A co myslicie o tym: 60 Minut Aerobow na czczo (bieganie) Po poludniu drugie 60 Minut. Na koniec jeszcze jakies 30 minut cwiczen silowych? Okolo 6 razy w tygodniu. Jest ok, czy musze jeszcze cos uwzglednic?
[...] od 1 do 5 pastylek = 40/200mg kofeiny) + ew. Polopiryna S (1/4 zwiekszajac do 1/2 tabletki = 75/150mg aspiryny) Kreatyna 5g po treningu Nietreningwe: Kreatyna 5g na czczo + jakis transporter Po II sniadaniu Eca Propozycja nr2: Trec Thermo Fat Burner+BCAA 750 W dni treningowe TTB: 1 tabletkę rano na czczo i 1 do 2 tabletek na 45 minut [...]
300g kreatyny wystarczy kup np.treca,vitalmaxa,ultimate gainer tani i dobry - mass xxl białko np.sp 80 kreatyne bierz 5g na cczczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
[...] otłuszczania to gainer nie jest dla Ciebie zbyt dobrym wyborem raczej ograniczyłbym go do pory po treningu ew po śniadaniu - 1 porcja 70-80g dziennie kreatyne bierz rano na czczo 5g w nietreningowe i po treningu 5g - 5g dziennie przez 8 tygodnii gainera po treningu weź jakieś 20 min po kreatynie w miarce Olimpa whey mass gaina zmieści sie mniej [...]
[...] dla ciebie najelpszym rozwiązaniem jesli masz predyspozycje do odłuszczania się ale jednak porcja rano lub bezpośrednio po treningu nie powinna ci zaszkodzić ! Kreatyna -polecam takie dawkowanie : dzien treningowy - 5 g rano na czczo i 5 g po treningu dzien nietreningowy - 5 g rano na czczo ..napisz nam jak wygląda twooj trening ?? Pozdrawiam !
[...] (1g=9ckl) i tak mi wyszlo... moze cos licze zle, ale nie wydaje mi sie... Skonczylem 1wszy tydzien HST. Niestety mam tendecje do tycia, nie duze ale mam. Gadalem dzis z kumplem z troche wiekszym doswiadczeniem i powiedzial mi ze to normalne ze za gora tydzien powinienem stanac z waga... mam nadzieje. Waze sie zawsze rano... wiec raczej na czczo.
Mianowicie: *Cell pump -9g rano na czczo -9g przed lub po treningu (jak lepiej???) *XXl trec -Po treningu chyba ze kredka takze po treningu wtedy 30 min po kreatynie -ewentualnie miedzy posilkami w celu uzupelnienia diety *System protein 80 - Na noc - ewentualnie miedzy posilkami w celu uzupelnienia diety *Tauryna (Zostalo mi z poprzednich zakupow [...]
ustalenia z postu podanego przez kermita do obliczania zapotrzebowania energetycznego sa teoretyczne - trzeba o tym pamietac podtrzymaj zalozenia diety, waż sie rano na czczo i za 2 tyg napisz jak z wagą - pomożemy wyciagnać wnioski stosowales wczesniej diete? ile miala kalorii? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 przeczytaj i podaj nam [...]
przede wszystkim ułóż sobie zbilansowaną dietke!Kreatyne bierz 10g w dni treningowe-rano na czczo i po treningu, a w nietreningowe 5g na czczo!do kreatyny po 2 kapsy tauryny, a co do gainera to bierz go w zależności od braków w diecie!
kreatyna 5g na czczo lub 30min po treningu i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo tauryna 2 tabs do kreatyny mass xxl 30min po treningu i miedzy posiłkami(dawki w zleznosci od braków w diecie)
przed treningiem lub po i do tego dochodzi jeszcze na czczo, tak A to r-ala to jest r-types czy jakiś inny suplement bo niemoge sie połapac co to jest ten r-ala
[...] pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut [...]
[...] pokazuje się "Błędny numer wypowiedzi!" no i nieiem co to znaczy: "... mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus wiek ..." niewiem tez co to wysokie IG no i z bieganiem rano to niebardzo dam rade bo o 5:30 jade do roboty :( [...]
[...] mam bardzo dobra (Oparte na cyklicznosci Michaila) Teraz planuje maly cykl masowy Licze na wasze sugestie co do dawkowania tych supli Mianowicie: *Cell pump -9g rano na czczo -9g przed lub po treningu (jak lepiej???) *Gainer (nie wymienie nazwy rzeby nie robic reklamy) -Po treningu chyba ze kredka takze po treningu wtedy 30 min po [...]
[...] w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut [...]
[...] dodać do tego cyklu-dobry antykatabolik, a także transporter! możesz również kupić gainerka lub białko jeśli masz braki w diecie! dawkowanie: kreatyna: dni treningowe-na czczo 5g oraz po treningu 5g dni nietreningowe-na czczo 5g Carbo: po treningu w zależności od Twojej wagi, ale raczej zaleca sie 50g Tauryna: po 2 kapsy do każdej [...]
Jaki Gainer
