5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]
[...] czasu. Mam do niej jakies 4 minuty drogi... Właśnie zakładam ubranie treningowe, biorę tylko butle wody i buty na zmianę. I lecę katować biceps i triceps w superseriach na czczo, 40-45 minut mega intensywnej pracy. Następnie polecą posiłki nr 1,2,3,4. I trening pleców :-) I kolejno posiłki 5 oraz 6. Wszystko mniej wiecej opiszę dziś wieczorem [...]
Nie wiem dokładnie szczerze mówiąc, sam rozumował bym w zasadzie podobnie do Ciebie. Ale tak mi powiedziano :) Zapytam :-) Z drugiej strony podejrzewam że plecy/nogi na czczo biorąc pod uwagę to że jestem na grubym deficycie i 0 ww od około tygodnia, mogłoby się skończyć treningiem na pół gwizdka, i sumując wydatek energi, na lepsze wyszło mi że [...]
Jak mi Marian (podejrzewam że podobna szkoła co Rodek ;-) ) pomagał w przygotowaniach do Śląska, zalecił pół ciała przerobić na czczo w obwodach, zacząć ładować węgle po tym treningu, i wieczorem druga połowa ciała w obwodach. Zadziałało świetnie, no ale to było ładowanie pod zawody, u Ciebie troche inaczej to wygląda, więc może i nie ma sensu [...]
12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]
Szybki check out formy po przebudzeniu, i lecę pokręcić aero jakieś 25-35minut, druga sesja po treningu ramion będzie. Waga na czczo 81,0kg powoli woda fajnie schodzi, ale będę na pewno zdecydowanie lepiej, wszystko płaskie bo ww mam worek ryżu ed po treningowo tylko... Nogi nie dopięte. [...]
[...] 3s 50+20+20 unoszenia w bok+przód+bok w opadzie potem wyciskanie z przed gowy 2xMAX jedno ćwiczenie na triceps w 5 seriach po 30-20 ruchów jedno ćwczenie na biceps w 5 seriach po 30-20 ruchów. Trening 30minut, szybko intensywnie, barki płonęły, ramiona również... Zdjęcie na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64cf69a65d32481eb51d7e07f83a9625.jpg
[...] około 3 dni powoli bez szaleństw, z węglowodanów póki co. WYMIARY WAGA waga : 81,9kg udo : 60,8cm ramie : 41,6cm talia : 78cm łydka : 40,5cm wymiary będę mierzył zawsze na czczo co tydzień we wtorki. SUPLEMENTACJA witaminy i minerały kreatyna mono whey protein 81+ fitmax bcaa fitmax ( tylko przed aero ) do tego może dojdzie jakiś pomper. Wiem [...]
[...] tak powoli i dokładnie że trwało to chyba z dwie minuty, klatka poprostu totalnie zniszczona. Od dzisiaj wrzucam cardio, oczko codziennie (21minut po treningu, lub na czczo w dni nie treningowe) aby podkrecić metabolizm, dodatkowo, dojeżdżam rowerem na siłkę, i mam dużo ruchu, ciągle w sumie gdzieś latam, a to rowerem do sklepu a to tu a [...]
[...] chudy, 50 masła orzechowego Wychodzi z tego około 255 białka, 315-330 węglowodanów, 85 tłuszczów, 3000-3100 kalorii Aeroby 6xWeek : dni treningowe : 15 minut cardio na czczo, 30 minut po treningu dni nie treningowe : 25 minut intensywnego cardio Trening się za bardzo nie zmienił. Nadal ten sam zamysł, lekko zmieniłem dni treningowe, ale [...]
