Nie znam tego gościa - gdy będę miał więcej czasu to może się z nim zapoznam :-) Pompki na podłodze to z pewnością zrobisz a zamiast podciągania w zwisie możesz podciągać się w pozycji półleżącej opierając się stopami o podłogę i trzymając się dłońmi o kij leżący na oparciach (siedzeniach) krzeseł. Aby się wdrożyć do trenowania proponuję na [...]
[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw+cardio, 2x hiit / tydzień, piłka nożna, bieganie Odżywianie : od czasu do czasu energetyk lub mniej zdrowy posiłek (1/2 razy w tygodniu) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności [...]
Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Większość kalkulatorów wskazywała mi zapotrzebowanie na poziomie 2300 kcal, poza treningami za dużo się nie ruszam, jedynie jak wspominałem od czasu do czasu trochę pobiegam, głodny nie jestem.
[...] bo to według mnie trochę ściema. Zdrowo się odżywiam, nie pije alkoholu, nie pale papierosów, nie stosuje kofeiny, nie pijam herbaty (o kawie nie wspominając). Mnich. Od czasu do czasu jajka żeby witaminy z grupy B i cholina była. Zresztą suplementowanie witamin z grupy B nic nie daje. Tkanka tłuszczowa nisko bo 12%, surplus kaloryczny bo na [...]
[...] Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w miejscu bo nie będziemy odpowiednio pobudzać naszych mięśni do wzrostu. Możemy sobie przez pewien okres czasu poradzić z taką sytuacją zmieniając pozostałe parametry treningu siłowego. Po pierwsze zmieniamy tempo wykonania ćwiczenia, to bardzo niedoceniany parametr treningowy, [...]
[...] ruch sprawia na ból. Wówczas nie ma co wybierać się na kolejny trening bo i tak nie będziemy go w stanie wykonać. Wówczas trzeba odczekać kilka dni, przeznaczyć więcej czasu na odpoczynek aby nasze mięśnie w pełni się zregenerowały i dopiero wówczas udać się na siłownie aby wykonać kolejny trening. Przy czym musimy się uczyć na błędach i [...]
[...] Póki co tak jak patrze na diete to widzę iż białko mi będzie niepotrzebne, chociaż myśle by kupić tak w razie gdybym kiedyś nie dał rady w ciągu dnia go wypełnić. Czy białko można tak używać? Tzn. Czy musze je jeść regularnie czy mogę sobie od czasu do czasu wypełnić nim zpotrzebowanie na nie? Zmieniony przez - Rafket w dniu 2021-03-24 16:23:05
[...] Wojtka Cejrowskiego i okazało się, że drogie naczynko z Palo Santo jest w promocji. Wszędzie kosztowało grubo powyżej 100 zł a ja zakupiłem cały sprzęt za 49 zł! Do tego czasu kupiłem u Niego chyba yerbę el Pajaro i bardzo mi podeszło! Od tego czasu bardzo, ale to bardzo często piję yerbę. Co do odchudzania i mniejszego apetytu. Jeśli jesteś [...]
[...] to np. malowanie wedlin, miesa ktore przypmina swoim wygladem wedzonke. Jak zawsze i wwszedzie, tak i tutaj wskazany bedzie jednak umiar. Dieta powinna byc urozmaicona i jak znajda sie w niej produkty wadzone od czasu do czasu, to nie powinnoi byc klopotu, jednak wazne byz nie bazowal tylko na jednej metodzie obrobki czy jednym źródle pokarmowym
[...] i lagodzeniu jej skotkow ubocznych wlasnie poprzez dodatkowa suplementacje hormonalna, jednak w przypadku mezczyzn, jak sam sie nie zainteresujesz tematem, to zazwyczaj nikt o Tobie nie bedzie pamietal, ze tez potrzebujesz jakiegos wsparcia w tym zakresie. Dlatego warto od czasu do czasu kontrolowac to co sie dzieje w ciele na wlasna reke
[...] bilansie kalorycznym lub nawet i miesiąc. Po tym czasie jak najbardziej można będzie wprowadzić trening interwałowy o wysokiej intensywności (hiit). Szybko niestety do niczego nie dojdziesz. Trzeba czasu i cierpliwości. 100 mętów pod górkę jak najbardziej może być sprintem i spacerkiem zejście, do czasu aż tętno spadnie do zakresu tlenowego.
