[...] coraz trudniej wytrzymac bez wegli i podjadam czekolade, popijam jogurcik i to coraz czesciej Albo dieta wysokobialkowa wegle ~200g bialko ok3g/kg Oczywiscie mowie tu caly czas o redukcji Ew moge wykorzystac nadkompensacje, caly czas od 1,5 miesiaca jestem na niskich weglach to teraz gdybym dolozyl wiecej kalorii w tym wiecej bialka to przez [...]
[...] sosen tłukły się wrony, kracząc i łopocąc skrzydłami; gdzieniegdzie kicały ku wodzie zające, czyniąc szelest po żółciejących jagodziskach i po opadłych liściach; czasem śmignęła po buczku chybka kuna. W gąszczach odzywał się jeszcze świegot ptaków, który stopniowo ustawał. O samym zachodzie nie było w boru spokoju. Przeszło niebawem [...]
Po osądzeniu przez n3c'a a.k.a Kaprala, nadszedł czas odbycia kary: 100 przysiadów z 50% ciężaru ciała. Jako że, waga dziś rano pokazała 80,2kg, to wyszło, że na kij trzeba nałożyć 40 kg. ZROBIŁAM. Czas 19 min. A razem z rozgrzewką i mobilizacjami 27 min. Jest zapas, bo nie robiłam na czas, tylko pilnowałam techniki, no i się bałam, że nie [...]
[...] nie poszedłem na imprezę, szkoda mi. Aeroby jednak wykonałem, musiałbym chyba mieć złamane obie nogi i oddychać za pomocą respiratora aby odpuścić bieganie. Dystans spory a czas lepszy niż wczoraj. Przede wszystkim jest to zasługa mojego tempa przez pierwszą część dystansu, krok był długi, ale mimo to nadal pozostawałem w zakresie tętna [...]
[...] 100 kg 5 razy w MC i 82.5 kg 4 razy w WL. Mój obecny rekord jest jakoś z lutego, kiedy to machnąłem raz 87.5 kg. Ale co się odwlecze to nie uciecze, po redukcji przyjdzie czas na robienie delikatnej masy, więc swoje jeszcze wycisnę. Nawet założyłem sobie na sztangę 125 kg w MC, ale podniosłem do połowy i odpuściłem - po prostu czułem się [...]
[...] BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:01:31 Wrzuciłem krótkie dodatkowe bieganie w środę, bo nie miałem w tym dniu praktycznie żadnej aktywności - no może prócz tej jazdy na rowerze, podczas której tak pięknie się wygruziłem. Środowy trening biegowy zapamiętam na długo za sprawą niesamowitego bólu podczas każdego kroku, który był efektem wspomnianej [...]
[...] juz kcal bo wiem ile w czym czego jest i na oko sobie licze po drugie powtarzam poraz kolejny jestem tylko AMTOREM i nie jezdze na zawody ! Ja to robię dla siebie, cały czas sie staram zeby było coraz lepiej, kolesie nie kapują ze majac w łąpie 45 kazdy kolejny centymetr jest na wagę złota! Cwiczą na siłce kilka miechów i mysla ze wszytskei [...]
[...] ze lubie jesc rózne rzeczy, bo jak jem dizen w dizen ryz to potem sie juz na niego patrzec nie moge. Jadłem na początku chleb na noc już go nie JEM !. Poprawa jest dajcie mi czas... SOLAROS - sam mówiles mi ze długo trwało to zanim się rpzestgawiłes na optymalnadla siebie dietę. Ja jeszcze rok temu jadłem non stop tylko chleb i rózne bzdury, a na [...]
Bicc 44 - rozważe Twoją propozycję DAY 19 Kuuurde jak ten czas szybko leci już 19 dzień testu ! Tak tak trzeba robić formę żeby się pokazać z dobrej strony na ASOT 450 Dzień tak samo tragiczny, cłąy dizeń chodizłem ospany jakiś, w południe nawet spałem godzinkę bo w pracy bym chyba zdechł! NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 60kg [...]
