czas

Witam panowie. Minął już dokładnie rok kiedy po raz pierwszy przekroczyłem próg siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany:-). Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie [...]

[...] Sztanga (tricepsy) 8 x 10 powt. ; 5. Tricepsy (opuszczanie) 8 x 10 powt. ; 6. Drążek 12 x 5 powt. . Środa 1. Skakanka 4 x 40 sekund ; 2. Bieżnia (incline - 0, speed - 8.0, czas - 30 min). ; 3. Brzuszki 4 x 20 powt. ; 4. Drążek (unoszenie nóg) 4 x 25 powt. ; 5. Rozciąganie (mój trening) . Sobota 1. Skakanka 4 x 40 sekund ; 2. Brzuszki 4 x 20 [...]

[...] przed konwersją kreatyny do nieaktywnej kreatyniny. b. ułatwiać wchłanianie kreatyny z przewodu pokarmowego do krwiobiegu (witamina B6), co jest powiązane ze skróceniem czasu obecności kreatyny w niekorzystnych warunkach środowiska przewodu pokarmowego. Jednocześnie następuje skrócenie czasu niezbędnego na dotarcie kreatyny do pracujących [...]

[...] że rok to za mało; zacząć chyba muszę od budowania masy; aktywność: 3 treningi tygodniowo, obecnie ACT w domu; w ciągu miesiąca - dwóch chcę zacząć HST na siłowni; czas treningu poniżej 60 minut; raz w tygodniu piłka nożna na sali gimnastycznej, ok. 80 minut; praca handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia [...]

[...] powiedział coś o dawkowaniu i jadłem jak głupi. Zadziałało na mnie bardzo mocno zatrzymało mi wodę i siła bardzo wzrosła. Nie miałem pojęcia o tym jak to brać i z czym, czasami jadłem na czczo tabletkę w szkole połykając ją bez popijania wodą ani niczym innym tylko śliną. Bolał mnie bardzo brzuch i miałem zgagi. Chęć bycia dużym i silnym nie [...]

[...] pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt młotkowy / wyciskanie franc. sztangielki siedzac. wszystkie cwiczenia 3 serie po 8/10 powtorzen, przerwy ok. 2 / 2.5min. czasem zmienialem trening, laczac cwiczenia na biceps i triceps nr. 1 i 2 w serie laczone, 3 pozostawala bez zmian. efekty: bardzo dobre, przyrosla sila i masa, ramie nie [...]

[...] jabłka jem ze 2 takie spore ogólnie malutki posiłek Poniedziałek,Środa,Piątek: - 19:00-20:30 trening TKD a po treningu pije duzo wody - 21:00/21:30 zjem coś po treningu czasem zupa (taki średni posiłek) - 23:30/00:00 II trening - 00:20/00:50 woda ze 2 kanapki - 1:30 kąpiel - 2:00 sen Wtorek,Czwartek,Sobota: - 19:30-22:00 trening w domu( [...]

Witam, zmieniam swoją sylwetkę od ponad roku, na początku były to głównie areoby od listopada tylko ciężary... plan był przez ten czas praktycznie ten sam (napiszę go poniżej) z tym, że był progres w ciężkości ciężarów, niektóre ćwiczenia wyparły inne, ale ostatnimi czas plan przedstawiał się następująco: 1. Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - [...]

[...] (detergenty mogą się przedostać do octu i go zniszczyć). Umyte i wysuszone jabłka należy drobno pokroić i usunąć wszelkie mankamenty, można je też zmielić będzie wówczas łatwiej wycisnąć sok. Następnie należy odcedzić sok przez tetrę. Uzyskany sok przelewamy do słoika, przykrywamy tkaniną by nic z zewnątrz nie przedostało się do [...]

[...] zwaną dietę na masę, która za sekundę przedstawię. Jakoś miesiąc temu zapytałem się trenera czy mógłby mi rozpisać trening dzielony, o co poprosiłem, dostałem. Tutaj jest czas i miejsce na moje pytanie. Czy moglibyście rzucić okiem na moją dietę, na zdjęcia mojej sylwetki, na rozpisany trening i odpowiedzieć na kilka moich pytań? Z góry [...]

[...] Składniki (na dwa słoiczki): - 1 awokado - 1 dojrzały banan - 4 duże suszone daktyle - 1 tabliczka gorzkiej czekolady 75% Daktyle zalewamy gorącą wodą i odstawiamy na czas przygotowania pozostałych składników. Czekoladę rozpuszczamy w kąpieli wodnej( nad garnuszkiem z gotującą wodą kładziemy miseczkę z pokrojoną czekoladą i co jakiś czas [...]

Witam, jakiś czas temu natknąłem się na taki booster: http://www.bcaa.pl/images/60/4231.jpg Najnowszy booster testosteronu od FA Nutrition - Test Core. Rozsądna alternatywa dla szkodliwych środków dopingujących. Cechy suplementu diety: Bogactwo naturalnych składników o działaniu pro-testosteronowym; Zwiększa przyrost beztłuszczowej masy [...]

Witam, proszę o zbadanie mojego planu ewentualne uwagi czy też poprawki Celem jest redukcja. Od Listopada 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 [...]

[...] owsiane na miazge.Kawalki urczaka obtaczamy w jajku a nastepnie w przygotowanej wczesniej mieszance z orzechow i platkow owsianych.Smazymy na duzym ogniu,niezbyt dlugo zeby kurczak nie byl suchy.Smacznego! Czas przygotowania:ok.10-15min. Wartosci wrzuce wieczorkiem,jak bedzie czas to policzyc Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-05 17:36:18

[...] w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy. HMB: - w dni treningowe: rano na czczo [...]

[...] [email protected], lub www.mistrzowie.com lekki kontakt (skrot z regulaminu) ciosy i kopnięcia pow. pasa 1 pkt (kop w głowe 2 pkt) rzuty, podcięcia i obalenia 1 - 2 pkt czas na technikę w zwarciu 5-7 sek. (nie ma prowadzenia zaczynamy stójkę. dzwignia lub duszenie odklepane kończą walkę. (czas na walkę w parterze 20 sek) zabronione: ciosy [...]

Siemanko Panowie. moje pytnanie kieruje od osob z wiedza o SAA i jakims doswiadcxzeniem. nie życze sobie wypowiedzi typu" to nie zdrowe" " nie ten czas,wiek" zastanów sie jescze" mam 21 lat cwicze kilka ładnych, stycznosc z anabolimi mam od ponad roku, pierwszy cykl miałmem podad roko temu i składał sie z tescio prolo+ winstrol(tabletki)= efekt [...]

Witam, mam 17 lat (70 kg 174 cm, bf% ok.15) i swoją przygodę zacząłem jakieś 2 miesiące temu. Poświęciłem głownie ten czas treningowi ogólnorozwojowemu i uważam, że nastąpił czas by przejść do klasycznego treningu dzielonego. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na [...]

Siemanko ! Od niedługiego czasu trenuję MT i bardzo wkręciłem się w ten sport. Niestety skręciłem kostkę i jako ze to już 2 skręcenie, to lekarz wykluczył mnie z treningów na 2~3 miesiące ... W związku z tym zastanawiam się, czy jest coś, co mógłbym w tym czasie robić żeby kompletnie nie wypaść z formy. Oczywiście jakakolwiek aktywność związana z [...]

Witam.Właśnie od niedawna postanowiłem wszystko co robie w kulturystyce usystematyzowac a więc ułożyłem diete,suplementacje jak również przyszedł czas na trening.Zdecydowałem się na HST.Mam w związku z tym pare pytań. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg [...]