[...] poszły w górę obwody brzucha i trochę waga się zwiększyła. Staram się progresować ciężary, jednak czuję, że w pewnym sensie napotykam mur nie do przeskoczenia, od jakiegoś czasu. /SFD/2021/11/2/d21f85fa6e6a42a78b678bed169e6208.jpg Jest dokładnie tak jak bobo napisał. Weź dodatkowo pod uwagę że ty już zrzucałeś raz wagę więc masz pewnie [...]
[...] wafle ryżowe smakowe są mega! Ktoś ostatnio wrzucał gdzieś w temacie jakiś nowy mega smak chyba z aldi, chipsy z obniżona zawartościa tłuszczu, w Lidlu są też super prażynki też praktycznie mało co tam jest fatu, dodatkowo pieczywo chrupkie smakowe też mają bardzo fajne makrosy. Wliczyć na spokojnie i można od czasu do czasu zmienić monotonię.
[...] wychodzę z tego samego założenia, jednak staram się unikać gotowych wysokoprzetworzonych produktów, ale czasami bywa, że wpadają często takie półprodukty przez brak czasu. Jeżeli mam ochotę, a do tego trochę czasu to robię sobie "zdrowsze" przekąski np. bardoz podchodzą mi ziemniaki/frytki pieczone, jak zrobisz sam to masz praktycznie [...]
[...] progres, ale w końcu dotrzesz do miejsca z którego już dalej takim podejściem na oko nie pójdziesz dalej, trzeba się niestety trochę przyłożyć, trochę doszkolić i poświęcić czasu na to żeby pochylić się bardziej nad dietą, potrzebujesz wszystkich makroskładników w odpowiednich proporcjach i najlepiej pochodzących z niskoprzetworzonej żywności. [...]
Domer co polecasz na noc na lepszy sen i Reg? Biorę od czasu do czasu Nervomix pomaga mi się wyciszyć bo mam tak że jak się położę to 1000 myśli w głowie.. Widziałem też Novanoc na problemy z zasypianiem ale nie wiem czy sięgać po takie specyfiki czy nie zrujnuje sobie czegoś w organizmie co polecasz na sen i Reg melatonine albo valeriane? Są one [...]
Wg mnie takie dodawanie po 100 kalorii to j**anie kotka za pomocą młotka i gra jest nie warta twojego czasu i poświęcenia. Zobacz ile czasu minie zanim będziesz na swoim zerze, a co dopiero na nadwyżce. Nie chcesz odrazu włazić na te 3200 to zwiększaj o 200-400. PoZniej juz ostrożniej dodawaj po 200 i patrz co sie dzieje
na start bedzie to bezpieczna opcja. leki mogly nieco namieszac w ukladzie neuroprzekaznikow i musisz sobie dac nieco czasu na to, aby wszystko wrocilo do normy, nie ma co tez sie nastawiac na efekt jaki daje suplementacja lekami. Trzeba czasem nieco "pocierpiec" i przeczekac moment uregulowania gospodarki dopaminowej itd. Podobnie jest po [...]
[...] odurzających zdecydowanie może w perspektywie niegatywnie wpłynąć na nasz organizm i skutki tego, mimo odstawienia tych substancji możemy odczuwać już zawsze, lub też trzeba czasu żeby organizm się odpowiednio zregenerował. Im dłużej to trwało, tym więcej czasu będzie potrzebne. Bez wątpienia zdrowa dieta i aktywność fizyczna będzie w tym [...]
