czasu

[...] na troszkę większych ciężarach (jak na mnie) ale niestety na siłce na 5000000km2 powszechni jest tylko jedna klatka do przysiadów więc zmieniłem plany bo nie miałem czasu czekać. 15' bieżnia Skip A x4 x 40 ruchów Skip c x4 x 40 ruchów Plyo pompki 3x5 powt Power clean 3x5 powt (30kg, leciutko, petarda w górę) Speed squat 3x10 powt (20kg, [...]

[...] w mojej sytuacji (waga 75kg) lepiej jest robić mase gdiześ tak do 85 a dopiero potem rzeźbe żeby było z czego xD.Czy to prawda?Mogę pójść w tą strone?Fotke wrzuce tylko czasu trochę znajdę podobnie z ankietą. Krótkie pytanka odnośnie jedzenia przedtreningiem: 1.Jak późno wstaję mogę zjeść 1h przed treningiem to co zwykle na śniadanie czyli [...]

[...] 10 lat temu, że dążyłem do celu choćby się waliło i paliło, biegałem mimo notorycznego niedosypiania (ciężki etap miałem w życiu + praca na 3 zmiany) forma rosła ... do czasu. Pewnego dnia jak zobaczyłem buty do biegania to chciało mi się rzygać, każdy kilometr przebiegnięty ogromnie mnie męczył, pojawiła się bezsenność i parę innych objawów [...]

[...] 35kg, przez ten czas sporo rzeczy na tym forum czytałem. Teraz moim celem jest dokładanie budowanie dobrej jakości masy. cykl planuje na koniec stycznia żeby podbic do tego czasu kcal. Bez podlewania chcę zrobić jeszcze wcześniej jeden cykl na sucho. Jeśli chodzi o to co jem żeby zaraz ktoś nie pytał to głownie piers z kurczaka, jaja, rzadziej [...]

Czasami mysle, ze do konca moich dni liczyc bede ;-) ale z drugiej strony wcale mi to nie przeszkadza ;-) choc znajomi uwazaja, ze multum czasu to zajmuje...

Czas leci, a ja coś nic nie trenuje. Sporo się u mnie pozmieniało, czasu dla siebie mam o wiele mniej ale przed świętami przypomniałem sobie co to czyste jedzenie i zrobiłem 3 treningi. Póki co trwa zjadanie świątecznego jedzenia ale od nowego roku wracam w 100% do trenowania i diety. Trzeba zrzucić minimum 10kg do wakacji (żeby się zmieścić w [...]

Wstępne zmęczenie mięśni czy jak to nazywasz rozgrzewką nie są Ci zupełnie potrzebne. Od jakiego czasu teraz ćwiczysz nieprzerwanie ?

Masz sporo omega-6 w diecie i dość mało omega-3. Wrzuć od czasu do czasu tłustą rybę, orzechy zamień na włoskie, czy wrzuć siemienia lnianego. Białko na noc daj po treningu, możesz zrobić shake - zmiksować te owoce z białkiem i mlekiem. Miód to niekoniecznie dobry wybór, chyba, że po treningu. :-)

Węgle na noc a białko na śniadanie to chyba pani Matela opracowała i swojego czasu pamietam sporo osób chwaliło sobie taki sposób odżywiania.sam probowałem kilka dni ale nie mogłem się przestawić

[...] Myślałam, phi, brzuszki. A na koniec ledwo wstałam. Cardio:bieżnia 15 minut,prędkość 6,pochylenie 6.Nie szarżowałam,bo zakwasy po wypadach dają mi popalić. Rozciaganie zrobię potem,bo czasu mi brakło. Trening bardzo mi się podoba.Nakręcę filmiki z MC sumo i snatcha i wyslę do oceny. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-27 10:33:50

[...] tyyyle do zrobienia :) pozdrawiam wszystkich ktorzy jedli piers z kurczaka z plastikowego pojemnika i nie zrobili przyjemnosci babci i nie zjedli jej serniczka bo sie szykuja na costam. Kiedys tez tak mialem, ale z biegiem czasu czlowiek dochodzi do roznych wnioskow, a ja doszedlem do takiego, ze poj**ani jestescie jak tak robicie hahahah :) jol

[...] wziąłem się za siebie. Posiadam dietę ryżową oraz biorę białko i węglowodany ćwiczę. Wszytko ok ale masa stoi w miejscu.... A chciałbym dobić do tych 80kg wiem że trzeba czasu ale czas płynie i dalej wszystko w miejscu. I w tym miejscu zastanawiam się nad dodaniem do diety i ćwiczeń mutant mass niby szybko można na masie przybyć a mi się by [...]

