[...] bedzie jak na razie moje jedyne cwiczenie na brzuch! odmawiam kategorycznie trzaskania 3-4 serii brzuszkow :D ) i jeszcze pomiary, zrobione przed obiadem (wiec nie calkiem na czczo) i przed treningiem (po tygodniowym odpoczynku): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18aa921847df46639823c2b02c412d93.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-09 10:12:12
Siemanko, mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny z MP. Mam jej 300g, Mam ją stosować jak mono DT: 5g na czczo i po treningu 5g DNT: rano na czczo ? I ilu gramowa jest ta miarka ? Nie wiem czy ma 3 czy też 5g.. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] jest jeść rano przed treningiem węglowodany w postaci 3 sznytek chleba (+ białko serwatkowe 30 g) a po treningu - jabłko + (białko serwatkowe 30g)? Czy lepiej zaczynać trening na czczo i dopiero jesć coś po treningu? Jeżeli nawet ta wersja to czy dostarczać węgle w postaci owocu po treningu czy pozwolić palić tłuszcz i sięgnąć po nie później?
Czy można brać powiedzmy na REDUKCJI z 50 g węgli przed treningiem i z 40-50 po treningu czy lepiej trenować na czczo a po treningu dać trochę palić tłuszcz? Oczywiście by nie uszkodzić mięśni- ogólny bilnas węgli w ciągu dnia ok 100 g - więc czy lepiej je na cały dzień rozłożyć czy w okolicach treningu podac. Będę wdzięczny za odpowiedź
[...] 3.wykroki chodzone z hantlami 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 5.wspięcia na palce smith .................................................. Kompleks sztangowy(na czczo, ew. 3-4h po 1 posiłku: 1.wiosłowanie 2.zarzut 3.przysiad przedni 4.wycisk nad głowę 5.przysiad tylny 6.martwy ciąg 20kg, 10 powtórzeń, 8 obwodów, 3 x w tygodniu, [...]
Jak dawkowac hyperlean fx7 (wersja z 1, 3 joha i T2). Mysle nad: W DZIEN TRENINGU silowego/DZIEN WOLNY 1 caps na czczo a w dzien treningu aerobowego 1 caps przed treningiem, co Wy na to ? Zmieniony przez - bernbern w dniu 2014-04-09 14:33:08
Stosuję mono 7nutrition , ale powoli się kończy i być może redukcję skończę na jabłczanie . BCAA również okołotreningowo przed treningiem siłowym oraz przed kardio na czczo. Planuję jeszcze pod koniec redukcji spróbować IFa. Dzięki za miło słowa , pozdro.
Jeśli Twoim celem jest redukcja to z pewnością dołożyłbym jeszcze aeroby po treningu siłowym kiedy poziom glikogenu w organizmie będzie niski lub rano na czczo. Zorientuj się też w dziale odżywianie o diecie low carb i trzymaj ujemny bilans kaloryczny, a także jedz węgle o małym indeksie glikemicznym ;-D
Białko i BCAA powinno starczyć - spalacze to taki dodatek, najważniejsza dieta. Nie musisz tak katować mięśni brzucha. Dołóż te aeroby, bo dzięki nim najefektywniej spala się tłuszcz - najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym ;-)
Witam chciałbym sie dowiedziec jak powinna wygladac suplementacja podczas porrannego cardio(na czczo)/interwalow biegowych po sniadaniu oraz popoludniowego treningu silowego/crossfitowego. W sklad suplementacji wchodzi : -Bialko -Bcaa -Glutamina -Beta alanina Pozdrawiam
Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut :-) Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego ;-)
Panowie a jak z crossfitem na czczo? Teraz mam redu na IF. 3xweek siłowo gdzie kcal mam na zero wysoko białko i węgle. I mam 4 dni w ty gdzie mam tłuszcze i białko wysoko i bilans kcal na -300. A dwa dni bym chciał poświęcić na cross( 2 pozostałe dni to wyjazd na studia). I chcę się dowiedzieć czy mogę cross dorzucić 2xweek i czy czerpać wtedy [...]
[...] często ostatni posiłek zjadam trochę "na siłę" bo jestem najedzony i nie czuję głodu. Pierwszy posiłek jest również posiłkiem potreningowym ponieważ zawsze ćwiczę rano na czczo - wtedy nie omijam treningów :) Na razie w diecie mam mało ryb i to na pewno do poprawy. Warzyw nie wliczam do bilansu, z reguły do obiadu jest solid porcja. [...]
[...] problem mam z dawkowaniem L-karnityny i BCAA. W ulotce jest zalecane 4 kapsułki L-karnityny na pusty żołądek pół godziny przed treningiem. Z tym, że podczas IF nie ćwiczę na czczo i tu pojawia się moja wątpliwość. Z kolei BCAA także pół godziny przed treningiem i zaraz po nim. Z tym, że jeśli przed brałabym L-karnitynę to BCAA już tylko po [...]
[...] Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-09 21:13:29 Pomiary 8 marca zaczełam brać tabletki i czyścić miskę, przy okazji zmierzyłam się na czczo i zrobiłam fotki. Wczoraj, tj. 8 kwietnia zrobiłam kolejne pomiary i nie wierzę własnym oczom. Z ud nie schodziło mi nigdy, ale najbardziej sie ciesze ze spadków na [...]
Dzięki, leci sog ;) A powiedz mi jeszcze, czy takie dawkowanie jest w porządku ? DT: Przed treningiem 5g , po Treningu 5g // czy na czczo i po treningu 5g DNT: na czczo 5g ? Zmieniony przez - rusone w dniu 2014-04-09 22:07:00 Zmieniony przez - rusone w dniu 2014-04-09 22:07:23
makadamia chce sie wylaszczyc :D
