Cześć zakupilem sobie kreatyne cm3 treca oraz bcaa olimp xplode Bede bral kreatyne w dt 30min przed treningiem i od razu po a w dnt rano na czczo i przed snem bcaa tylko w dt tak samo jak kreatyne. Ale teraz nie wiem jak to zrobic przychodze ze szkoly o 14:40 robie sobie posilek zjadam o 15:10 i ide na trening i teraz pytanie brac przed posiłkiem [...]
[...] w przod to sam fat. W niedziele zrobie dokladne pomiary. Teraz skupiam sie na treningu, a w szczegolnosci na aero, bo musze chociaz wyzerowac swiateczne niedociagniecia. Mam pierwsze zmiany wiec nie mam jak porobic pomiarow na czczo, a nie chcialem po sylwestrze robic bo niebyly by rzetelne. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-04 07:02:48
[...] jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Tak wypadło że dzisiaj znowu trening pleców na czczo, z racji tego troche mniejsze ciężary i objętość, pod koniec już chciało mi się wymiotować. Nie było źle bo przed treningiem wypiłem 10g SAW który mysle że pomógł [...]
Witam, nie chce kupować odżywek ze względów finansowych, a mam zamiar od przyszłego tygodnia zacząć treningi na czczo. 30 minut areobów a potem 30 min treningu na rzeźbę. W celu ograniczenia katabolizmu chce pić na czczo przed treningiem surowe jajka. Co o tym myślicie? dobry pomysł? Omijając wątek salmonelli idt, czy jajka w takiej formie spełnią [...]
[...] Z czasem będę dodawał więcej informacji. Mam 21 lat. Pracuję, czasem chodzę do szkoły J. Myślę, że uda mi się połączyć trening z pracą na trzy zmiany. Waga: 59kg (na czczo z rana) Wzrost: 170cm Według kalkulatora BMI wyszło mi, że wartość jest prawidłowa, tzn: 20,42. Według BMR aby utrzymać wagę: 2736,75 kcal WW: 376g B:102g Tł:91g [...]
[...] powtórzyć tylko w dłuższym wydaniu. Moim celem jest redukcja BF do 12%. Największym przekleństwem dieta ale w miarę pilnuję ;) Planuje: 1-24 6 i.u. GH ed - 2x po 3 i.u.- na czczo i przed snem 1-24 400 mg cypio e4d 5-24 T3 25ug ed na czczo Teraz pytania: - Czy te 6 jednostek ujadę bez insy? Podczas poprzedniego cyklu monitorowałem poziom cukru - [...]
[...] to w nocy jak wstajesz 6 bedzie Ci ciezko dawkować po fiolki masz po 10 pewnie dziel na pół i tak dawaj. zrób badania na poziom hormonu wzrostu po 2 godzinach od wbicia na czczo to bedziesz miał pewność co tam siedzi. (a uwierz mi różnie to bywa) pewnie dłużej polece na nim :) ale ja miski nie trzymam to na efekty dłużej musze czekać. [...]
[...] Trening bardzo udany:-))szybki i konkretny.Od poniedziałku ruszam z redukcja,zabieram rowerek i będę kręcił aeroby na czczo a trening po południu,na razie będę ćwiczył tym treningiem tylko zwiększę powtórzenia i intensywność. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek [...]
Hm.. Chciałem postawić na sporo białka + mniej węglów , aby spalić tkankę tłuszczową bo to jest mój cel na dzień dzisiejszy. Ćwiczenia na siłowni to jedno , jednak chcę robić 2x dziennie areoby - bieganie - na czczo z 20 min i po siłce z 30 min :)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 05.01.13r 45 min bieżnia na czczo odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12 70/10 unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/12 +20/10 wyciskanie siedząc smith przed siebie 65/15 85/12 95/10 100/8 ss podciąganie wyciągu dół wzdłuż tułowia x2 ss unoszenie przed siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20 MINUT BIEGANIA + 5 MINUT ROWERKA + 5 MINUT SKAKANKA A teraz wiadomosc z ostatniej chwili: Przed chwilą się ważyłem na czczo, waga spadła z 106 do 105 kg! :) Coraz bliżej celu, motywacja coraz większa! Zaraz zdrowe płatki na ścniadanie, później drugie śniadanie i na trening! Po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Białko-190g Węglowodany-350g Tłuszcze-90g Na czczo: Storm Śniadanie:I Płatki owsiane 100g Mleko krowie 250g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb żytni razowy Jakieś dodatki Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g [...]
Sobota- Pomiary Wzrost: 178cm Waga: 83,8kg na czczo. (+0.6kg) Klatka 111 (-1) Ramie: 39 (bz) Pas (pepek): 93 (bz) Przedramie: 30,5 (bz) Barki: 122(bz) Udo: P :62 L: 61,5 (+0,5, +0,5) Łydka: 41 (bz) Nie ma co sie oszukiwac, ten tydzien zaczałem od srody jeśc normlanie i cwiczyc powazniej, wczesniej swieta, sylwester wiadomo jak było z [...]
[...] migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, [...]
POMIARY na czczo, przed wypr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/618a1badd019417288342f30d1ab8b89.jpg ZDJĘCIA Ja nie wiem...jak w tym cyklu przygotowawczo-konkursowym czegoś ze sobą nie zrobię....@-) przepraszam za jakość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f53fea5522a541b19d05df9993323644.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07ec3c50c8604ce7bf533fdb1d027063.jpg [...]
NIżej moje dane : Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 Poziom tkanki tłuszczowej : 21 % Aktyywność : Ćwiczenia siłowe 4 x w tygodniu Areoby : Codziennie 30 min na czczo oraz po siłowni 30 minut bieganie za każdym razem Cel : Zrzucić brzuch oraz spowrotem mieć kondycję po kontuzji :) DIETA : http://www.iv.pl/images/14542210368366877761.png [...]
[...] też się odechciało,Od poniedziałku staruje z pełno parą,zobaczy się ile dam radę,w starym dzienniku nie zwracać na wymiary,były źle zrobione, źle wazony,tutaj wszystko na czczo.:-) http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1391332.jpeg Dieta nie będzie taka sama we wszystkie dni,Bedą jakieś dodatki typu [...]
przeczytałem to , jednak tak jak mowisz , wypale tłuszcz i pytanko jeszcze jedon czy trening robic na czczo ? 2h przed treningiem nic nie jesc ? około 45 minut treningu jakies aminokwasy po i jeszcze 30=45 min aerobow i dopiero zjesc ??
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
