czczo

6.12 24 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push [...]

9.12 Waga na czczo 119kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Siady Smith 2x8-6 Przewidzenie [...]

5.1.23 Dzień wolny od.treningu Waga na czczo 119kg Aeoroby 30 minut 6.1.23 Dieta średnie węgle Waga na czczo 118kg Aeoroby 30 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w [...]

7.1.23 Dzień bez treningu Waga na czczo 119,5kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 sernik z twarogu wpc owoc 5 omlet z masłem orzechowym skyrem i wpc 8.1.23 Waga na czczo 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki [...]

25.1.23 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 omlet, dżem, wpc 2,3 mięso z piersi kurczaka 4 chleb, żółty ser szynka 5 sernik z twarogu wpc owoc 26.1.23 Waga na czczo 120kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe [...]

10.2.23 Waga na czczo 120kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

12.2.23 Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg siedząc [...]

13.08.23 Zaczynam 8 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 frytki keczup schab warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem [...]

5.10 Waga na czczo 123kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz [...]

17.10 Dzień wolny Dieta niskie węgle Waga na czczo 124 aeroby 30 minut 1 owsiane daktyle wpc 2 twaróg wpc 3 pierś z indyka warzywa 4 tosty z szynką i serem 5 skyr omlet wpc 18.10 Waga na czczo 122,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po [...]

8.10 Waga na czczo 127kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1,2,3,4 tortilla z indykiem 5 twaróg skyr wpc 9.10 Waga na czczo 126,2kg Dieta średnie węgle Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 Francuskie leżąc 3x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x12-8 Fransukie za głową oburącz [...]

24.11 Waga na czczo 116,8kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 makaron warzywa pierś z indyka 5 twaróg wpc skyr 6 wpc owoc 25.11 Waga na czczo 126,5kg Wekend bez treningu i zaliczona impreza andrzejkowa. Dieta też bez liczenia no ale jak to przy takich kaloriach człowiek raczej nie doje i [...]

31.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 124kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 kurczak, pieczywo warzywa 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc [...]

[...] o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... /SFD/Images/2015/9/15/35cc29f74ed94e6bafd59c225a9b3da0.png Rano zrobiłam aeroby na czczo 30min . ale to ostatni raz bo okazało się to zbędne w obecnym czasie( MAM ZAKAZ:)) ) Mnie to cieszy bo nie lubię aerobów , wolę interwały i crossfit, ale byłam na czczo [...]

[...] Głupie pytanie: witaminy i minerały nie przerywają postu, prawda? nie mają żadnego powiązania z wyrzutem insy, a jednak pytam %-) Druga kwestia - BCAA przedtreningowe na czczo traktować jako przerwanie postu? /SFD/Images/2015/10/16/cc69c537d0454220b0389669fd9b61a1.png DNT /SFD/Images/2015/10/16/e89469cafe994e519277eef7d5b6e7af.png Na czczo: [...]

[...] tydzień przed zakończeniem redu. Jako ostatni posiłek poszła pizza, lody, ciastka. aero szło sporo zaczynałem od 20min i systematycznie zwiekszałem. Na koniec było 40min na czczo i 20-30min po treningu. W DNT na czczo 50-60min. Wyjątkiem był tydzień jak miałem pierwsza zmiane. Wymiary tylko takie mniej wiecej;d Wzrost: 180cm Waga: [...]

[...] w momencie zmieszania z treścią pokarmową. Gdyż na ogół firmy używają takich a nie innych komponentów (chodzi o jakość). Najlepszym rozwiązaniem jest spożycie l-karnityny na czczo. W celu jak najlepszego przyswojenia produktu. L-karnityna ma tą cechę iż kumuluje się w mitochondriach komórkowych. Zatem, jednorazowe naładowanie organizmu tą [...]

DZIEŃ 16 Waga na czczo: 73,9 kg Jak widać nie bez powodu obawiałem się lekkich spadków wagi. Jak widać jest to w moim przypadku (i chyba nie tylko) nieuniknione po treningu SW. No cóż, nie można mieć od razu wszystkiego (masa, siła, kondycja, wytrzymałość ). Dziś kolejny trening SW tym razem nie aż tak męcząco-odwadniający jak wczorajszy. DZIEŃ 17 [...]

DZIEŃ 18 Waga na czczo: 74,5 kg Trening sztuk walki. DZIEŃ 19 Waga na czczo: 74,4 kg Jak widać, waga, można powiedzieć... ustabilizowała się i nawet po treningach SW nie ma zbyt dużych spadków. Dziś siłownia (ale o tym zaraz), jutro wolne, następnie znowu siłownia - dlatego też w przeciągu tych trzech dni liczę na jako takie przyrosty (na co [...]

DZIEŃ 29 Waga na czczo: 75,9 kg (+5,1) 4 tygodnie minęły +5,1kg DWUNASTY TRENING: Czas treningu: 1h 13 minut Na treningu trochę poeksperymentowałem, znowu zdecydowanie podniosłem ciężar w przysiadzie, ponadto zrobiłem parę serii więcej w wyciskaniu leżąc (niestety nie mam większego obciążenia, a te co mam już się nie mieszczą , także sprawdzałem [...]