czczo

[...] w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo poleciało kardio, później wizyta u kardiologa. Znów echo serca i wiadomo przerost lewej komory 3 mm, jakaś lekka niedomykalność zastawki aortalnej co niby jest norma [...]

[...] hantli siedząc 50x5 40x9 Wl wąsko 100x 4 80x10 Fly press 20x12 25x9 Przyciąganie drążka wyć dolnego do brody 87x7 67x14 40x20 Wznosy jednoracz 8x22 Francuz sztanga leżąc 2x40x12 Modlitewnik 74x15 88x8 Młotki siedząc 22x7 15x10 Brzuch Waga na czczo 96,5 wiec przez pierwszy tydzień masy doszły jakieś 3 kg. Więcej wody i już lepsze nabicie.

[...] 120x10 4.wypychanie 200x20 250x20 340x20 5. Bulgary 12x15 20x12 6.uginanie siedząc 3xmuscleround 35 7. Przywodziciek 110x19 124x15 103x22 8. Odwidziciel 75x15 89x19 75x22 Na czczo cardio 30 min 05.10 Push 1. Wl skos gora 120x8 100x11 2. Hammer barki 120x8 100x10 3. Dipsy cc+25x10 2xcc+ guma 24x12 ccx15 4. Butterfly 110x10 96x11 5. Ujiszenie [...]

[...] Hammer z dołu podchwyt 60x9 50x13 6. Wiosło hantllem 3x24 45 7.odwrotny Butterfly 68x11 54x15 8. Facepull 25x15 30x12 35x10 Szrugsy sztanga 130x12 110x15 Brzuch cardio po treningu 30 min. Normalnie wykonywał bym na czczo ale córka skutecznie utrudnia wykonanie cardio w warunkach domowych :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-06 15:23:43

[...] Pull 1 Drążek neutral 3xccx12,11,12 Wiosło sztanga 160x11 140x15 Hammer jednoracz nachwyt 2x70x13 Hammer z góry podchwytem 55x8 40x12 Hammer z dołu podchwytem 60x12 50x15 Wiosła hantlami 3xmuscleround 45 Odwrotny Butterfly 82x12 68x18 Face pull 28x20 33x18 38x17 Szrugsy sztanga 140x15 100x25 Cardio 25 min kcal znów lekko up, waga na czczo 101kg

30,31.12 off od siłowego. W sylwestra miska trzymana. Dzisiaj na czczo 102 kg i z taka waga zaczynam właściwa redukcje. 01.01.2018 Pierwszy trening nowym planem Z/u na plecy ciężary w siadach póki co śmieszne. Mimo to z treningu ciężko było wyjść o własnych siłach :). Legs1 Wypychanie suwnica stopy nisko i wąsko 220x20 270x12 Wypychanie suwnica [...]

[...] dol 130x8 100x10 Wyciskanie hantli skos gora 45x9 40x10 Smith duży skos 100x9 80x14 Poręcze +20x9 +10x12 ccx15 Butterfly siedząc nisko 40,47,54,61,68,68,68x12 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x15 5x20 Wznosy linek bokiem leżąc 2,5x12 5x12 3x7,5x12 Francuz łamana na skosie 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy 10x12-10 Na czczo 30 minut cardio.

[...] wysoko szeroko 320x20 350x15 Siady 135x8105x14 Bulgary shmit 3x12,13,15 +5 Uginanie leżąc 74x12 67x15 53x21 Uginanie jednonoz 3x25x12 Przywidzenie 117x15 stosx13 96x26 Odwodzenie 2x110x15 82x32 Wyprosty jednonoz 3x30 4sztabki Łydka, na czczo 40 min cardio. Słabszy dzień ale ciężary zachowane. W niektórych ćwiczeniach nawet lekko dołożone.

[...] 135x9 105x15 Bulgary shmith 3x13,14,15+5 Uginanie leżąc 81x9 74x12 53x21 Uginanie jednonoz 3x25x12 Przywodzenie 124x15 stosx15 96x30 Odwodzenie 2x110x17 82x33 Łydka , na czczo 40 minut Kolejny słaby dzień ale trening wyszedł bardzo dobrze. Wszędzie lekko dołożone. Jeden z posiłków kurczak passata wafle ryżowe : [...]

[...] 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stosx12 53.5x14 Cardio na czczo 40 minut. Znów dobry trening, w większości lekko dolozone. Dzisiaj waga po raz pierwszy pokazała poniżej 95 kg, wiec do zawodów 5 tyg a dol limitu jakieś 10 kg.

