czas

[...] Mój cel to siła i tylko siła :D mam parę pytanek do których mam wątpliwości 1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? 4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu? ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas treningu [...]

Wszystkie odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj.Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty [...]

2tyg temu mialem rekonstrukcje wiazadla w kolanie...przerwa od silowni juz ponad 3tyg. juz zaczynam tesknic do ciezarow...jak pomalu zaczac cwiczyc???myslalem aby przez jakis czas do momentu az nie bede mogl coraz bardziej obciazac nogi cwiczyc bez opierania sie ta noga.musze sprobowac czy to mozliwe...macie jakies pomysly? diete staram sie [...]

mysle,ze poniedzialek bedzie ok terminem wiele osob zaczyna w te dzien swoje cykle itd. bedzie czas w weekend by to dobrze rozpisac, ja bede tez w niedziele 'dostepny' bo nie mam zjazdu ,wiec na starcie bede mogl cos zeedytowac itd. mozecie sie zgadac miedzy soba na gg/mail lub w tym temacie wg mnie poniedzialek - ok jutro - biorac pod uwage [...]

madu24 w zasadzie to chciałam przejść na dietę 1300-1500 kcal tak na początek... Na dietach nie wytrzymuję tylko dlatego, że cały czas jestem głodna... To jest największy problem :)

[...] 3minuty w pozycji bocznej walka przeniesiona do stojki, kawamura rusza z seria ciokow, ale neto sprowadza walke panicznie do parterum kawamura uderza !! Koniec walki! czas na decyzję: Kawamura wygrywa 3-0 MAKOTO TAKIMOTO vs EVANGELISTA CYBORG Runda 1: Cyborg rusza lowkickiem, oraz bardzo agresywnie lapie Takimoto, lecz ten drugi sie [...]

No bo jeszcze za wcześnie jest weź tego gainera do diety i bedzie jak narazie dobrze . A na kreatyne jeszcze przyjdzie czas .

[...] w ręku np. nożem? Poza tym jeżeli byliby to zawodnicy to ich zasięg ramion może być dłuższy niż ten "zasięg broni robiący krzywdę". Poza tym dolicz swój stres, czas wyciągnięcia broni itp. A co jeżeli byś nawet jednego trafił a drugi by Ci zdążył zbić rękę i by Cię zaatakował... oczywiście jeżeli ktoś nie umie się dobrze bić to na [...]

[...] Po swietach chcialbym zaczac cwiczyc systemem FBW. Troche nie bardzo wiem jakie stosowac obciążenia i jak to jest z tymi seriami i powtórzeniami. Jesli chcialbys mi pomoc na starcie to moge podac wiecej informacji na temat moich mozliwosci. Bede wdzieczny. No i caly czas doczytuje posty i musze powiedziec ze jest ogrom roznych mozliwosci...

Tylko pomyśl po 1. że na świecie są psychole, którzy odważyliby się zaatakować po 2. czy Ty byś się nie przestraszył mając tego colta jakby Cię zaatakował ktoś z powiedzmy pałką? Oczywiście w wielu przypadkach może być to skuteczne jednak, uważam, że każde sięgnięcie po broń to czas w jakim możemy dostać potencjalnego "strzała".

Mam pytanie, od jakich odżywek należy zacząć na początek? Czy możecie podać ich nazwy? Cały czas trenowałem na sucho, bez żadnych wspomagaczy, a chciałbym powiększyć masę mięśniową, siłę i trochę bardziej się wyrzeźbić. To moje najaktualniejsze zdjęcie. Z góry dzięki. P.S. Mam dostęp do czystej 100% glukozy, czy to też można brać? I jak tak tak [...]

[...] Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania [...]

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

[...] za nią i dlatego niewiem,czy warto robić diety może by wyszły z 3z a ta kase czy możę poprostu ozywaic się zdrowo i rozsądnie to te pieniadze będę przydatne na jakis dłuższy czas podejrzewam,że na jakies 1rok,bo co z tego,ze zrobie se diety może ładnie w mięsnie pojdzie ale jak przestanę ją trzymać to moze wszystko zejść ,a nawet jak nie to w 3 [...]

jakis czas temu brałem wino eap tab.. działalo .. tyle powiem ale jest tyle zródeł i kazde jest inne mozna trafic dobrze a mozna trafic całkiem nijak ..loteria

[...] mówisz o mnie z tym głodowaniem to napisałem wcześniej że ma byc ujemny bilans kaloryczny a jeżeli chodzi o treningi A i B to faktycznie jest lepsze bo jeżeli robisz cały czas to samo to się potrafi znudzic i się ma mniejszą motywacje, spadają wyniki itd itp etc i w ogóle a co do planu to faktycznie najpierw powinny byc przysiady, martwy, [...]

Kolegium trójbojowe nam się powiększa cały czas I tak raczej dominacja w dziennikach należy ostatnio do kobiet. Zupełnie jak w życiu Siła spora.Na filmiku jest git tylko technikę poprawić i można śmiało na zawody z taką siłą.A jak by przy okazji doszedł sprzęt to ho,ho Będę odwiedzał!

zma jem caly czas w stalej suplementacji ;) kupiłem sobie dzisiaj tussipect ;d jest lepiej :D sogi

[...] porcję. w nietr. hmbolon rano i wieczorem po 3 , a tcm także dwa razy/może byc razem w porcji z powyższym/ w ilości 3-4 kaps. czy -i co- brac później to zdecydujemy za jakiś czas, gdy bedzie sz kończył cykl. jeżeli chodzi o trening/regresja/ to warto wejśc do działu Trening dla zaawansowanych i odszukac odpowiednie tematy. ogolnie polega to na [...]

[...] słowa, choc spodziewałam się raczej kopniaków motywacyjnych Tak czy siak, jedziem dalej, bo do celu jeszcze daleeeeeeeeko Wczoraj niestety nie było aerobów z powodu braku czasu, ale postanowiłam odrobić ten trening jutro. Dziś natomiast wykonałam 4 planowe obwody + 20 minut na bieżni. Znowu zwiększyłam ciężar na przysiady i pewnie dalej [...]