[...] wstyd jednak :-P Fotki sprzed 8 tygodni (startu bloga): http://www.iv.pl/images/76168911482479809183.jpg http://www.iv.pl/images/46487988052356760167.jpg Fotki z dzisiaj na czczo, bez pompowania i innych pierdół: http://www.iv.pl/images/28235121409361299803.jpg http://www.iv.pl/images/47963704103886185750.jpg [...]
Niestety mam mało czasu by cokolwiek napisać w chwili obecnej, a wciąż cierpliwie czekam na ocenę tego co jadam ostatnio (podanych w rozpiskach). Wczoraj z rana 109,5 kg (na czczo) , po całym dniu (+ treningu) 111 kg :) Ruszyło się- brzuch coraz lepiej... chcę wcisnąć drugi bieg ;) akcja mobilizacja do konca roku ;)
[...] sztangielkami po bokach 3 x 12/10/8 5.Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Niedziela: Na czczo: Cardio: 30 min.+ 15 min.rozciągania Skróć przerwy między seriami do 1 min.przed najcięższymi seriami możesz odpocząć ok.120 sek. Dłuższe przerwy stosuj również przy [...]
Dzień 4 Dziś dzień wolny od treningu siłowego, rano na czczo 30minut cardio i to cały mój wysiłek niestety na 20 do pracy ide takze troche jeszcze odpoczynku mi zostało posiłki juz przygotowane do konca dnia wiec relaks drzemki i jedzenie, to moj plan na reszte dnia czuje ze z dnia na dzien zaczyna byc lepiej napewno schodzi powoli samara ze mnie [...]
[...] planem,dobrze jest tracić ok.1 cm na tydzień w pasie i 1kg.wagi choć w pierwszych 3/4 tygodniach ze względu na utratę większej ilości wody pod skórnej,którą organizm wstrzymuje przy dużej ilości ww.w diecie, utrata wagi i centymetrów w pasie może być nieco większa. Jutro rano, jak wstaniesz po pracy to zważ się na czczo, zobaczymy jak tam waga.
Dzień 11 Dzień wolny od treningu siłowego rano na czczo zarzuciłem 10gr bcaa g forc i krecilem aero 30min po zjadlem normalne sniadanie omlet z platkami i polozylem sie dalej bo po nocnej zmianie bylem naprawde nieprzytomny dzien zlecial mi wiec w wyrku zjadlem jak narazie 4 posilki dzis kurczaka zastapilem tilapia rybka calkiem calkiem do tej [...]
waga przed chwilą wskazała 88,8kg. Rano na czczo było 87,5kg. Od poniedziałku wracam zatem na 3.600-700 kcal, a potem co tydzień będę lekko obcinać, bo nie chce przekroczyć 90kg w żadnym momencie dnia.
[...] i na silke i tak jak jestem o 20 w domu tak musze sie zaraz klasc zeby to wstac o 4 plus w weekendy nocki z dojazdem 80 km. CO u mnie? minelo 5 tyg masy. Waga +5kg. 104,7 na czczo po dniu niskich wegli. Od tego tygodnia wjezdza 720 g ww bo po tygodniu na 660 ani rusz, chyba cardio pojdzie w odstawke bo w pracy i tak mam sporo dzwigania. foty [...]
[...] bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je z rana na czczo, tak do 30 min ?? PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x15, 40kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]
DNT, ale z rano na czczo zrobiłam 20 min aerobów. Co do miski na dziś, to w posiłku I miałam sałatkę warzywną ale zamiast majonezu poprosiłam mamę o jogurt naturalny. Nie wiedziałam jak wliczyć to dałam każde warzywo po 25g. A ogólnie tej sałatki zjadłam jakoś niecałe 150. Posiłek IV to rosół, też nie wiedziałam jak wpisać więc zostawiłam po [...]
[...] całe jakie miałam.Już nie kupuję oooo nie. Na kolację śledź solony, ale muszę go zjeść bo nie chce wyrzucać, a kupiło mi się za dużo :/. Rano zdążyłam zrobić aeroby na czczo 25 min i zadzwonili z pracy z zapytaniem czy mogę przyjść. Z tego też powodu brak siłowni :( 2x kawa, 2x herbata. [...]
DT. Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]
[...] Śniadań na BWT a kolacji na BT. Trening i tak zazwyczaj mam rano, po I posiłku więc chyba by to było spoko. I od razu micha na jutro. DNT, rano tylko będzie 30 min biegu na czczo ;) 2x kawa, 2x herbara /SFD/Images/2016/3/9/2ff2df8ae5d34ef7aaec10e96e7107b0.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-09 22:10:57 Zmieniony przez - Celestial_ w [...]
DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]
Micha na dzisiaj. Jako trening wpadło 8 km na czczo. Rezygnuję na tą chwilę z siłowni, wrócę tam jeszcze gdzieś koło września. Teraz odpuszczam. Długo nad tym myślałam i doszłam do wniosku, że moja "redukcja" (bo to już bardziej sposób odżywiania) może trwać dłużej. Nie zależy mi na 6paku, czy bardzo widocznych mięśniach. Przy takiej pogodzie będę [...]
Filonka, ja przepraszam, że tak z buciorami, ale mam pytanie- wyczytałam, że ćwiczysz bardzo rano- powiedz jak rozwiązujesz sprawę śniadania? siłowy robisz na czczo? pytam, bo ostatnio brakuje mi czasu i idealnie byłoby dla mnie robić trenia o świcie, ale nie wiem jak rozwiązać sprawę z jedzeniem- średnio muszę odczekać 2 godz od posiłku a wstawać [...]
massmarols Kiedy ćwiczyłam w domu to byłam na czczo. Ostatnio kiedy dojeżdżałam na siłownię z rana, wtedy piłam odżywkę przed treningiem. Nie dałabym rady ćwiczyć po normalnym śniadaniu.
SK17 pogieło Cię?? taki hard dla początkującego? Treningu rano nie polecam, najlepiej trenowac wieczorem,a trening na czczo mija się z twoim celem przybrania na masie Na tym etapie zrób sobie trening ogólnorozwojowy o nie za dużej intensywności Więcej nie znaczy lepiej
[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta
