czas

[...] drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. Dzień 2: Superserie: Biceps, Triceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie stojąc 4x 8-12 Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] wzrost 188 waga to 87 kg. Staż na siłowni to jakies 9-10 lat oczywiście z przerwami. Zaczynałem od zrzucania tkanki tłuszczowej ( bardzo znacznej ilości). Przez ten cały czas dochodziłem powoli do bardzo dobrej formy. Aktualnie mam juz bardzo fajna rzeźbę i ogólnie posturę. Moje ćwiczenia wyglądaja następującą: ćwiczę kiedy mogę (max do 1 [...]

[...] 2006 regularnie z planem i odpowiednim sprzętem. Chciałbym zaznaczyć, że ta redukcja jest bardziej dla ludzi niż inne opisywane na forum. Po pierwsze studiuję dziennie, czasami też pracuję więc nie ma za dużo czasu w ciągu dnia. Liczenie kalorii czy specjalne posiłki uważam z głupotę. PO pierwsze nie mam wystarczająco dużo pieniędzy na pierś [...]

[...] wytrzymałościowo-siłowych.Dieta jak zawsze czysta i pozapinana na 100%. Trening na wodzie codziennie z wyłączeniem niedzieli.Jeżeli regeneracja przebiega prawidłowo i jest czas to wrzucam dodatkowo rano bieganie ,które będzie uwzględnione w diecie jeśli wystąpi. Trening siłowy 2 razy w tygodniu w systemie HIT.Dlaczego?Jest to dla mnie jedyna [...]

Cześć wszystkim, startuję na forum szukając (jak chyba każdy) rady i wsparcia. Wiek : 18 Waga : 69,5kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: osiem lat pływania raz-dwa razy w tygodniu (bez klubu), od maja biegi 4km Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 4 km (4x/tydzień), bieganie [...]

[...] godzinę prędzej, żeby poćwiczyć właśnie na siłowni, bo zrodził się w mojej głowie pomysł, że wygląd dużo daje - samemu człowiek się lepiej czuje, a i ludzie z biegiem czasu inaczej zaczynają nas postrzegać, bo jak widzą barczystego gościa, to nie wiem, jaki on by nie był miły to i tak zaczym palną jakąś głupotę, dwa razy pomyślą. Taką [...]

[...] młodym wieku kontakt z sportem rozpoczął na boisku piłkarskim. Zamiarem Janka było grać w klubie piłkarskim a okazja nadarzyła się, gdy wyjechał za pracą na Śląsk. W tamtych czasach swoją świetność przechodziły kluby piłkarskie takie jak Górnik Zabrze, GKS Katowice, Ruch Chorzów, czy też Zagłębie Sosnowiec. Wagierze marzyła się kariera piłkarska. [...]

[...] na pogotowiu to oczywiście skręcenie,zdjęcie RTG nic nie wykazało.Lekarz kazał owinąć kostkę bandażem elastycznym i smarować altacetem. Jako że po miesiącu kostka była cały czas opuchnięta i bolała wybrałem się do ortopedy który zalecił zrobić badanie USG które nic nie wykazało.Lekarz polecił jeszcze poczekać z miesiąc i faktycznie po kolejnym [...]

[...] osiągnąć dobry rekord na amatorskiej scenie MMA. Ale koniec zbędnego gadania, bo to nie o to chodzi. Przejdźmy do rzeczy. Mam 15 lat (we wrześniu kończę 16) i chciałbym czas, aż do utworzenia sekcji wykorzystać jak najlepiej na siłowni, żeby zbudować siłę bazową, zrobić krok ku poprawie swojej sylwetki, a także przybrać kilka kilogramów. [...]

[...] do startu z pierwszym cyklem na enanie, ewentualnie cypku. I jesli mi sie spodoba zycie na testosteronie, to biore pod uwage zastosowanie wlasnie hrt przez dluzszy okres czasu. Bede chcial "namowic" lekarza na wypisywanie recept, i generalnie oficjalne poprowadzenie mnie przez hrt. Jesli sie nie uda bede myslal dalej. Oczywiscie [...]