[...] w oapdzie na linkach -jw 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty 50kg x max powt 50kg x max 50kg x max Trening masakryczny, wszystkie ćwiczenia robiłem na max możliwości. Cały czas jest progres a to jest najważniejsze.! Musze siezważyc na dnaich zeby zobaczyc jak sie przedstawia sytuacja, bo pas kontroluje co kilka dni i cłąy czas jest w okolicach [...]
z ciekawości wezmę flex'a za jakiś czas. teraz mam też od kumpla z Usa na stawy firmy eclipse.Taka mieszanka właśnie - glukozamina, chrząstka rekina, msm itd. dałem matce.Opinia pozytywna.Wiadomo, to nie leczy, ale dość znacząco poprawia funkcjonowanie na codzień.
[...] po jakims tanim joincie branym przez 30 dni...to rownie dobrze moze jesc make w kapsulkach. stawy nie "naprawia" sie w 30 dni, trzeba to przyjmowac przez dluzszy czas. wiadomo ze jedne dzialaja lepiej inne gorzej ale zawsze jest lepiej brac chociaz sama glukozamine niz nie brac nic. ja osobiscie polecam animal flexa jezeli ktos ma [...]
[...] miejscu niż było podane(ciekawe jakby sobie poradził np. 18-latek który przyejchał pociągiem?). Na szczęście GPS(choć ogólnie nas nie uwodził) był pod ręką i zdążyliśmy na czas. Sylwek waga 75,8kg -> 800g nadwagi. Podobnie nadwagę miał mój inny podopieczny Krzysiek. Chłopaki nie jedząc i nie pijąc od prawie doby!! Biegali po schodach poubierani [...]
[...] jednonóż na suwnicy 3s 25 na nogę - wyprosty 4s 15p - uginanie stojąc 4s 20,15,10, 10 - mc na prostych nogach 3s 20p - uginanie leżąc 4s 15p po treningu ssanie cały czas, 2,5-3godz między posiłkami to dramat hehe http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png W skrócie na fotach %-) dużo whey'a, dużo bcaa i beta energy przed [...]
[...] x 10 Tu nie ma co nazekac, tu trzeba dokladac! 2b. Przysiad Plie ze sztagnielka: 32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10 J.w; nastepnym razem zaczne od 34kg. 3. Workout: 21. 15. 9; czas: ok. 13min. - burpees - swing sztangielka (22kg) - pompki z obciazeniem (5kg) Niewinnie wyglada to cwiczenie, ale daje szczegolnie po barkach. Pomki do tej pory robilam [...]
Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]
[...] Tobie zmienilem podejscie do treningu. jeśli mialbys kiedys chwile odezwij sie na gg 3727491 pod warunkiem ze bedzie krotko i tresciwie bo serio ciezko u mnie z wolnym czasem i nawet czas na trening okrajam revan2005 Witam, od niedawna prowadzę tutaj dziennik. Jako że mam podobne cele jak Ty, tzn. siła, nie w jakiejś konkretnej [...]
[...] nie napotyka na te same wartosci ciezarkow wychodzi wiec ze taki sam trening powtarzam raz na miesiac co do regeneracji nocne podjadanie protein rządzi ostatnie tygodnie jade w ogole bez odzywek, dzis znowu nie zamowilem do 15,00 nieco nudzi mi sie jechanie na samych jajach, czas znow dowalic WPC co nieco, ale na jajkach jest i tak bdb
[...] -po kilku miechach (czyli ostatnio) przeszedlem na dociski z deski 5cm bo juz mnie pelny zakres zaczal "przytłaczać", za duzo oczekiwalem od siebie w zbyt krotkim czasie i ponaglalem dokladanie ciezarow co nie dawalo juz efektow... -docisk z 5cm robi u mnie roznice czym wiecej jest owtorzen, przy maxach zas roznica jest znikoma, [...]
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
