[...] trenować rano przed pracą, w okolicach godziny 9. |Zazwyczaj wstaję koło 8, stąd też moje pytanie, na jaki posiłek się zdecydować. Znam zasadę, żę pójście na siłownię na czczo to samobójstwo, niemniej jednak zjedzenia pełnego śniadania porannego spowoduje, że będę musiał ćwiczyć z pełnym żołądkiem, a to z pewnością też nie jest dobre wyjśćie. [...]
[...] dzisiaj nie idą). %-) no to mam tak samo, jak się zginam to fat się kumuluje w jednym miejscu na środku brzucha i jest nieciekawie, widzisz ja wszystkie pomiary mam na czczo - po kolacji to masz nawet ze 2cm więcej, sprawdź zresztą raniutko po WC to się zdziwisz. Chociaż ty jesz tak mało kalorii że może nie wypychasz aż tak brzucha w dzień [...]
Dzisiaj rano na czczo waga wskazywała 86.8 kg. Cały czas w dół schodzi, a na tym etapie robienia formy to cieszy. Na śniadanie 4 jajka gotowane, 40 gram owsianki z szklanką mleka 0.5% i pół jabłka. Na treningu dziś same kompleksy sztangowe 10 obwodów po 6 powt. każde ćwiczenie, ale o tym to po treningu :-).
[...] na jakiś problem. Wysiłek fizyczny: W trakcie urlopu zrobiłem 29 treningów w trakcie 28h. Według wskazań pulsometru spaliłem 15,810 kcal. Większość dni zaczynałem biegiem na czczo (dystanse od 5 do 8km pokonywane w czasie 30-50 min). Zrobiłem też 12 treningów siłowych (4xPUSH, 4xPULL i 4xNOGI). Kilka dni miałem zupełnie bez treningu (te kiedy [...]
[...] nada się na VLCD info: waga 74,5 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b6b5dcf37104321b15454b4bf8123f4.png W tle leci 150 trenu 150 masteronu 150 propa t3+t4 +IA, cardio 7x40 min na czczo+5 x po treningu siłowym 40 min (tętno cały czas w granicach 65-75 Zmieniony przez - biddestroyer w dniu 2014-04-11 12:40:49 Zmieniony przez - biddestroyer w dniu [...]
[...] węglach trzeba trzymać się kalorii. Na lchf tylko ograniczyć białko i węgle. Ja nie twierdziłem że to najlepsza droga. Nie polecałem samej diety ale poczytać o niej. Na mnie działa. Bez dożywiania prawie na czczo biegnę 18km i powoli przygotowuję się do maratonu. Nie ma spadków energii. Stały poziom bez senności po posiłku itp. Podoba mi się to.
Najlepiej popraw dietę - Low Carb jest bardzo dobra! Po treningu siłowym bieżnia jak najbardziej jak i biegaj rano na czczo jak możesz w wolne dni. Powinnaś przy tej diecie i treningach+aeroby do lipca (wakacji) spokojnie się wyrobić ;-) (jak nie wcześniej). I to bez spalacza!
[...] bo nie będę liczył. Od dzisiaj do niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. Treningi dalej robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Treningi dalej porządne jak na mnie. Z racji zmiany treningu na nowy, ten tydzień trochę lajtowy - tzn niektóre ćwiczenia [...]
Witam. Chciałem zapytać czy dobrą opcją jest branie lipo x-pack'a rano na czczo krótko po przebudzeniu, przed bieganiem ? jak to najlepiej rozłożyć z treningiem siłowym ? który robię popołudniu lub wieczorem.
Witam! Dziękuję za odpowiedź i jednocześnie przepraszam, ale nie znalazłem wątku z pojedyńczymi pytaniami za co jeszcze raz przepraszam. A czy są przeciwwskazania do wykonywania na czczo
[...] lekko, czas jak na 3km podbiegu (średnia spadła do 6min/1km) bardzo fajny. Ostatnie dwa kilometry poniżej 5min/1km. Dieta Miałem sporo na głowie i pusta lodówkę więc trochę nie wyszło :-D Trudno, Ostatni weekend na węglach więc diety nie pilnuję. Suplementacja Po biegu 5g CM3 i 5g BCAA, tak to Animal flex i scorch man na czczo oraz przed biegiem.
Jest fajnie fitnessowo - plażowo:-) A że kratki tak dokładnie nie widać, to nie ma się co dziwić, na czczo na pewno brzuch inaczej wygląda a zresztą dużą rolę odgrywa też światło.
[...] żeby poniekąd usprawiedliwić moje obżarstwo ogłaszam, że właśnie trwa weekend napędzania metabolizmu %-) W piątek były interwały, cardio i cheat, w sobotę trening siłowy (na czczo albo po b+t) i pewnie cardio, w niedzielę znowu metaboliczny i coś pobiegam jeszcze. W nowym tygodniu siłowe poniedziałek i wtorek/środa, trzeba zdążyć porobić treningi [...]
[...] pull wykonuję drugi raz w tygodniu. W ciągu tygodnia ćwiczę: 3x siłowo 2x metabolicznie (tabata/sprinty) 120 minut cardio (przy czym jeśli było robione po treningu lub na czczo ilość minut zaokrąglam lekko do góry - np. było 27 to piszę że 30). Wcześniej nie odnotowałem żadnych rezultatów mając 100 kcal więcej z tłuszczy w dni low carb i mając [...]
[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-12 12:38:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c1549ff07ec4174a83eb2f50a0951f0.JPG Pas dziś rano na czczo 89.Bez wciagania brzucha i sciskania centymetra.Mierze w pozycji wyprostowanej i z glowa zadarta do gory bo jak patrze w dol to brzuch sie falduje 8-) Zmieniony przez - [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