[...] 2x8 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12,13,14 Hammer neutral chwyt neutral 65x12 55x15 Ściąganie z góry chwyt neutralny 3x57x12,13,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klatki 3x35x12,12,13 Na czczo 40minut cardio. 08.02. Off Właśnie koncze cardio. Poniżej mój klasyczny przedtreningowy omlet :) /SFD/2018/2/8/dc4de7e8cd9244188cabdd4e648ef558.jpg

[...] shmith skos gora 120x12+5+6 2. Wiosło hantlami 3x35x12,13,14 3.wl z ziemi 2xmuscleround 90 kg 4. Ściąganie V z góry 3x57x15 5. Rozciąganie na klatę 1x25x35s 6. Rozciąganie na plecy 1x35x40s 7. Modlitewnik stos x11 68x18 8. Młotki siedząc 27x10 22,5x11 9. Wyprosty ramion przy wyciągu 2x stos x14 Brzuch, na czczo klasycznie 40 min cardio:)

[...] 110x12 Bulgary shmith 3x14,15,16+5 Uginanie leżąc 81x10 74x14 53x25 Uginanie jednonoz 3x25x12 Przywodzenie 2x138x15 96x32 Odwodzenie 2x117x15 82x33 Wyprosty jednonoz 3x30 5 sztabka Łydka , na czczo 40 min cardio Trening zapowiadał się nie ciekawie ze względu na zamulenie ale finalnie wszędzie dolozone, intensywność tez na wysokim poziomie.

[...] bokiem siedząc 17.5x10 10x15 5x27 Krucifix 3x7,5x15,15,15 Francuz łamana 50x11 40x13 Prostowanie zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x12-8 Brzuch, na czczo standardowo 40 min cardio. Znów trening bardzo dobry, wszędzie podokladane , jak nie kg to chociaż 1 powtórzenie. Jedynie przy wznoszący bokiem zszedłem z ciężary lekko [...]

[...] 2xcc+20x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x8,9,10 Narciarz 3x33,5 x15,15,16 Hammer podchwyt 3x25 muscleround Wznosy hantli leżąc na ławce 3x12,5x15 Odwrotny Butterfly 75x15 54x22 Szrugsy maszyna 2x139x20,25 Na koniec lekko brzuch, na czczo 40 min cardio. 15.02 off Właśnie koncze cardio. Od raba kilka h zajęć później jadę do Śremu na pozowanie.

[...] nisko wąsko 290x25 350x20 Suwnica wysoko szeroko 350x20 390x20 Siady 135x9 140x7 Bulgary shmith 3x15,16,18+5 Zginanie leżąc 81x11 74x15 53x25 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywodzenie 2x stos x18 96x36 Odwodzenie 2x124x12 82x35 Wyprosty jednonoz 3x30 5 szt. Łydka, na czczo 45 min cardio. Waga powoli leci w dol. Wczoraj po cardio było 91,9 :)

[...] 10x15 5x30 7. Krucifix 3x7,5x15,15,17 8. Francuz łamana leżąc 50x9 40x12 9. Wyprosty zza głowy 10x10-12 10. Ugnanie z drążkiem wyciągu dolnego stosx12 53.5x14 Plank. Na czczo standardowo 45 min cardio. Powoli odczuwam spadki siły. W wyciskaniu sztangi na dolnym skosie udało się powtorzenienie dołożyć za to w kolejnym na hantlach mocny [...]

[...] jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa maszynka i dzisiaj raz ze cały podrszniony a dwa mimo spadku wagi cały podpuchnięty. [...]

[...] Modlitewnik stosx13 67x14 Młotki siedząc 30x9 22x8 Wyprosty 2xstosx16,16 Wiec jak co sobotę waga o 8.00. Pokazało 90,0 kg wiec tylko 5.5 do limitu. Zrobiłem tez foty na czczo. Miałem tylko problem ze spięciem nog bo wczoraj je robiłem a dodatkowo foty były robione po cardio. Co do formy mam mieszane uczucia ale Luki pisze ze ok i to jego [...]

14.03 pull 1 Wiosło 150x9 120x19 Drążek 2xcc+25x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x10 Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwyt 3x27,5 muscleround Uniszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16,16,18 Odwrotny Butterfly 82x12 54x22 Szrugsy sztanga 3x15 120 kg Cardio na czczo 45 min 15.03 waga 87 kg wiec 1 kg nad limitem. Później poleci upper. Jutro weryfikacja.