czczo

[...] 12x15, 12x15, 12x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Ostatni tydz większych przeskoków w ciężarach. Udało się dojść do fajnych wyników z czego jestem zadowolony. W sbt jeśli nic się nie zmieni wypadnie mi off, także [...]

Coś jakoś dziwnej jakości wyszło to zestawienie W sobotę spróbuje lepiej zrobić Waga na czczo jak pisałem 109,8 Od dzis podbitka ww o 60 w dt

[...] 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Trening dobry, lecz dość zastanawiająca jest waga, że mimo sporej podbitki jedzenia praktycznie 2 tyg nie chce drgnąc nawet o 1gram }:-(

Dzisiaj dnt Bez cardio Waga na czczo 110

[...] się wydaje tylko faktycznie tak jest, bo pokazałem to paru ogarnietym osobom i rowniez stwierdziły, że nic mi się nie wydaje. Do tego po całym dniu potrafią delikatnie przebić sie żyły na brzuchu..wiec może delikatny rekomp zaszedł Ale do sedna Nogi B 400 W 1080 F 70 Pull B 400 W 960 Push B 400 W 940 F 70 DNT B 400 W 600 F 90 Waga na czczo 112,4

[...] na spokojnie, bo nie przepadam jakos bardzo za wielkanocnymi potrawami, zdecydowanie wolę te na Boże Narodzenie 2 bułki wpadły pare jaj I tyle Po południu wpadnie 40 min cardio Do tego waga dzis najniższa od ponad roku 101,8 na czczo /SFD/2022/4/17/1796cbb3da7c439fb7b880b92727f013.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-17 15:20:19

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 105,9 1. SQ pauza na dole 182x6, 182x7, 150x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 [...]

[...] odnosnie trenu znajdziecie w wypiskach. Dieta ,jw. edit........... W tescie wykorzystam elementy systemu JEM/NIE JEM. bedzie to sobotnio, niedzielny trening na czczo (siłowy, po Interwały 15min) No moze i masz racje Zelmer23, wszystko wyjdzie w praniu. Jednego jestem pewien, bede cisnął na maxa Zmieniony przez - pit81 w dniu [...]

[...] zalecana kurację "Osoby z nadwagą pragnące przeprowadzić kurację octową powinny go pić trzy razy dziennie ( po dwie łyżki octu na pół szklanki przegotowanej wody): na czczo, przed obiadem i przed snem. Trzeba przy tym ograniczyć spożycie soli. Kuracja trwa długo, gdyż spalanie tłuszczu odbywa się powoli, za to bez szkody dla zdrowia." [...]

[...] 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer do 65kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Dałem do karku drążek Cardio Rano 30.na czczo i 20 po treningu Śniadanie na fotce Białka jaj, 2 całe, izolat, cynamon, kakao, slodziki, aromat, proszek do pieczenia, włoskie, kokosowy [...]

Joł Waga rano 110.3 Cardio 25 na czczo BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 Smith siedząc bez oparcia 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg waga samego obciążenia 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/35kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] 140kg/10 5a. Ławka rzymska unoszenie tułowia wersja na poslad 3x12 5b. Odwodziciele 3x15 Cardio 40 minut - 25 bieżnia i 15 rowerek Fotki jakie poszły do Przemka 115kg na czczo Ale wczoraj załadowane trochę więcej węgli i fatu bo zjadłem na noc 2 paczki wafli z maslem%-) /SFD/2017/9/21/10e14bf04afe487d81ebd4a2398e9546.jpg [...]

[...] Wyciąg dolny 5x20-10 3b. Face Pull 5x15-12 3c. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x15-12 4. Wyciskanie wąski chwyt 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 5. Francuz leżąc 4x15-10 6a. Prostowanie 3x15-12 6b. Kickback 3x15 Cardio 25 minut rano na czczo rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/8/49deec9f55624c44ad8c9999cb8efba2.jpg

[...] 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 do 70kg strona 3a. Wyciskanie hammer gora klatki 4x10-8 do 55kg strona + drop 3b. Hammer siedzac neutral 4x12-8 do 80kg 3c. Narciarz 4x15-12 4a. Brama 4x15 4b. Sciaganie podchwyt 4x12 5a. Allachy 4x12 5b. Szrugsy 4x15 Cardio 30 rano na czczo 30 po treningu /SFD/2018/3/29/811f52da62ff41858d09dd3ed1354c6a.jpg

[...] 5. Rack pull 8/8/8/6/6 do 210kg 6a. Cable pullovers 4x15-12 6b. Dumbellnshrugs 4x20-15 7. Spider curl 4x12-10 Cardio 20 minut Waga w dol wiec sie stabilizuje Dzis 117.7 na czczo Robie dwa dni off Bo te 3 treningi z rzedu troszke mnie zniszczyly%-) tymbardziej ze na kazdym gdzieś jakas zyciowla poszła https://youtu.be/cF2KScCFj5M [...]

[...] 7. Calf press 5x15-12 Cardio 20 minut stairmaster Dzis musial wypasc off ze wzgledu na brak czasu, owszem moglbym leciec po 20 do mcfita ale to kompletnie nie moja godzina plus jak dzis wypadnie off to do konca tyg nie bede musial nic kombinować z treningami i wszystko fajnie planowo siadzie:-) Poszlo tylko 35 minut cardio na czczo

[...] 1b. Cable pullovers 3x15-12** 2. Chest supported row 2x7** up to 110kg 1x15 80kg https://youtu.be/jsHUKjeI_RA 3. Wide grip lat pulldown 5x12 + 5xmax behind neck 4. Tbar row 3x8 up to 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/8fXFmqjncYM 5. Face pull 3x15 6. Single arm cable curl 2x15 7. Arm curl 3x12 Cardio 25 minut na czczo 20 minut po treningu

[...] wioslowanie na maszynie 4x12 3. Sciaganie siedzac z guma neutral 5x15 4. Wioslowanie hantla 4x20 5. Przyciaganie jednoracz gumy stojac 3x12 6. Przyciaganie oburacz podchwytem gumy stojac 3x15 7. Mc z guma 4x15 8. Przyciaganie nog siedzac 4x15 9. Allachy z guma 4x15 Cardio Rano na czczo 60 minut Po treningu 45 minut https://youtu.be/wlKZVrBaQog

[...] 2. Leg press single leg 3x15-10 up to 120kg 3. Leg press 3x20 up to 240kg 4. Hq machine 4x10 up to 160kg 5. Leg extensions 4x15 6. Leg curl 4x15-12 Cardio rano 60 minut na czczo Po treningu 60 minut Dobrze weszło Pompa fajna Miło było wrzucić ciut klamotow Jak dobrze pojdzi to w nastepnym tyg 2x tez sie uda wiec ustawie tak zeby byly to nogi [...]