[...] raz OCZYŚCIĆ DIETĘ. Ale nie eliminować wszystkiego, bez DIAGNOZY LEKARZA. Nie masz celakii, nie wzdyma cię po typowo glutowych rzecach, masz ich znikome ilości raz na jakiś czas 40-50g płatków owsianych nikogo nie zabiło. Bóg zapłać, że szkole się u ludzi, którzy na inne teorie nie są zamknięci, Sowiński sam w sobie kiedyś był "panem paleo" a [...]
[...] nie mam asekuracji) to z kalkulatora mi wychodzi że moje 1 RM to ok 125 kg. I tak dobrałem te ok 70-75% cieżaru dla hipertrofii i 80-85% dla siły. pisze w przedziale bo cały czas progresja liniowa +2 kg co tydzień. Wiem, że ciężary dziewczęce. Ważę 70 kg No i pytanie jak to w takim razie naprawić . Myślałem żeby w dzień siła zamiast 5x5 zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzeba być dobrej myśli , gdyby tak nie było to byśmy nie startowali z konkursem , największe ryzyko jest jednak po stronie trenerów bo oni poświęcają swój czas i zaanagażowanie. Inna sprawa że jak zostało wspomniane wcześniej też mieliśmy pewne wątpliwości co do tego w jaki sposób będą one prowadzone.
[...] w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam bardziej wzdęty brzuch. Nie wiem czy alergenne pokarmy dają jakieś objawy? Czy to zupełnie jakoś [...]
Jakie tyra tutaj.w porownaniu do.nawet kerry tych danonow.to.jest.w.hoy.lepiej.lzej i lepszy.hajs.nikt w.hoya.cie.nienrobi a.nie espomne o szybach jaki.tam mordor.byl xd tutah.czas leci szybko triche posiedze postoje pochidze po dworze.i tak leci
[...] priorytetach, byłoby to, oprócz ryzyka kontuzji o którym wspomniałeś, marnotrawstwo tego treningu. Myślę, że trening tez z niewielkimi zmianami zawita ponownie za jakiś czas. A póki co, układam nowy (dla żony i również dla siebie). :-) Oczywiście liczę na Twoją krytykę Night, jak już plan się pojawi :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]
[...] mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement a jako ocenę ;-) Cel 1 - najważniejszy, traktuję jako krótko terminowy, ale ile zajmie mi realizacja - czas pokaże. Cel 2 i 3 to dalsza i daleka przyszłość. Zastanowię się nad konkretnymi terminami (przedziałami czasowymi), bo wszystkie mądre głowy od rozwoju, psychologii, [...]
blue ile dajesz kakao i stevi do awokado? nie mogę wycyrklować... raz mi chyba tylko smaczne wyszło.. robiłam ostatnio i ...#-P:-| chociaż zaczynam się zastanawiam czy to nie wina ksylitolu bo wcześniej słodzikiem dosładzałam cały czas
[...] nie będzie to nic pozytywnego. W takich sytuacjach warto zwiększyć kaloryczność aby rozbudzić nasz metabolizm (nawet kosztem chwilowego wzrostu wagi) i dopiero po jakimś czasie przystąpić do odchudzania. Tak jak do wszystkiego i tu potrzeba cierpliwości i sumienności. W celu oszacowania kaloryczności trzeba też wziąć pod uwagę wysiłek jaki [...]
20/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Snatch High Pull + 2 Power Snatches 2*30kg 2*40kg 1*50kg 10*60kg Snatch High Pull 3*5*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*140kg https://www.youtube.com/watch?v=HQRZ0bygmrM 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance [...]
[...] w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam bardziej wzdęty brzuch. Nie wiem czy alergenne pokarmy dają jakieś objawy? Czy to zupełnie jakoś [...]
[...] jestem jeszcze do tak późnego trenowania, ale będzie tylko lepiej. Jutro wyjątkowo mam zajęcia, potem trening z dzieciakami i jeszcze się dowiem czy będę w sobotę miał czas na trening to najwyżej jutro zrobię sobotnią klatkę z bicepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 105 kg x5 x5 x5 x5 [...]
[...] jak się cofnąć parę tygodni. gratulacje i super. tak mając już wszystkie wersje nowego treningu góra-dół przerobione, to jak porównujesz z FBW (poziom zmęczenia w trakcie, czas na regenerację)? no i ogólnie - zadowolona jesteś ze zmiany? no i jednak na wątróbkę byś mnie nie namówiła ;) - to jedyna obok brukselki rzecz, za którą nie przepadam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 18;30 i do tego wolne, więc może w końcu uda mi się coś ogarnąć bo pare tych rzeczy jest. Dodatkowo dzisiaj miałem lekki kryzys. Zjadłem dość sporo objętościowo, ale cały czas jestem głodny.. I ostatnie pare dni te trzymanie makro idzie mi tak 80/20, więc muszę się nieco zmobilizować do tego żeby spokojnie wyjść z tej redukcji i wtedy zacząć [...]
[...] 20/10 - DT trening C, bez przysiadu przedniego z bonusem w postaci WL. progres generalnie znikomy, ale tak się techniką przejęłam w całokształcie ćwiczeń, że chyba przez czas treningu to dałoby radę obejrzeć reżyserską wersję władcy pierścieni. robiłam wolno i dokładnie dosyć (nie to, że normalnie robię niedokładnie, ale wyszło sporo wolniej [...]
[...] Dzięki Sol. Wróciłem już po 10 dniach i się ogarniam. Ostatnia większa impreza na ten moment zaliczona. Było git, ale mam już dosyć. Czas wrócić i wykorzystać resztę czasu na budowanie. Tylko apetyt nadal słaby no ale jakoś to próbuję wcisnąć. Ogólnie to czułem się jak placek na treningu. Jeszcze zrobić dwa posiłki na jutro na uczelnie i [...]
A jakieś przerwy regeneracyjne w tych wielomiesięcznych cyklach robisz? Generalnie dobrze byłoby zmieniać trening częściej niż po 9 miesiącach, chyba że trenujesz cały czas FBW zmieniając co jakiś czas ćwiczenia? Co do głównego pytania - czy dobry spilt czy dobre FBW i to i to się sprawdzi.
taka sama odpowiedz insulinowa tobie da 60b jak 40b i 30ww dla przykladu. Dodatkowo przez ten okres jeszcze bedziesz mial caly czas nisko cukier, gdzie maksymalny anabolizm juz nastapi, a tak doprawdy maksymalny anabolizm osiaga sie glownie progiem leucynowym a nie iloscia wywalonej naturalnie insuliny. Wiec polecam zminimalizowac skoki cukru, [...]
Tyje na diecie?