[...] na siłowni przez około 20 miesięcy tylko masówkę co wiadomo, że było błędem ale nie miałem nikogo aby mnie poprawił a bardzo się nie roztyłem ponieważ przez cały ten czas miesięcznie nie nabierałem tak jak niektórzy po kilka kg tylko spokojnie 0.5 do 1kg masy ciała z widoczną poprawą mięśnia. Teraz nadszedł czas na pokazanie tego [...]

ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania ponad [...]

Moja waga wzrastała z początkowych 83,6 kg w listopadzie 2011 do 104,4 kg w sierpniu 2012. Od tego czasu waga zaczęła spadać i obecnie wynosi 96,7 kg. Jest to o tyle dziwne, iż cały cza trenuje, zaś w kwestii suplementacji nie zmieniło się wiele. Jedynie zwiększyłem trzykrotnie dawkę stacka kreatynowego, co powinno przynieść zwiększenie masy. Co [...]

[...] ten dziennik, ponieważ potrzebuję tak dużej motywacji i porad od Was (to przede wszystkim). Moim celem jest utrata tej gigantycznej ilości kilogramów, a w późniejszym czasie wypracowanie zgrabnej sportowej sylwetki. Ale trzeba zacząć od początku, więc na razie niech tłuszcz leci, a pod nim powstają jakieś mięśnie No to zaczynam... Od razu [...]

[...] 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. Progresja zawsze o 5 kg. Co 2 tyg. zwiększałem o 2 kg. obciążenie w podst. ćwiczeniach z dużymi ciężarami i o ok. 1 [...]

[...] tam. Ale ile można oszukiwać…samego siebie? Rozumiem takich ludzi bo jeżeli np. po kilku latach ledwo „coś się ruszyło" to ciężko z tym się pogodzić i największy problem wówczas leży w psychice człowieka. Najczęściej popełniane błędy Błędy popełnia każdy zwłaszcza w dziedzinach, z którymi dopiero zaczyna się obcować. Pamiętajmy popełniać [...]

[...] czy ewentualnie coś doradzić w związku z moim nowym(i pierwszy prawdziwym) planem treningowym. Mam 17 lat 182 cm. Wzrostu i ważę 74kg. Ćwiczę od około 4 miesięcy. Przez ten czas niestety przyrosty były minimalne, w bicepsie przez ten czas przybyło mi tylko około 1,5 cm.!!! . Wydaje mi się że to zdecydowanie za mało, w porównaniu do tego [...]

[...] zeszyt do notowania na treningu najlepiej z tabelami. 3.Trening w końcowej fazie ponad 2 godziny przy 12 ćwiczeniach. 4.Polecam suplementy dorzucić bo jest ciężki i czasochłonny. 5.Zacząć od max 40% CM (Ciężaru maksymalnego) 6.Często ciężar, który macie w rekordzie początkowym na koniec treningu da radę podnieść czy wycisnąć nawet 6-8 [...]

[...] z pięknym kwiatem, ale cóż... coś poszło nie tak, bo piękna to może się czułam, ale z 2 lata temu. Może niektórzy z Was kojarzą mnie z poprzednich wątków, które były jakiś czas temu, a oba zakończyły się z tego samego powodu, z którego de facto właśnie tutaj jestem. Aktualny stan wygląda tak jak jutro znajdzie się w ankiecie oraz ostatnie [...]

Witam chciałbym uzyskać pomoc w rozłożeniu suplementacji Dotychczas na diecie i thyrothermie zjechałem z 95 do 85 w pół roku. Teraz chciałbym zapytać o kilka spraw. Mój trening to 4x w tygodniu siłownia + po siłowni prawie zawsze 1-2 godziny rower w terenie. Tutaj pierwsze pytanie. Czy po treningu siłowym wypić odżywkę białkową i wskakiwać na [...]