czczo

Przyznam się, że troche zaniedbałem ostatnio miche:-( i nie przybieram tyle na wadze co do tej pory. Na dzień dzisiejszy moja waga na czczo wynosi w granicach 55.5 a 56kg czyli 05/1kg+ od ostatniej wagi. Ale jak dobrze zjem to waga dobija 57/8kg%-) Ale postaram sie naprawić ten błąd. A na siłownie systematycznie uczęszczam i staram sie jak mogę:-) [...]

[...] 1) owsiane, mleko, jajecznica, oliwa 2) makaron, piers 3) ryz, piers 4) oliwa, udko, ryz 5) razowy, jajka, pomidor, masło 6) twaróg, orzechy Do tego 2 banany i 5 g mono na czczo + 5 g mono + 30g dextroza bezposrednio po treningu Łacznie 3300 kcal Dzień dość fajnie i sprawnie przebiegł ja bynajmnie jestem zadowolony:) Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Oprócz podstawowych i tarczycy coś jeszcze przyda się zbadać? morfologia z glukoza na czczo, jonogram, profil lipidowy, profil watrobowy, tarczyca - to taka podstawa

[...] po treningu izolat 35 gram no i porcje proffi whey masa na godzinę przed treningiem. Diete staram sie trzymać a szczególny naciś kłade na poziom białka w diecie.Wsumie diete mam zblilansowną. jeżeli ktoś chce stosować ciągle kreatyne to polecam na czczo rano i drugą porcje po treningu. Ja to robie tak że biore po jednej czubatej miarce cela.

[...] Wit. B6 (pirydoksyna HCL) 10,5mg 525% Cynk (jako monometionina) 30mg 200% Magnez (jako asparaginian) 450mg 113% DHB (dihydroxyber gamottin) 50mg ** ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: Żelatyna, Stearynian magnezu Dawkowanie: Zaleca się stosowanie jednej porcji (2 kapsułek) rano na czczo lub przed treningiem.

[...] ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, ok.1h-5-10min rozgrzewka na biezni,siłownia40min,10min na zakończenie -bieżnia., czasami szybki marsz z tętnem 120-tętno przez trenera dobrane,na czczo. 1,5 roku temu ważyłam 5 kg więcej. Utrzymuję na szczęście stałą wagę z wahaniami - o 1 kg więcej. Ale chcę schudnąć przynajmniej do 60 kg,jak to zrobić? W [...]

[...] w rasowego tlucznika. Nie wiem czy mi siadl metabolizm czy co..no ale widze wyjscie w diecie.. Obliczalem calkowite zapotrzebowanie dla 23lat, 185cm wzrostu, waga na czczo 83kg, trening hardcorowy 4x w tygodniu po 80min, srednia aktywnosc, nadwyzka kaloryczna przyjalem 500kcal z tych obliczen wyszlo mi 3100kcal a o to przykladowa dieta [...]

Wzrost 186 Waga 82kg Wiek 17lat Cel sportowy: masa zapotrzebowanie: 3255kcal tluszcz : 1,3g/kg ciala bialko : 2g wegle 5g dieta: na czczo 5g mono 1 posilek 3 jaja gotowane(180g) mleko 2% 250ml platki kukurydziane 80g jablko B:32g T:21 W:83 kcal:651 (trening) po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) ryz bialy [...]

[...] 4-DNI AREOBOWE po przebudzeniu fat burner:1tab leviathan+1jetfuel areoby maszyna abgymnic 10min+rower 45min program cardio up-down + 5-10min brzuch(tylko obawiam się ze na czczo troche może to zrec mieso ale może doradzicie zeby cos wziasc na podniesienie glikogenu-mysle tutaj o N-Acetyl L-Glutamine (NAG) lub np.banan lub polowa tak 20min przed [...]

Dane: waga-96kg wzrost-192cm cel-masa przy minimalnym lub zerowym zatłuszczeniu Założenia: B- 2,5g/kg masy ciała = 240g T-1g/kg masy ciała = 96g W-4g/kg masy ciała = 384g Na czczo: kreatyna 5 capsów po przebudzeniu 1 caps thermo stim'a 30 min przed śniadaniem Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g w DT 75g w DNT Ostrowia 30-35g Posiłek 2: Jajecznica z 4 [...]

[...] to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem NO-XPLODE- na pol godziny przed treningiem, a w dni nietreningowe po poludniu pomiedzy posilkami. CELLMASS- 10 minut po treningu, a w [...]

[...] Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek kanpki z mięsem [...]

[...] wkleił ich całość. Wtedy zobaczymy czy nie zaniżyłeś współczynników i wyliczeń. Najważniejsze i tak będzie to co zaobserwujesz w praktyce. Należy obserwować obwody ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować aktywność i kalorie w diecie. Czasami to co wyliczysz mija się z tym ile rzeczywiście potrzebuje organizm.

Masa ciała nie jest miarą efektów. Istotne są pomiary obwodów ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie widzę sensu w zmniejszaniu kalorii. Z kolei jeżeli inne obwody spadają znacznie, to kalorii jest zbyt mało. Tym polecam się sugerować. Poza tym kalorii już teraz nie ma wiele, więc jakby [...]

Ja mam 1800kcal przy 184cm B:190 lub wiecej W:30 T:114. Ale jutro po cheat weeku vede trzymał przez 3 dni 1000 kcal i waga leci. A co do treningu to 3 razy w tyg siłowy i 4 razy w tyg rowerek po 20 min. Trening na czczo ;)

No własnie ja tez 184cm waga 77kg i nie wiem jakie makro zarzucić, siłowy 4x tyg + 1x interwał..trening tez na czczo

Nic takiego nie mam. Pije na czczo i później. Nie przekraczania 30g ww

[...] , teraz dopiero wgłębiłem się w temat co wcinać przed treningiem i przeważnie piszą o połączeniu białka, węgli złożonych i prostych, większość redukcji ćwiczyłem na czczo, te słodycze jednak też ogranicze, chociaż kiedyś próbowałem "jednego snickersa po treningu" to tylko mi smaka narobił w grudniu i styczniu byłem na świniomasie, chyba [...]

IF i CBL idą w parze. To, czy trenujesz na czczo, czy po posiłku - kwestia indywidualna. Zależy od rozkładu dnia. CBL ma to do siebie, że jesz ww po treningu, niezależnie od pory. Ale jeżeli jesz coś przed treningiem to w nie są to węglowodany !!!. To co Ty robisz nie ma najmniejszego powiązania z CBL. Mimo tego, że Tobie się wydaje , że trening [...]

Chodziło mi o CBL w 1 pytaniu Co do CN to będę robił co niedziele , najpierw trening na czczo około 12-13 potem białko po treningu i od 15-16 uczta kontrolowana Białko 180g,T100-110 reszta węgle chyba z 600-650 wychodzi(4,5k-5k kalorii) Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2016-04-10 16:41:58