4 dni w tygodniu spokojnie wystarczą, potrzebujesz też czasu na reneneracje a w 5 dniach treningowych ciężko o nią. Podziel partie: nogi klatka+triceps wolne barki+biceps plecy wolne wolne W dni treningowe po ćwiczeniach możesz zarzucić aeroby 20-30 min lub jak pisałeś rowerek, no i trzymaj się diety bo jest ważna. Życzę powodzenia Zmieniony [...]
Dietę miałem tylko nie mam czasu trzymać się jej ściśle tzn rano śniadanie jajecznica z 8 jajek / szkoła /2 jogurty + kanapki / w domu byłem tak ok 14-15 zazwyczaj to jadłem ciemny ryż + kurczak lub inne dodatki 16 na siłownie przed siłownia jogurt po siłowni kefir 0.5 , 18 jakis omlet /ryba /jajecznica/ryż różnie to było . . . sory że nie [...]
Prosiłbym o doświadczone osoby w tym temacie o napisanie konkretnie co i jak jaka intensywność ile czasu, ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na rowerku stacjonarnym przed albo po treningu siłowym tylko która wersja lepsza. Proszę o konkretne rady.
[...] ogórkiem, coś a la tzatziki ? Albo jogurt + zioła i drobno posiekany vel wyciśniety czosek jako sos ? W każdym razie to dobre rozwiązanie dla osób które nie mają zbyt dużo czasu a chcą jeść pewne produkty. Łącznie z pieczeniem, zmywaniem, oczyszczeniem mięsa itp zajęło mi to ok 2h. SOG poleciał bo to pierwszy przepis jaki stąd machnąłem. Pzdr.
[...] minerały w formie chaletów (ponoć zdecydowanie lepiej się wchłaniają)? No i co lepsze dla ćwiczącego na sucho? Witaminki czy ZMA, chciałbym się szybciej regenerować a nie mam za wiele czasu na sen 6-7, rzadko kiedy 8 godzin? Czytałem na forum, że jeśli nie masz zamiaru spać przynajmniej 8 godzin to nie warto brać ZMA (będziesz niewyspany).
Czy ja napisałem że nie robię treningów Choć muszę przyznać że w tym tygodniu nauka zajmuje mi wiele czasu, ale głównie ze względu że w tym roku już napewno nie dopuszczę do poprawki i od początku uczę się na dobre stopnie Trening przesunąłem dzisiejszy na jutro, bo nie chciało mi się robić przed meczem i chciałem go zrobić jednak wieczorem lecz [...]
[...] to jakieś totalne bzdury. Gdzie te czasy, kiedy telefony służyły do dzwonienia? Całe szczęście ze telefon ma mp3, można posłuchać sobie jakiejś muzyczki dla umilenia czasu. 7.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami 10.00 II Śniadanko Chleb żytni serek wiejski Pomidor, Cebula Tuńczyk w wodzie 12.30 Przekąska Kabaczek [...]
[...] której się nie lubi i po 15 zaczynać żyć swoim życiem, mając kasę na to co się chce niż dać się omotać wyobrażeniom i podjąć pochopnie decyzje. Ty mówisz że od dłuższego czasu chcesz pracować w policji, ale jak sam stwierdziłeś nie wiesz jak ta praca by wyglądała. Zastanów się nad tym, twoje marzenia dotyczą pewnego wyobrażenia o pracy a nie [...]
[...] nie sprawdziło tu na miejscu wszystkich możliwości lub - co gorsza - z góry uznało że tu jest do bani i tam będzie lepiej. No i niestety z mojego otoczenia swego czasu wyjechało dosłownie ok kilkudziesięciu osób i niestety, ale w znaczej części były to podróże "dramatyczne", czy też nieudane. Tzn. ktoś tu miał problemy i [...]
