czczo

[...] wyników przez telefon, że jak chce to sobie moge po nie przyjechać i to do godziny 14, a nie tak jak mi pasuje %-) Po złości dalej robią widzę.. ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] wchodzi ten lek na obniżenie tętna spoczynkowego, bo przy jego stosowaniu tętno na poziomie 75-80, a bez tragedia ;-D Po lekarzu od razu trening ;-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x122,5kg | cluster 4x4 107,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x77,5kg | [...]

A powiedz mi, glutamine dajesz tylko w intra tak? Z rana na czczo nie dajesz jej jak to się teraz tak utarło u większości ;p

A powiedz mi, glutamine dajesz tylko w intra tak? Z rana na czczo nie dajesz jej jak to się teraz tak utarło u większości ;p Ja dawałem długi czas wlasbie rano jak większość i często srake miałem bezpośrednio po sniadaniu-jakiego bym nie jadł. Odstawilem z rana i problem zniknął. Sypie do szejka po siłce nieco oraz przed snem razem z aakg(to [...]

Ja kminilem czy to od maślany sodu, a moze coś że śniadania ale czy b+t czy z weglami to awaria często. Aż wywaliłem ta glute. Teraz na czczo.... Pije kawę-bo lubię. Wiem że tam wg badań itp podwyższa kortyzol, jest be z samego rana ale mam to w dvpie bo lubię.

[...] dzień długiego weekendu, więc trzeba z rana wszystko na szybko ogarnąć i może jeszcze skorzystać z pogody i wyskoczyć na jakiś krótki spacer ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

07.06.2021 Poniedziałek Kolejny tydzień na południe do pracy, więc standardowo - pobudka o 4, bez wahania rowerek w ruch, cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz stojąc obok 10x55kg | 10x55kg | [...]

[...] podniesione na 5x35min. Dziś szamka jeszcze praktycznie bez zmian, bo już miałem zrobioną wczoraj, a od jutra ruszam z dużo mniejszą ilością kcal ;-D Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x62,5kg + [...]

[...] na ranną zmianę i w sumie bez tragedii. Trening po trzech posiłkach, chociaż po pracy to już odcina konkretnie i brakuje paliwa, ale nie narzekam. Cardio: 35min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 9x85kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 3. [...]

[...] robocie trzeba mordę u fryzjera ogarnąć, no i tyle ;-D Jeszcze tylko jutro pobudka o 3.30, a w piątek jakiś kurs to pośpię w końcu nieco dłużej ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

[...] całe szczęscie wolne, więc dziś już mogę chillować. Brak jakichkolwiek zmian na przyszły tydzień, bo waga ładnie delikatnie w dół i sylwetka na plus Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

[...] i też wstałem o 7, bo już nie mogłem dalej spać. Niby czułem się okej, ale wiedziałem, że to się musi jakoś odbić ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | [...]

[...] treningowego wywalone zostaną clustery, bo za mocno na deficycie już obciążają cun, więc zeby się nie zajechać zastąpie je klasycznymi backoffami ;-) Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

[...] jeśli na cardio sytuacja się powtórzy to trening odpada, no ale poszło git. Zjadłem przedtreningowy i poleciałem na nogi.. ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15x80kg 3. [...]

[...] jutro bo nocna zmiana, kalorii już nie za dużo, więc trzeba rozsądnie rozegrać to z czasem posiłków, by na tą pierwszą nockę dobrze je porozkładać ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

[...] szame i w kimę. Spało się aż miło. Rano wstałem, od razu na cardio i zleciało nawet nie wiem kiedy, no to szama i na nogi ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | [...]

27.07.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną. O dziwo z rana chłodno to się udało fajnie dłużej pospać ;-D Cardio wykręcone, pojedzone i na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]

[...] czułem się znacznie lepiej, wykręciłem cardio i ogień ciężkie nogi, a jutro w końcu rest day to dłużej pośpię i odpocznę ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 4s25r 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 3. Przysiady klasyczne 8x140kg | 6x150 | 13x110kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 20reps 5. [...]

[...] u Roberta Piotrkowicza, bo by mnie ominęło takie wydarzenie ;-D Wróciłem o 8 do domu, chwilkę kimnąłem, wykręciłem cardio i poleciałem na trening ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Barki + brzuch 1. Military press smith 4s ostatnia back off 2. Wyciskanie na barki hammer 3s ostatnia z drop setem 3. Wznosy hantli w bok 3s 4. Crucyfix leżąc [...]

[...] tylko szamkę i chillować ;-D A tutaj jeszcze 2 fotki z ostatnich startów na Węgrzech: https://i.imgur.com/mQcfShP.jpg https://i.imgur.com/ttdrkOs.jpg Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]