Jeżeli stosujesz juz dluzszy czas, to smialo mozna jedynie okolotreningowo wrzucic 10g, jezlei mas ztych treningow okolo 4-5 w tygodniu. Jeżeli trenujesz mniej np. 3 razy w tygodniu, to wrzuc sobie po 5g dziennie i zachowaj ciaglosc suplementajci i w sumie tyle :) kreatyna na redukcji bardzo fajnei tez sie sprawdza. Ogranicza katabolizm, pozwala [...]
[...] w przysiadzie i owijek nie stosują, ale też nie są zawodnikami startującymi w zawodach siłowych. Jeśli pojawia się ból w stawie to najczęściej jest on wypadową wielu mikrourazów, które dają w końcu o sobie znać. Jak pojawi się problem to owijka może go nieco zakamuflować przez jakiś czas ale on nie zniknie więc trzeba się zająć przyczyną bólu.
[...] Tempo wykonywania powtórzeń jest integralną częścią planu treningowego i musimy je planować od samego początku. Jeśli do tej pory nie zwracałeś uwagi na tempo to najwyższy czas zmienić podejście. Na początku nie musisz dać pauz w najniższym i najwyższym punkcie wyciskania, a wprowadź tempo w fazie negatywnej i pozytywnej. Zobaczysz, że jak [...]
[...] Co do treningów, to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html No i przy twoich gabarytach, jak chcesz dobrze wyglądać, to potrzebujesz co najmniej 10-15 kg mięśni. ;-) Dieta masowa + dobry plan i za jakiś czas zobaczysz pierwsze efekty. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 20:27:07
[...] żelu pod pachy kulkowego potrafił mnie przejść taki prąd jak przy uderzeniu w kant stołu ale ból mijał i to ignorowałem. Przy ćwiczeniach na początku nie czułem bólu z czasem jednak ból powrócił przy dipach i myślałem że przeciążyłem triceps wtedy założyłem wątek (https://www.sfd.pl/Pierwsza_kontuzja%2C_proszę_o_Pomoc.-t1194401.html#post-0) [...]
[...] formę biegową. Zacząć od marszobiegów, krótkich dystansów. Ale przede wszystkim rozsądnie bo początki nie są łatwe, a przede wszystkim nie biegaj codziennie, daj sobie czas na odpoczynek i regenerację, a także na adaptację do wysiłku. Żebyś zbyt szybko nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak masz możliwość to nie biegaj tylko na bieżni. [...]
[...] należytą regeneracją pod warunkiem, że odpowiednio się odżywiamy i wysypiamy się. Jednak pamiętajmy, że wraz z postępami mikrocyklu nasze zmęczenie też może się kumulować wówczas robimy strategiczne roztrenowanie i dajemy sobie czas. W standardowym planowaniu treningów warto sobie dać 1-2 dni treningu zupełnego odpoczynku od aktywności fizycznej [...]
[...] jednak skłaniałbym się ku redukcji. Czyli wylicz aż sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalasz odpowiednie makro i na początek wchodzisz na to zero kaloryczne i cały czas obserwujesz co się dzieje z sylwetką do tego układasz sobie plan treningowy na minimum trzy 4 dni treningowe i tego się trzymasz. W dalszej kolejności od nie pozostaje [...]
Jak najbardziej możesz, kontrola tempa jest nawet wskazana. Zwiększysz dzięki temu czas pod napięciem (TUT) i tym samym objętość pracy. Faza ekscentryczna ma bardzo duże przełożenie na budowę siły mięśniowej więc jest świetnym narzędziem do poprawy 1RM oraz ilości wykonywanych powtórzeń. Pamiętaj tylko, że trening pod hipertrofię powinien mieścić [...]
[...] zdrowego rozsądku bo nie chodzi też o to aby nasze tempo było szybkie z szarpaniem ciężaru. Faza pozytywna jest szybka ale na tyle żebyśmy byli w stanie przez cały czas trwania ćwiczenia kontrolować nasz ciężar. W ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc 1 sekundowa faza pozytywna jest w zupełności wystarczająca choć musimy mieć świadomość, że [...]
[...] też powinieneś się rozwijać. Przy czym plan musi być odpowiednio skomponowany do Twoich celów i możliwości bo to też nie polega na tym żebyś poręcze i drążek katował wiele razy tygodniu. Odpowiednia planowanie ma na celu dać bodziec, ale także odpowiedni czas na regenerację powysiłkową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-18 15:33:38
Czas od treningu do posiłku nie ma az takiego znaczenia. Więc czy to będzie 30 minut czy 2 godziny - jak Tobie pasuje. Bilans dobowy powinien się zgadzać.
A jakbym chciał tylko utrzymywać obecną formę przez jakiś dłuższy czas (rok, dwa) to ile białka wystarczy? Też te 2-2,3g może być? Na zerze kalorycznym.
Nie ma sensu cały czas dokładać powtórzeń bo prędzej czy później i tak przyjdzie ściana i więcej nie dołożysz. Prawidłowo zaplanowany trening powinien zawierać opcje progresji. Progresja w ramach ilości powtórzeń też jest dobra ale z czasem należy dodawać zewnętrzne obciążenie żeby w ramach progresji zwiększać trudność poszczególnych ćwiczeń. Jak [...]
Ściskacz spoko sprawa, ale przecież możesz równie dobrze nałożyć sobie cięzar na hantle odpowiedni do swojej siły chwytu i po prostu trzymać je na czas, według mnie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, bo o ile dobrze mi wiadomo, to ściskacz w końcu to bedzie za mało, a tak, to chociaż sobie to odpowiednio dopasujesz pod siebie.
[...] w ramach planu treningowego też dołożyć dedykowane ćwiczenia przedramionom z ciężarami, jakieś formy uginania i prostowania nadgarstków czy też trzymania obciążenia na czas lub zwis na drążku. Oczywiście możesz dołożyć sobie takie zabawy ze ściskaczem tylko musisz obserwować czy to nie przełoży się na trening siłowy, bo przemęczone [...]
Ogólnie będzie tutaj trzeba nieco popracować z motoryka. Przede wszystkim na jakiś czas zrezygnować typowo ze sztangi a większość ćwiczeń zaczyna ci wykonywać jednorącz. Wiosłowanie hantlą z hantlami przyciąganie wszelkiego rodzaju hamerów czy wyciągów wszystko wykonywać jednostronnie i mocno skupić się na pracy mięśni grzbietu. Być może konieczna [...]
[...] przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/beta-alanina-kompendium-wiedzy-cz-i-4407 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/wyprobuj-beta-alanine-5714 Mięśnie każdemu jest ciężko budować. Mało jest osób, którym idzie to łatwo. Może 5-10 procent. Odpowiednia ilość kalorii w diecie, czas i cierpliwość.
[...] poziom nawodnienia, a jeśli Twoim celem faktycznie nie jest ani odchudzanie, ani budowa masy mięśniowej, to nie warto przekraczać bilansu kalorycznego. Warto też skrócić czas w którym spożywasz posiłki, gdyż już nawet ograniczenie czasu (tzw. okna żywieniowego) do 10h dziennie, niesie wiele pozytywów zdrowotnych. Jeśli będziesz trzymał [...]
Ja jak w sierpniu sobie coś skręciłem, naciągnąłem w nadgarstku przy uginaniu sztangi to bolało przez prawie 4-6 miesięcy około.. Pomogło usztywnianie nadgarstka taśmami na czas treningu i smarowanie na noc no i unikanie ćwiczeń z rotacją typu podciąganie podchwytem, uginanie podchwytem, wiosłowanie podchwytem itp. Zmieniony przez - ENCZANTED w [...]