[...] że zaczynam wyglądać jak hipopotam, to zmieniam strategie, do czasu aż będzie si. Cały poprzedni tydzień jak widzieliście mocno kręciłem aero. W tym tygodniu trochę zejdę z kręcenia cardio, i będę robił po 21 minut po treningu siłowym + 4 minuty interwałów. A w dni nie treningowe, rano na czczo, intensywne 10 minut cardio przed sniadaniem :-)
[...] ćwiczeń z góry :-) Wiosło hantlą szło 42,48,56,60kg na 10 reps, i oczka, pierwsze 31kg a drugie 45kg :-D Po treningu aeroby oczywiście. Jutro dzień bez treningu, z rana na czczo zakręcę 10 minut mocnego cardio, i czas na 1'wszy posiłek. Ten tydzień dokończę aktualnym planem treningowym. A następny nieco chyba zmodyfikuje. Będzie to ostatni [...]
[...] Tłuszcz od 70 do 100 nawet czasami. Wszystkim rotuję w zależności od wydatku energii. Obserwuję się w lustrze, krata jeszcze jest :) Cardio zakręce jeszcze jutro napewno na czczo i po treningu i w środę też dużo. Od czwartku zluzuję i zmniejsze znacznie najprawdopodobniej, chociaż nie wiadomo :) Sweet foteczka dla Was ;* Trzymajcie się 5'tka [...]
12 grudnia 2014 Trening barków oraz (lekko) klatki Waga dzisiaj na czczo 94,0kg. Zeszlo troche wody jak widac. Dzisiaj trening barków i lekko klatki. Po treningu oczywiście 30 minut aerobów. Wyciskanie hantli siedzac 5x15-10 Unoszenie bokiem w góre hantli 5x15-10 Dociąganie hantli do brody 5x15 Unoszenie jednoracz w przód 5x15-12 Wyciakanie zza [...]
Wklejaj co jesz, bo kazdy uwaza, ze zdrowo je, a pozniej sei okazuje, ze jest inaczej... Zamiast beigac na czczo, lepiej rob trening z pilka wg Obliques, jest w regulaminie. Pilka kosztuje pewnie ze 30 zl Aha, masz miec na cwiczenia sile, a glodowanie przed wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracila tluszcz ;-]
[...] wg rady Buni zaczynam tre z piłką ;-], piłę już mam, zobaczymy co z tego wyjdzie. Start od poniedziałku. BTW. najważniejsze pytanie - czy trening z piłką mogę wykonywać na czczo ?! Plan Pn. - aeroby + piła wt. - aeroby śr. - aeroby + piła czw. - aeroby pt. - aeroby + piła Póki co, najwięcej problemów mam właśnie z jedzeniem, śniadanie + drugie [...]
[...] dzisiejszego dnia %-). Nie dopytałam nigdy - w każdym posiłku musi być B/T/W ? Czy lepiej w niektórych posiłkach unikać któregoś ze składników? Co do treningu, rano na czczo 30 minut aero + wypiska z ćwiczeń z piłą zastępuję niektóre ćwiczenia maszyną, tzn. na razie tylko . wyciskanie sztangielek siedząc zastąpiłam ściąganiem drążka do [...]
[...] chyba najgorsza z "diet" ze względu np na gromadzenie zapasów przez organizm ponieważ nie wie kiedy otrzyma następna porcję. Poświęć miesiąc i spróbuj robić interwałowych na czczo potem śniadanie powiedzmy kilka białek jaj do tego jakiś pomidor na obiad gotowana pierś z kurczaka z odrobiną ryżu + warzywa podwieczorek jakiś łosoś/tuńczyk i dużo [...]
[...] ZRODLA WSPOMAGANIA - POLECAM ten prepaat bo jest najpewniejszy i nie ma po nim schodow,dzial rownomiernie i ma dobra jakosc Insulina HUMULIN R Zaczynasz od 4jednostek na czczo i zawsze po wstrzyknieciu jesz po ok. 20-30 min koniecznie węglowodany,kolejny wsztrzyk 4 iu robisz po rowno 6 godzinach ale w międzyczasie jesz jeszcze jeden posiłek [...]
-- Umka -- redukcję czas zacząć.
