukcji tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, poza, odległość, bielizna).
a co bieganie to nie zwykłe aeroby ? bo mi wydawało ze 'zwykłe' i najskuteczniejsze =] nie zawsze biegam na czczo ; o musiałbym nieraz o 5 wstawać bo jeszcze rowerem do szkoły jade ~20min zazwyczaj tak jak np. dzisiaj biegam od 18.30 do 19.15 potem 20min marszu do domu :) więc jak to brać w taki dzien jak przedchwilą napisałem ? styknie 3 kapsy [...]
[...] nie powinny być mierzone na podstawie zmian masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki na podstawie jej zdjęć np. co miesiąc. U Ciebie poziom ten jest w przedziale 22-25 procent, [...]
[...] podstaw. Jeżeli już na początku nie wiesz co jest miarą efektów, to jednak bym sugerował skupić się na podstawach. Bez wątpienia masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jakie są zmiany pod tym kątem w perspektywie?
[...] efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o zredukowanej tkance tłuszczowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane raz w miesiącu. Najlepiej w tych samych warunkach (światło, poza, odległość, bielizna). Wtedy będziesz wiedział [...]
Nie wiem czy to dużo zmieni ale mierzyłem się rano na czczo i w pasie jest 81, lecz nie twierdzę iż nie mam dużo fatu bo trochę przez ten rok przyszło. I też nie zależy mi na figurze fitness raczej interesuje mnie nabranie większej masy.Wiadomo że nie chce też mieć bebecha wielkiego więc będę z tym walczył. Skorzystam chyba z tej diety Kruqa, i [...]
dzięki za odpowiedzi. Chyba skusze sie na jakieś niewielkie mono i w DNT na czczo. ale zoabcze ile mi zostanie $$ po zaopatrzeniu w witaminki, białko i wtedy sie zdecyduje. niestety studencka kieszeń nie jest zbyt głęboka :( dieta podstawa, a na tony mięcha tez troche kasy schodzi.
ok dzieki jeszcze tylko do treningu zmienic cos ? dorzucic serie ? powtorzenia ? aerobami sie zajme rano na czczo , a moze lepiej narazaie odpuscic trening silowy i zajac sie tylko aeroboami ? Zmieniony przez - Olexyndrom w dniu 2009-02-19 10:56:48 Zmieniony przez - Olexyndrom w dniu 2009-02-19 10:57:32
Co do treningu silowego to robie 5 razy w tyg jedna partie dziennie.A co do aerobow palunje 2 razy dziennie 4 razy w tyg rano rowerek na czczo a po silce Bieznia 45 min:)
[...] śpię. wspomagacze spania pomagają mi zasnąć ale i tak zrywam się w nocy. Często cały zlany potem. I do tego problem z dostępem do badań. Ze względu na pracę. ps. Jest sens robić badania popołudniu jeśli nie mam opcji rano na czczo. Ps. Pytałem w osobnym poście ale zero odpowiedzi. Stosowal ktoś kiedyś metodę badania hormonalnow poprzez ślinę?
Dobra bede brał : Nasycienie 2x5 g dni treningowe 5g kreatyny + 30g dextrozy przed i po treningu dni nietreningowe na czczo 5g kreatyny + 30g dextrozy Ale mam pytanie...( hehe tak znowu takie glupie :P ) w czasie nasycenie bede bral 10 g...ale w niektore dni nie bede cwiczyl, to tez 10 mam brac ?
Czyli po nasyceniu mam brac pozniej codziennie a nie tylko przed treningiem? W dni nietreningowe mam brac tez te 2g i ciutke tylko ze np. na czczo? Bo z poprzednich postow wywnioskowalem ze bierze sie tylko przed treningiem...
[...] pomysł nasampierw wypić magnez i przejść do areobów czy może coś innego? AREOBY 1 h jogging / Od jakiegoś czasu robiłem po 1,5 h ale gdzies przeczytałem że jeżeli robie na czczo to godzina wystarczy, prawda to czy jednak lepsze efekty będą po 1,5? i pozniej jade z dietą: http://zapodaj.net/57f2c614fadd.png.html Pierwszy największy posiłek [...]
Atomowka czyli nowy powrot Julii
