czas

sobota - 26/9 - DnT /SFD/Images/2015/9/27/56b68572d0b9479bbc348a3fdb3ca5f3.png /SFD/Images/2015/9/27/0f793acbc1ce4b52a06e6f86d9259918.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sobota. DnT ale zgodnie z założeniami -> ilość ww na poziomie 50% z DT. Więc jak łatwo policzyć okolice 75g. Cały dzień w trasie. Wybraliśmy sie do Dublin ZOO,pół godziny [...]

Poniedziałek - 28/9 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png /SFD/Images/2015/10/1/ba172b622b8a4c84ada8d8757c497cc7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

wtorek - 29/9 - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png /SFD/Images/2015/10/1/c1e1313733274c8299cab0bf6a0252f0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/1/64e3cdbbf9e04d7083bed93a2d5aeb85.jpg zupa z pieczarkami i ziemniakami bigos udko bez skóry II posiłek: [...]

Środa - 30/9 - DT /SFD/Images/2015/10/3/c367ebbeafd34947a3c5b591fad3a542.png /SFD/Images/2015/10/3/eff5caa7eb1f40e5b0ce009b60eda652.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/3/4b73bdd3320d4c989004058eaaf20e2d.jpg /SFD/Images/2015/10/3/98516fc7264f4b6188c10aabf8681bfd.jpg Tak więc podczas spaceru poszła czekolada i orzechy. 130g fatu 2] /SFD/Images/2015/10/3/d583e49b3d7443ee8096dd04180db0e6.jpg /SFD/Images/2015/10/3/5fb9a9d5c15f4edaae8c73e7bf69d05b.jpg [...]

piątek - 2/10 - DT /SFD/Images/2015/10/3/b757971f64c94f71952b9dd592284556.png /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

sobota - 3/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/8/4981a113c1db441aabe8a90fcd643836.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Zdjęć szamy nie wrzucę - tylko pragne odnotowac że wpadł czit o którym była mowa kilka stro temu: /SFD/Images/2015/10/8/b4854cfe53274eda9f3cdb44439e5dae.jpg [...]

Poniedziałek - 5/10 - DT /SFD/Images/2015/10/10/4801588956b44e20823d2d5a9990b713.png /SFD/Images/2015/10/10/6890d83a7b1d469abacd25883d04dc16.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]

środa - 7/10 - DT /SFD/Images/2015/10/10/8aba76e5a3bb4df38c01923b569082fc.png /SFD/Images/2015/10/10/af71dd8b83ed498da1e30e5bf853e08e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]

czwartek - 8/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/10/6f3c04d152804fd68eae4b5affc3bcae.png /SFD/Images/2015/10/10/118387d55038404e93eb76bfb914dd51.png /SFD/Images/2015/10/10/16bf0aeaaf684276852acc1cbd1eb650.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS 1] [...]

piątek - 9/10 - DT /SFD/Images/2015/10/11/a213ce8522fd4fd7ae54e8a81512a400.png /SFD/Images/2015/10/11/07e2cea627614df6b8ff55f05b476125.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

sobota - 10/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/11/4f073896cfc14dd1a885b0ed366d15f9.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Wvęgle na poziomie 50% z DT. Rano na czczo: /SFD/Images/2015/10/11/7b488f00c56e4c4e8b061c31db0f0476.jpg /SFD/Images/2015/10/11/9c3663df5a464ab9be3ec594926af410.jpg /SFD/Images/2015/10/11/3e8e3a7c1807472ab0422431ce4f3fbd.jpg [...]

Poniedziałek - 12/10 - DT /SFD/Images/2015/10/14/b14bb1f85bb64be4bd9402e58b9c9095.png /SFD/Images/2015/10/14/519d2a81b8854d36a58508782c591756.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

czwartek - 15/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/17/6c3849524f244a20bb53c5163a73bdd0.png /SFD/Images/2015/10/17/a3c7527b236344f9ab353bc2ed9d5e25.png /SFD/Images/2015/10/17/637570719e4a4709a55fc6bf7e55e9a4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/10/17/2cc6a36e42cc47a5957ec5fb2d36a55e.jpg 100g orzechów 40g czekolady 90% 2] [...]

sobota - 17/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/18/e7166f699d7b4f09adfdd88823cbcdd3.png /SFD/Images/2015/10/18/c168dbfe68404841bea012316bb8eebc.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sobota więc 50% ilości ww z dnia treningowego. Reszta bez zmian. Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg *: Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

Poniedziałek - 19/10 - DT /SFD/Images/2015/10/14/b14bb1f85bb64be4bd9402e58b9c9095.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]

środa - 20/10 - DT /SFD/Images/2015/10/23/c33be4f1e36b40bd9e796cefb9348f43.png /SFD/Images/2015/10/22/1878f92f81b648d4930ac6c89a701535.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

czwartek - 22/10 - DnT /SFD/Images/2015/10/24/920b56418d974985a564c90ea69a1058.png /SFD/Images/2015/10/24/f2780eb7d7a945c99f2df7e0df0da971.png /SFD/Images/2015/10/24/827a41c45deb4cc5becb69cd5bab9618.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/10/24/2e4caa03d02b4331bb331f4bca6a34e2.jpg [...]

piątek - 23/10 - DT /SFD/Images/2015/10/24/d970a899d24c47808ec293d0498c894b.png /SFD/Images/2015/10/24/551e95da456a4ddd8e8f29c1d5558246.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]

sobota - 24/10 - DT /SFD/Images/2015/10/25/fec1fab9eed746feb760a76d5c0099c8.png /SFD/Images/2015/10/25/85650c57fa98446d9e674c7766228409.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/25/a73e546d2c024d55833d2c6995a9e346.jpg Mięso 300g Warzywa Sos / keczup bulka 60g II posiłek: [...]