[...] włoskie 15g Posilek VI Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posiłek VII Ser poltlusty 150g Orzechy włoskie 30g Rano na czczo Cissus 2 kaps Przed treningiem Crea Shot 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g [...]
[...] ww. suple ,a konkretnie bcaa xtra , nitro2 i zwykły mono. Może ktoś rozpisać dawkowanie w jaki sposób brać te specyfiki aby maxymalnie je wykożystać Myślałem nad: Rano na czczo mono , 30 min przed tren nitro 2 , w czasie tren 30g bcaa A w dni NT na czczo i w porze treningu mono Co o tym myślicie? Zmieniony przez - seia w dniu 2011-03-27 [...]
[...] II 50g gainer Posiłek III karkówka makaron durum cebula, marchewka Posiłek IV 5 jajek 2 kromki chleba białego (byłem u babci, a innego nie miała) kawałek ciasta Posiłek VI 250g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po posiłku II: Animal Flex
[...] 20MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+220g piersi 4.4jajka+oliwa+sałatka lodowa, pomidor,jogurt natrualny 5.2jajka+kurak+sałatka lodowa+jogo 6.twaróg+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo dzis dorzuciłem spalacz rano i przed [...]
A jeszcze pytanie: Jeśli trening miałbym przed południem tzn. kończyłbym go o 12 to czy mógłbym brać Nitro2 po-treningowo? Myślałem nad rozpiską: NA czczo (7 rano)-mono Po treningu (12 południe)-20g Nitro2 Pod wieczór (18:00) - 10g Nitro2 Zmieniony przez - seia w dniu 2011-03-27 22:42:47
o jedzonku nic dzisiaj, bo mam rozbity dzień: pół dnia muszę być na czczo ze wzg na badania... więc na pewno mało kcal na dziś będzie. a trening: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka - 21kg => 35s 30x skok z kolanami do klatki => 21,4s 40x pompki => 43,5s 50x sit up => 1,46min 60x burpee => 4,14s 10x push up => 11s [...]
Podbijam: Ostatnio zaobserwowałem dziwną rzecz: Robiłem cykl hst i co tydzień na czczo ważyłem sie. Po pierwszym tygodniu 3 mikrocyklu ważyłem 67,8kg. W kolejnym tygodniu z powodu braku czasu odpuściłem sobie 1 trening i nie do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego [...]
Do tej pory biegałem/chodziłem praktycznie 5 razy w tyg po treningu na siłowni zasze spalając 800-900 kcal czasami na czczo czasami jakieś małe sniadanie / po zawsze posiłek główny
[...] się mięśni ?? Ewentualnie będę bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i porady. Może ograniczyć podaż białka do max 2g i jeden z dwóch treningów aerobowych wykonywać na czczo ?? P.S. Nie mam zamiaru zbijać %tkanki tłuszczowej do 6-7% tylko chce po-prostu na stałe zmniejszyć swoją masę do 72kg. Zmieniony przez - metyl777 w dniu 2011-03-28 [...]
[...] -spinanie z nogami opartymi o łóżko 1x12 -spinanie z nogami w górze 1x12 -nozyce pionowe 1x30s Mam pytanie, otóż dzisiaj od razu po treningu brzucha poleciałem pobiegać z 15 minut w celu spalenia fatu. Wiem ze dobrze sie "pali" rano na czczo ale czy po treningu spala sie on również? Bo musze sie pozbyć troche żeby pokazał sie abs :)
a nielepiej bylo by horsa przed treningiem kreatyne codziennie rano na czczo i pol godziny po treningu i hallo odrazu po treningu? a moze jeszcze hallo dorzucic jakos w dnt?? a co do tego horsa w dt rano na czczo i pol godziny przed treningiem nie lepiej?? bo wyczytalem ze tak niby lepiej, prosze o fachowa jak najlepsza wyciskajaca na maksa [...]
dzieki za objaśnienie z tymi aero/tabata na czczo sie pewno jeszcze wstrzymie, ale rzecz jasna ze jakbym robil na czczo to by było bcaa przed o przed treningiem mam 100g ryzu wiec narazie to zostanie moze d przyzłęgo tygodnia/koniec tego cos zminiesze w potrenigowym tez jest 100g ryzu wiec w pierwszej kolejnosci kalorie obece ciał w [...]
dobra jesli chodzi o kreatyne to zdecydowalem sie na Olimpa megacaps, bo tansza od Vitalmaxa jesli chodzi o kreatyne w capsach. Jak najlepiej jest brać ta kretke 4 caps dziennie? Bo kiedys jak bralem to pisano mi ze lepiej jest brac 8caps dziennie, 4 z rana na czczo i po treningu, wiec wychodzi 10g dziennie, wiec juz sam nie wiem jak lepiej?
Badanie krwi na glukoze na czczo wynosiło 115 mg/dl Po podaniu 75g glukozy i odczekaniu 2 godzin wynik spadł do wysokości 80 mg/dl i był w normie co oznacza taki spaek z wysokiego zakresu do normalnego ?
Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95
