10lisek10: odpowiedź na tak zadane pytanie może byc tylko jedna: TCM Olimp'u należy dawkowac zgodnie z zaleceniami producenta, które znajdziesz na opakowaniu. jeśli pytasz, natomiast o to, jak ja bym brał TCM, jakbym był na Twoim miejscu, to 4 kaps na czczo, 5 kaps przed i 5 kaps po treningu, no ale to ja, a Ty zrobisz, jak uważasz :)
[...] na Twoim poziomie zaawansowania będzie ok. Brzuch 3x tydz, czyli na każdym treningu będzie dobrze, w seriach łączonych i bez obciążenia na razie. Jeśli chodzi o biganie na czczo, to zdecydowanie bym Ci to odradzał. Lepszą inwestycję poczynisz jak podwójną porcję BCAA weźmiesz przed bieganiem i nie będziesz tego suplementu spożywał [...]
Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]
[...] zarejestrujesz znaczacej poprawy. Jesli natomiast stosujesz dawki podtrzymujące to możesz mono stosować przeez cały rok, przed i po treningu, a w dni nietreningowe, rano na czczo i po południu pomiedzy posiłkami. Osobiscie preferuję system drugi, jako rozwiązanie, nazwijmy je, stabilniejsze, ale system 1 daje zdecydowanie szybsze i bardziej [...]
[...] na powolne i systematyczne gubienie tkanki tłuszczowej, to dość ostro sie za to zabierasz. W sumie wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Generalnie podejście z aero na czczo jest słuszne, chociaż uważam je za dość drastyczne traktowanie swoich mięśni, obciążone bardzo duzym ich rozpadem i sam unikam takiego rozwiązania. Ale jak najbardziej [...]
[...] najlepiej przyswaja sie po treningu. Z reszta jak każda inna kreatyna, różnia sie jednak między soba tempem podnoszenia swojego stężenia w krwiobiegu. Mono weź np. rano na czczo, TCM przed treningiem, mono po treningu. HMB na pewno przed i po treningu, dobrzeby było jeszcze przed snem 3) kapruty zrób w takim razie w systemie 12,10,10,8,8. [...]
pawelcarb: Przy wadze 125-128kg przyjmuję 15 g czystego HMB w dzień treningowy: 5 g przed, 7 g po i 3 g przed snem. W dzień nietreningowy 4 g na czczo i 6 g przed snem. Przy swojej wadze zacznij od 12 g w dzień treningowy i jakieś 8 w dzień nietreningowy, w proporcjach tak jak przedstawiłem dla siebie. A jak szukasz bardziej szczegółowych [...]
francuz62: Anabolic Amino 5500 po treningu w ilości ok. 10-12 g, do tego glutamina, tak 15 g na porcję. Glutaminę możesz dołożć również rano na czczo 10 g.
[...] treningu jakies 30 g WPC100% i za 30 min posiłek +2 kaps Vitamin MS + Omega 3 Sport Edition a potem tak jak masz rozpisane, tylko bez żadnych węgli. PS. Podziwiam ludzi, który potrafią ćwiczyc rano i do tego na czczo. Ja musiałbym o tej porze, przy wejściu na siłkę dostać zwiędły szczaw, żeby się pociąć, także szacun dla wszystkich "poranniaków".
[...] normalnymi aero. Nie tylko w obrebie różnych treningów, ale w ciągu tej samej sesji też, tylko w takim wypadku najpierw zrobiłbym interwały 1:1 ok 15-20 min, a potem jakieś 20 min aero. Umówmy się, że aero na czczo to yamach stanu, z BCAA samobójstwo ;) Jak już bym pochodzil do takiej formy to z Pure Whey Isolate 95% + ew BCAA (tak dla pewności)
Dziekuje za kolejna odpowiedz. Nie rozumem jednej rzeczy dlaczego bieganie rano tylko po BCAA to samobojstwo? Ja rozumiem to w ten sposob ze podczas biegu na czczo organizm zanim zacznie zuzywac energie z tkanki tl zacznie wykorzystywac glikogen w miesniach a takze czerpan energie z rozpadu bialek miesniowych. Pijac bcaa odrazu uzupelniamy te [...]
damiank: W takim razie: 1) na pusty żołądek jakieś 40 min przed treningiem 2) 3 kaps przed i 3 kaps po treningu 3) 3 kaps na czczo 4) z kreatyn łagodniejszej formy już nie będziesz miał
[...] W DN brałbym w równych odstępach czasu 3x 2 kaps. Jeśli chodzi o Alkagen, też trzymałbym dawkę 6-8 kaps/dz. 2 kaps w 20-30min po rozpoczęciu treningu i 3-4 po jego zakończeniu i 2 przed snem. W DN 6- 8 kaps/ dz. 2 na czczo zaraz po przebudzeniu, pozostałe w 2 porcjach do posiłków w których j est najwięcej białka/węgli i lub najmniej warzyw.
107,7kg na czczo Dieta: ryż + kasza gryczana zamiast 2x ryż Zamiast śmietany i masła w posiłku 2 i 4 dałem dodatkowo po 10g oliwy. W posiłku 5 Makrela wędzona 180g W sumie kaloryczność dobowa zachowa zgodnie z planem, tak samo i BTW Prochy: żeń-szeń olimpu do śniadania multiwitamina do 2giego posiłku coffeine plus 200 treca 30m przed treningiem [...]
106,5kg rano na czczo Zdrowie: Podczas robienia pompek na poręczach w piątkowym treningu musiałem nadwyrężyć sobie barki bo od soboty mnie bolą >< W niedziele poszedłem na saunę gdzie pomiędzy wejściami wychładzałem sobie barki do mocno odczuwalnego bólu, ten sam zabieg powtórzyłem dzisiaj i pewnie będę tak robił aż do wyleczenia kontuzji. [...]
105,5 kg na czczo ( czyli jakoś udało się przetrwać święta :) ) Wtorek – triceps + biceps + brzuch *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc *Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt *Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja *Uginanie ramienia w oparciu o kolano *Unoszenie nóg w [...]
103,5kg rano na czczo po pełnej toalecie \-) Poniedziałek – barki * Push & Press 12<10<8<6 * Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8<6 * Unoszenie hantli bokiem 12<10<8<6 4 seria z dropem * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6 4 seria z dropem * Szrugsy 12x * Aeroby 35m z tętnem 125/min Zmieniony przez - Heronim w dniu [...]
102,5 kg waga na czczo Poniedziałek – barki * Push & Press 12<10<8<6 * Military Press 20x 30kg * Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8<6 * Unoszenie hantli bokiem 12<10<8-8 4 seria z dropem * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6 4 seria z dropem * Szrugsy 12x * Aeroby 35m z tętnem 125/min Zmieniony przez - Heronim w dniu [...]
No pomyślałem o przedteningówce ostatnio. Poczytam coś więcej, bo na dobrą sprawę to niewiele o nich wiem. Jeszcze jest kwestia, że w normalnych warunkach ćwiczę na czczo o 8, a pierwszy posiłek mam o 10. Muszę ustalić czy dalej będę na IF :) Ostatnio modne w dziale jest podważanie co zaburza IF, a co nie :) Zmieniony przez - kru_chy w dniu [...]
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
