[...] - co blefuje co blefuje??? powiem tak: Silvo - wszyscy łącznie z Tobą mają rację - którą opcję wybierzesz zależy od Ciebie ja proponuje taką rozpiskę: TRENINGOWE: rano na czczo 5g kreatyny + 2g tauryny + 30g-40g carbo; po treningu 5g kreatyny + 50g-60g carbo przed snem 3 kapsy ZMA NIETRENIGOWE: rano na czczo 5g kreatyny + 2g tauryny + 30g-40g [...]
[...] nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza [...]
Zgadzam sie z Quazar ale tylko w jednym-jak Cie stac to dokup mono ale dawkowanie takie i tylko takie: (dni treningowe)Rano na czczo CP po treningu mono albo CP-tutaj jak wolisz (dni nietreningowe)Rano Cp i to wszystkko jezeli oszczedzasz,jezeli nie to mozesz jeszcze raz po 8 godz drugi rz CP. W dni nietreningowe mono to bezsens chyba ze stosujesz [...]
(Biogenix) cell pump orange 665g na czczo z rana 11g przed trenigiem 30min. 11g (Olimp) system protein 80 2,5kg dla uzupelnienia diety /30 min po weglach prostych po treningu/ na noc (Trec) ZMA 90 kapsułek - 3 kaps na noc (Vitalmax) Creatine classic 100g. na noc 3g (Olimp) Tauryna 100 kapsułek 2kaps do kazdej porcji cell pump Zmieniony przez - [...]
ze wzgeldu ze nie masz wieel cell pumpa bierz go w dni nietren. tylko na czczo z rana 11g i na noc mono 3g. reszta tak samo ==================== pawerty - ja mam 900g cell pumpa i dokupuje TCM olimpa biore 2x dziennie 11g Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-02-19 19:44:17
witam:) czy 20 min aerobow rano na czczo i po treningu silowym spali mi troche fatu.czy nie warto sobie zawracac gowy taka iloscia i przejsc do 40 min? pytam o 20 bo powyzej bardzo mi sie odechciewa co myslicie?
To sa dopiero plany na okres za jakieś 2 miesiace No fakt zapędziłem sie pzrecież aeroby ustaliliśmy ze będą po treningu siłowym... sorki mój błąd A moze by tak dodać na czczo z jeden raz w tyg.? Czy niema takiej potrzeby? Trening siłowy bedzie 5 dni w tyg. od poniedziłaku do piątku prawdopodobnie i po każdym mam robić 45-60 min. aerobów? Będe [...]
w treningowe: rano na czczo lub przed treningiem 10g CP a po treningu 3g-5g mono ZMA 3 kapsy na noc Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-02-20 12:48:51
sklaniam sie ku opcji brania kreatyny przez ok 2 miesiace po 6g po treningu a w nietreningowe na czczo...natomiast tauryne plecam przed treningiem jako antykatabolik...w ilosci 1,5g czyli 3 kaps zwyklej lub jednej mega caps..
dietka ŚREDNIA ale lepsze to niz nic kreatyne bierz 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo do kazdej porcji kreatyny 2g tauryny gainera 20-30min po kreatynie(dawki ~50g) zma - ok domowe.ale z czego je zrobiłes?
ja czasem biore 6 gram tauryny i wtedy czuje jej dzialanie co do kreatyny to 5 gram rano na czczo w nietreningowe+1,5-2 gramy Tauryny w treningowe 5 gram po treningu wraz z Tauryna oraz Tauryna przed treningiem jesli potrzebujesz dodatkowego kopa
jeśli to Twój drugi cykl to zakup mono - a jakie to już jest mniej ważne mono to mono T: rano na czczo i po treningu po 5g NT: rano na czczo 5g co do gainera - Monster Mass - dobry wybór dawkujesz w zależności od braków w diecie Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-02-21 09:38:36
Treningu pod dietę nie ma na pewno Natomiast co do aerobów to polecam 3-4x w tygodniu, najlepiej po treningu siłowym lub rano (na czczo), tętno: 65-75% tętna max 220-(odjąć)wiek
[...] więcej i to wszystko na pusty żołądek. dzień treningowy na 30min przed treningiem i zaraz po (2x5g) - dopiero ok. 30 - 60 min. potem węglowodany dzień regeneracyjny rano na czczo (30min przed sniadaniem) 5g drugie 5g w ciągu dnia (może ok. godz. po obiedzie) zawsze brałem tak jak piszę a efekty były wyraźnie widoczne i to na tabletkach. teraz [...]
na czczo 5g jablczanu+5g tauryny+1.5g hmb, po treningu 5g jablczanu +2,5g tauryny +dextroza+1,5g hmb, przed snem sojavit+1g hmb+2,5g tauryny to w dni treningowe a w przerwie to 5g jablczanu +5g tauryny +2g hmb . :)
[...] sobie krzywdy ;] Biore do 6 kapsow UR dziennie (2 przed sniadaniem - ile min wczesniej powinienem brac? bo sniadanie jem ok. 15min po wstaniu, moze lepiej przebudzic sie godzine wczesniej lyknac i isc spac? spokojnie zasne ;] ) A co do Efy to brac tez na 1h-45min przed treningiem? Czy rano ? bo nie wiem jak z braniem efy na czczo? Pozdrawiam
to swietnie ze dziala co do tt i reszty to pewnie ze pojdzie dalej do przodu glutaminine stosuj okolo 10 gram dziennie rano na czczo 2 gramy przed treningiem 3 i po treningu 3- lub tylko po lub przed 5 gram i na noc 3 gramy
CITRO i PIRO