[...] węglowdanowej. Nawet spozywajac wegle o bardzo niskim IG. Sporo tez zalezy od organizmu i budowy ale taka jest prawda. Nie trzeba sie zalewac jak swinia ale poswiecic troche zeby bylo z czego pozniej rzezbic. Jedynie moglbys sprobowac diety tluszczowej na bilansie kcal +800-1000 ale raczej na krtótki okres czasu bo nie nalezy do najzdrowszych.
Owszem, spadła, ale już podjąłem odpowiednie kroki, aby ją szybko odzyskać. Czasu jeszcze trochę jest, ale trzeba teraz dać z siebie wszystko i zasuwać na 1000%:) Jest więc dodatkowa motywacja:) A na zawody oczywiście zapraszam i dziękuję za życzenia:)
[...] osoby cwiczacej jest poddawnay znacznei wiekszym obciazeniom niz osoby ogladajacej po pracy TV a w pracy siedzacej przy komputerze stad wieksza potrzeba suplementacji oczywiscie ze orgaznim do pewnego momentu da sobie sam rade ale wyniki i zdrowie moga na tym ucierpiec poprzekroczeniu pewnych progow/czasu poprostu odmowi posluszenstwa ...
[...] regularnie po te 6 posiłków dziennie, zwracaj szczególną uwage na śniadania i posiłki okołotreningowe a na noc twaróg, już samo to wiele Ci da. A na SAA masz jeszcze kupę czasu. Poczekaj chociaz te 2-3 lata kiedy Twoja gospodarka hormonalna si trochę ustatkuje bo ciągle jesteś w okresie dojrzewania. Im więcej wytrzymaz bez wspomagania tym [...]
[...] staram się przed treningiem zjeść dużą ilość węgli + troche białka a po siłowni dużo białka + węgle lecz rzadko wychodzi mi to zjedzenie dużej ilości białka.. Wiem też, że czasu na SAA jest bardzo dużo, szczególnie jeśli wciąż jest postęp bez niego.. No ale póki co bd tylko rozmyślał nad tym czasem i zobaczy się za 1-2 miesiące co z tego [...]
Aja sobie chwale artresan-jem 3 pudlo i stawy mnie nie lupia tak jak kiedys,mozna powiedziec wcale,chyba ze sie przetrenuje kapke,ale dawno tego nie zrobilem,bo nie ma czasu
Xtend owszem, bardzo spoko, ale cenowo srednio to wychodzi. Poza tym dla mnie kapsulki sa wygodniejsze, szczegolnie jak jestem "na miescie" i nie mam czasu przesypywac porcji do woreczkow albo wozic sie z calym wiaderkiem:P Kazdy moze znalezc cos dla siebie:) A tymczasem czekamy na diete:)
heh normalka - zgaga to jest temat na ktorym wiedza wiekszosci aptekarek sie konczy tak jak swoego czasu kompletowalem zestawik profilaktyczny - babka nie wiedziala do czego sluzy polowa produktow zaczalem jej tlumaczyc to sie pytala gdzie to mozna kupic wiekszosc ludzi sie nie interesuje - bo i po co pojdz do lekarza - to to samo Ci wiekszosc [...]
a to ulozenie ktore napisalem jest zle?? bo takie szczerze by mi najbardziej odpowiadalo poniewaz klata/plecy troche czasu zajma a niestety przez najblizszy rok bede mial problemy z czasem. Czyli plecy mc,podciaganie,wioslowanie koncem sztangi wymiary: klatka:100 bic:37 cm brzuch:78 cm uda nie wiem jak zmierzyc ale nogi nie od dawna cwicze. wyniki [...]
i my Ci tej pomocy udzialimy. tylko wykaż trochę inicjatywy i ochoty z twojej strony... wklej swoją propozycje FBW i ją skorygujemy i masz gotowy plan... 10 min czasu pozdrawiam edit: Viren: rozruch w treningu piłki nożnej po meczu czy też przed to jest zayebiscie lekki trening. IMO spokojnie można w ten dzień iść na siłownie. wiadomo że nie na [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
