waga/wzrost - 82/180
staż treningowy - ponad 3 lata
cel diety - masa
suplementy:
No-Shotgun
No-Synthesize
NitroProGen
DymatizeWheyIsolate
NevedexXT
ZMA
L-Glutamine Peptide
Mono kreatyny
I posiłek 6:00
300g białek jajka kurzego - 33B 0T 0W
100g płatków owsianych (górskie) 12B 7T 70W
50g orzechów włoskich 8B 30T 5W
10g oliwy z oliwek - 0B 10T 0 W
50g suszonych moreli - 4B 0 T 72 W
II posiłek 10:00
250g twarogu chudego - 44B 2T 4W
100g makaronu durum (MALMA) - 12B 2T 73W
300g jogurtu NATURALNEGO (dla smaku :P ) - 12B 6T 18W
III posiłek 12:30
40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W
IV posiłek 14:30
40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W
25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W
200g banana 0B 0T 50W
V Posiłek 16:30
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)
VI Posiłek 17:30 - przedtreningowy
150g piersi z kurczaka
100g ryżu
sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe)
VII Posiłek 20:00 - bezpośredni po treningu
40g odżywki białkowej Dymatize Whey Isolate 35B 1T 2W
10g l-glutaminy peptydowej 10B 0T 0W
300 g banana 0B 0T 75W
VIII Posiłek 21:00
200g tuńczyka lub kurczaka
100g chleba razowego żytniego lub ryż
IX Posiłek 22:30
40g odżywki białkowej NitroProGen
15g oliwy z oliwek
Wdzięczny za wszystkie sugestie
Czubeeeeeeeeeeek