Powiedziane bylo ze dajemy hcg adekwatnie do ilosci testa.skoro ja nie przekroczylem 500mg tyg a teraz juz od dluzszego czasu nie lece wiecej ja200mg testa tyg.do tego hcg byluo bitee 5000iu co 8tyg to myślisz ze taka dawka nieś wystarczy? To moze 5000iu rozbic na 3 c3d? Zmieniony przez - mulari w dniu 2014-12-27 00:08:47

[...] - Push Press - Francus leżąc, - Uginanie ze sztangą Praktycznie przez cały okres 2 miesięcy co trening dokładałem po 2,5 kg. Z tym, że ja stosuje z założenia od jakiegoś czasu stały ciężar ze spadającą liczbą powtórzeń Duże partie 4 s 10-8-8-6 Małe partie 3 s 10-8-6 Także jeśli chodzi o duże partie to praktycznie co trening +2,5 w przypadku [...]

Hej Leon. Jestem prawie w tym samym wieku i od dluzszego czasu mialem ciagle problemy ze stawami. Jak nie lokiec to kolano albo staw skokowy, Rano sztywne stawy , z sypialni ledwo schodzilem po schodach. Tak od czterech lat. Nie bede zanudzal, powiem krotko. Zrodlem problemow bylo mleko , nie pomyslalbym nigdy. Od dwoch miesiecy nie pije mleka, [...]

[...] z tej techniki Czekam na dostawę drążka mocowanego do ściany z 8 uchwytami słyszałem, że bardzo pomaga na rozwój brzucha Do tego ogólnie ćwiczę inne partie od miesiąca czasu. Nie zależy mi aż tak na masie, gdyż doszedłem do wniosku że chcę wyrobić sobie rzeźbę poniedziałek: klata, łapa wtorek: plecy, triceps środa : przerwa czwartek: barki [...]

[...] rzeczy przez cały dzień a na powrót wziąłem sobie piwko i do niego zjadłem całą tabliczkę czekolady... także samopoczucie okropne bo kilka dni zmarnowane i od jakiegoś czasu nie mogę tej michy utrzymać tak jak chcę. Ale jutro koniec świąt i mam nadzieję, nie! - mam pewność, że wymówek także koniec. Chciałem dodać pomiary ale znów nie ma [...]

[...] tym jestem upierdliwa i będzie dużo pytań ;-) Trening ma być przyjemnością (nie mogę ciągnąć długo jednego, rok z pierwszym FBW to był średni pomysł, ale nie żałuję tego czasu), dieta czymś naturalnym – planuję, przynajmniej na razie, nie trzymać rozkładu, ale będę wklepywać poglądowo. Wydaje mi się, że jedzenie tyle samo nie zawsze jest [...]

[...] lękiem, ciągłym podenerwowaniem, obsesyjnymi myślami... Najszybciej doprowadzi do tego geranium, lecz można to osiągnąć również wysokimi dawkami kofeiny w dłuższym okresie czasu. Według nowych doniesień naukowcy winią argininę za szybsze namnażanie komórek rakowych, lecz brak na ten temat precyzyjnych danych. Pre-workout'y stosowane okresowo [...]

[...] ŚRODA - Dzień nietreningowy, rano mąż musiał jechać jeszcze umyć auto, o 13 musieliśmy odebrać teściową z pracy także o wigilijnym treningu niestety nie było mowy - za mało czasu. Odpuściłam - wierzę, że mięśnie mi przez to nie uciekły, zwłaszcza, że w najbliższych dniach przewidywana była spora nadwyżka kcal %-) Oczywiście śniadanie wpadło [...]