[...] tego jakiś zestaw witamin i minerałów dorzucę. I teraz - jakie dawkowanie - tak jak w podwieszonym jest dobre? Bo ja bym dodał jeszcze jedną porcję po treningu: DT: rano na czczo - 5g mono przed trenigiem - 10g Cp po treningu - 5g mono DNT: rano na czczo: 5g mono po południu - 10g Cp I jeszcze jakieś dodatki - dorzucić taurynę, czy wystarczy ta [...]
*Treningowe 12 dni (6 dziennie) więc zrobić lepiej 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed czy 2 kapsułki na czczo, 2 przed treningiem kapsułki i 2 po treningu kapsułki.. jakieś rady
narazie wystarczy to co masz, chyba ze jak chcesz to mozesz dokupic tauryne mega caps olimpu, a to co masz to dawkuj tak: dni treningowe: - 5g mono na czczo - 5 g mono 30min przed treningiem - 60g carbo bezposrdnio po treningu + 20 minut pozniej (po prysznicu) 30g białka dni nie treningowe: - 5g mono na czczo proteiny mozesz stosowac uzupełniając [...]
[...] na rowerze w plenerze około 90-100min. Zjadłem nadprogramowo ~400kcal, a część doliczyłem do mojego "obowiązkowego" tygodniowego 60 minutowego cardio. SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/21/c18a5b6db88e41bc8ea64488e005325b.jpg
mozesz, jezeli taki system Ci bardziej pasuje zyciowo. osobiscie nie jestem zwolennikiem robienia ani cardio, ani silowych na czczo. sa nawet badania, ktore pokazuja, ze lepsze spalanie fatu uzyskujesz robiac cardio po posilku, niz na czczo. a co do silowych to nie wyobrazam sobie przezucac ciezkich klamotow nie jedzac czegos wczesniej, ale [...]
Konczac spam: Bul mam brac 2 razy dziennie po 3 caps ale kiedy? na czczo bee jechal nitro, przed treningiem nitro, w trakcie isofaster, po treningu carbo, przed snem bialko. wiec gdzie tu wmontowac tribulusa?
1 kaps na czczo lub przed treningiem (jak trening rano) - okolo 45min przed jak nie bedziesz nic czul to zwiekszasz i dodajesz drugi popoludniu, okolo 15, max 16 ewentualnie dalej zwiekszasz dokladajac jednego kapsa do piewszej dawki, choc podejrzewam ze 1, max 2 kapsy wystarcza
Mniej więcej wyglądałoby to tak: Pn - aeroby na czczo, zaczynam od 30minut, co tydzień +5minut. popołudniu basen plus może jakiś rower stacjonarny. Bądź wymiennie rower z basenem. Wt - HIIT rano, (pytanie czy też na czczo?) siłownia jakoś w okolicach 15-18 Śr - aeroby, rower, baasen etc tak jak w poniedziałek. Czw - HIIT, siłownia Pt aeroby etc [...]
Nie rob aero na czczo, a tym bardziej interwalow na czczo! Nie rob A6W, tylko zwykly trening na brzuch. Nie rob aztyle aero, wiecej nie znaczy lepiej. Znacznie skuteczniejsze sa interwaly I crossfit. Na reszte pytan odpowiedz w podpisie -> najwieksze mity. Ps. Udo 61 jest malutkie a gore masz jeszcze mniejsza. Nie ma co sie bac wzrostu masy [...]
[...] cardio i interwałów w DNT Po treningach 40 minut cardio na schodach lub bieżni pod sporym kątem nachylenia. Po wysiłku tlenowym solide rozciąganie statyczne. W dnt na czczo 10 minut interwałów. 20 sek sprnit/40 sek chodu. Interwały poprzedzone i zwieńczone 20 minutami cardio Podział treningu na góra/dół Gora/dol/gora/wolne/dol/gora/wolne [...]
[...] od początku redukcji). Poniedziałek i wtorek tylko lekkie cardio na rowerku dla krążenia 20 min po treningu. Do tego w okresie bps intensywne pozowanie 20 min na czczo, 20 min po ostatnim posiłku + czasami po treningach siłowych. Suple: 4x 4 tab urosept w ciągu dnia 2-3x 1g wit C 2x 0,7-1g NAC 2g omega3 rano i 1g na noc 2x2 kaps [...]
Ok a więc tak :P Jabłczan kreatyny: W dni treningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu W dni nie treningowe 5g rano na czczo Tak czy inaczej ? BCAA MEGA CAPS 1100 mg to 1.1g Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem. Są różne wersje że 1g na 10kg masy to przy mojej wadze [...]
Wreszcie weszło bieganko! Wczoraj już udało się odgruzować mieszkanie i mogłam rozłożyć matę, porozciągać obolałe od bezustannego sprzątania członki :) A dzisiaj rano 2 km na czczo. Biegło się całkiem spoko, chociaż nogi jeszcze sztywne. Za to potem czułam wreszcie lekkość, dotleniły się porządnie. Będzie dobrze, ale na razie delikatnie, bo od tej [...]
[...] nie mogłam się zebrać.Niestety nie pamiętam dokładnie co jadłam więc już sobie daruję uzupełnianie. Tylko w ramach podsumowania: Czwartek Jedzenie - ok Trening- Interwały na czczo- 3 km Piątek Jedzenie- wpadły frytki Trening- miał być na siłowni z trenerem ale mnie wystawił więc poszłam na pole dance Sobota- w ciągu dnia ok, wieczorem imprezowo+ [...]
[...] Pomimo tego że jestem pracownikiem z tej firmy nie jest wcale lepiej... Pisałam że za pierwszym razem przepisała mi badania po obciążeniu tylko po 2h bez badania na czczo... A to polecany lekarz. A u dietetyka też byłam już z tymi wynikami i oczywiście nic ciekawego. Szukałam jakiś informacji o diecie przy hiperinsulinemii ale nic [...]
[...] Potem do domku, prysznic. No i śniadanie musiałam zjeść w domu, bo w pracy to by było ponad godzinę po treningu. Generalnie fajna opcja, ale jednak długo zeszło. Trening na czczo- na kuloodpornej kawie. Dzisiaj samopoczucie i energia ok. Nie miałam żadnych zjazdów ani napadu głodu. Dzień 2 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 [...]
Paula piekne wyniki! Te oponki to tak maja, moja tez oporna ale i one sie poddadza. U mnie tez bieganie glownie na czczo sie pojawia. Ciekawa jestem opinii Bziu.
Bziu jakbyś zajrzała, to obie jesteśmy ciekawe opinii nt. biegania na czczo i ew. suplementacji w takim przypadku. 15.05 DNT Aktywność: Spacer po Zoo- ok. 2,5 godziny chodzenia + interwały przed kolacją Miska: Zapomniałam, że święto jest. Lodówka pusta a tu do pracy trzeba coś pogotować. Więc było jedzenie na mieście (swoją drogą bardzo miły [...]
DT SoNiC- Test supli UNS
