czas

[...] to hasło funkcjonuje, to dałem na tytuł, bo rap wrzucam do każdej wypiski, wiec hip hop nigdy stop Kashey - Dzięki, wpadaj jasne, zapraszam Co do fot mam napisane w podpisie 67, 93, 116, no i jeszcze na 1 jest kilka fot starych, wymiary - w sumie jakiś czas nie mierzyłem więc aktualnych nie mam, za jakiś czas się może dokładniej pomierzę

[...] Peja był dwukrotnym mistrzem Polski Młodzików w judo..., potem nawijał "Matę zmieniam na podest, skład sędziowski na dj-ów i dalej walczę, uruchamiam wyobraźnię, minął czas młodzieńczy i sny o olimpiadzie" A nawiązując jeszcze do tego co wcześneij pisałem to Peja nawijał: "Czas wyruszyć na miasto, czy chciałem tam siać zło? Jak [...]

[...] jak z techniką. Brzuch Unoszenia nóg, brzuszki z obciążeniem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Fajny trening Ten bark coś czułem, w 1 i 2 ćwiczeniu, nie cały czas, ale czasami, nie bolał, tylko tak dziwnie jakoś go czułem. Zwiększę czas rozgrzewki i skupię się na rozgrzewce barku bardziej, zobaczymy co będzie. Track na dziś: [...]

[...] tegoroczną, tj. jak to sprawnie i mądrze przeprowadzić Doszedłem do wniosku, że najlepszym wyjściem będzie trening 4x w tygodniu i jakiś afterburning ~20min przez pewien czas na przynajmniej 2 treningach + 1-2 sesje aero w tygodniu (zaczynając od powiedzmy 40min). Po 2tyg zacząłbym wprowadzać interwały, które stopniowo wyparłyby aero i [...]

Daję teraz wypiskę, bo potem nie będzie czasu. ----------------------------------------------------------------- 14.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 15g migdałów + [...]

[...] jakieś 2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary będą jakiś czas minimalne albo w ogóle w te 3 dni zrobię właśnie tak - w domu i później już normalnie: W - T+Af - I - T+Af - I - T+Af - W/A/Tb , gdzie: W- wolne A- aero Af- [...]

+ to badanie, jak widać -> http://jp.physoc.org/content/587/1/211.long ukazało, że najlepsza synteza białek jest wtedy, gdy używamy 75% naszego maxa. co do treningu to tak, trzeba zmieniać co jakiś czas, ale w moim przypadku robię to bardzo rzadko, właściwie jadę cały czas 5x5 albo 3x3.

[...] że jesteś zaprawiony i wiesz, że dasz rade (tzn głównie twój CUN). POadto przy HIITcie, zmniejsz intensywność treningu siłowego na nogi tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas realizować ( teraz to zmaksymalizować ) i nie załamywać się kolejną kontuzją. -- z kontuzją proponuje do lekarza, załamywać się nie wolno, ale olać sprawy tym bardziej [...]

Problem większości osób tu pytających polega na braku zrozumienia zasady działania hit i okresów sprintu i truchtu - z jakiego powodu mają one takie wartości czasowe. Sprint - czas w jakim możecie utrzymać bicie serca na maxymalnych obrotach (HR rzędu 90%+) Trucht - czas w którym odpoczywacie a zadaniem tego okresu jest zejście z pracą serca do [...]

Siemka Dzień:środa Rodzaj treningu:wolne Czas:--- Średnie tętno:--- Kalorie:--- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:--- Dieta: wyglądała praktycznie tak samo,jedynie rano nic nie zjadłem,dopiero ok 10 1 posiłek po pobraniu krwi,zjadłem drożdżówkę ----------------------------------------------------------------- Dzień:czwartek Rodzaj treningu:I+II-III [...]

[...] odnośnie treningu:spokojne tuptanko,luzny trening Dieta: nie trzymana --------------------------------------------------------------- Piątekpowinna być siłownia ale z braku czasu nie zrobiłem treningu Dietanie trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień:sobota Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 40min. [...]

[...] treningu przez ostatnie 3 min. zrobiłem sobie przyśpieszenie,tętno pomiędzy 170-180,jedyny minus to to,że trening powinien trwać o 10 min. więcej jednak nie miałem już czasu i musiałem troszkę wcześniej skończyć,jednak trening zaliczam do udanych Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek [...]

[...] piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: ok 40 min. Średnie tętno: 149 Kalorie: 246 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 20min. rozbiegania(miało być 40min. ale czas gonił)potem lekka GR a następnie 4x50m wieloskoku + skipu A/przerwy ok 2 min.,troszkę dziwnie się ćwiczyło,trening nie był ciężki. Dieta: trzymana [...]

[...] Dzień: sobota Rodzaj treningu: wycieczka biegowa Czas: 2h 15min. Średnie tętno:142 Kalorie: 1478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: cały czas spokojne tempo,bez spinania,zacząłem od 2h:15 min. i co trening będę dokładał teraz 15min.,pod koniec włączyłem troszkę marszu,wypiłem 1,5l wody,biegałem pod [...]

[...] Dzień: wtorek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h Średnie tętno: 157 Kalorie: 792 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegałem pod wieczór,rześkie powietrze,cały czas równe tempo,pod koniec zaczynało padać,ostatnią min. biegu robiłem w ulewie Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Środa-wolne [...]

[...] pomiędzy każdym wynosiły ok 40-80m,pierwsze okrążenie(6,5km)poszło bardzo gładko,trochę zwalniałem w 2 miejscach gdzie wbiegaliśmy i zbiegaliśmy ze schodów,tempo cały czas gdzieś w okolicach 3:45,mówię sobie a może by tak spróbować zrobić życiówkę na 10km a ostatnie 3km pobiec wolniej...?więc szybka decyzja,że ok staram się trzymać [...]

Przeczytalam wszystkie strony,bardzo ciekawy szczególnie poczatek. Mam kilka pytań, bo przymierzam sie do wykonywania takiego treningu, glownie chodzi mi o czas!!!, o mój czas. Teraz powoli wprawiam sie interwalami, a cwicze na trenażerku eliptycznym z 20 kilowym kolem zamachowym i oporze magnetycznym. 1Lepiej cwiczyć na duzym oporze i mocno [...]

[...] minut truchtu na koniec. Po dwóch treningach wydłużyłem trucht do 50 s. ponieważ wydawało mi się to zbyt intensywne. Zaopatrzyłem się w pulsometr i co się okazało. Otóż, podczas truchtu mój puls utrzymywał się na poziomie 160 - 170, a powinien wynosić ok. 120 (tak wynika z obliczeń, mam 24 lata). Żeby puls spadał do 130 muszę robić jakieś 90s. [...]

[...] sprint po tych 15sek. to serce mi tak napierdziela że jak nawet kończę trucht po tych 30sek. i patrzę na pulsometr, to tętno mi wcale nie spada poniżej 85-90%. mam więc za podstawę brać bezwzględnie czas sprintu i czas truchtu i nie patrzeć na puls? czy mam olać czas i biec tak długo trucht, aż mi się uspokoi serce i puls spadnie do 55-65% HMax?

Wojtas ostatnio 90kg poszło u mnie 2x, ale wiesz jest to 11 seria to już mięśnie mają dosyć hehe, ale taki plan co zrobić ale jest dobrze, progresja cały czas trwa, jutro zaczynam 6 tydzień i cały czas do przodu, przed rozpoczęciem testu mój rekord w WL był 90kg. Solaros dokładnie! dzięki takim testom człowiek się uczy i idzie ciągle do przodu, [...]