czas

Dziękuję za odpowiedź. Mam pytanie o czas trwania tych 3 sesji rehabilitacyjnych w ciągu dnia. Ile minut mają trwać? Ćwiczenia domowe, które mam przepisane to raczej standardowy zestaw typu ugniatanie piłki tenisowej, ćwiczenia nadgarstka, ściskanie dłoni w pięść, masaż dłoni, ćwiczenia rozciągające z gumową opaską itp. Chciałbym stopniowo [...]

[...] i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania); -stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g. Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna [...]

Nie no jeśli masz czas i ochotę trenowac, to na tym etapie nie potrzbujesz obwodowego 9chyba, ze jako cykl regeneracji). Na masę polecam jednak dzielony

Do wczoraj caly czas jadlem biale pieczywo i nie widze zeby mi zaszkodzilo :) Wiec nw czm kazdy pisze ze trzeba kesc tylko i wylacznie razowe pelnoziarniste

No wlasnie i caly czas sie zastanawiam czemu wszyscy mowia ze biale jest zle

ja teraz robię tak : -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 -wyciskanie sztangi z klatki 4x8 lub progresja 12/10/8/8 zmieniam sobie co jakis czas -podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8 tył barków robię z plecami

Czas pracy/"odpoczynek" zależy w dużej mierze od naszego wytrenowania/poziomu. stosunek praca / odpoczynek 1:1 1:2 1:3 1:4 Sprint (90-100% HRmax) 15 s Odpoczynek (60-70% HRmax) 45 s pisząc odpoczynek ma na myśli wykonywanie,czynności która bedzie utrzymywała nasze tętno na poziomie ~60 %.Może byc to np.trucht Co tydzień możesz sobie dodawać 1 [...]

[...] ciężko zjeść jedno ciasteczko. %-) Kruche maślano-waniliowe ciastka, które można zrobić na ostatnią chwilę, nie musimy czekać aż zmiękną, ja zrobiłam je mając godzinkę czasu między obiadem a treningiem (bez zdobienia) Z takiej porcji wyszły mi 4 blachy małych ciasteczek lub 2,5 blachy jeśli mamy większe foremki. 75dag (3 szklanki) mąki [...]

koniecznie wegle - najlepiej Carbo - razem z bialkiem. a jakie i czy 2 porcje to zalezy od wielkosci porcji i rozkladu bialka w ciagu dnia. na noc najlepsze wolnowchlanialne. Mozesz pomieszac - WPC wchlonie sie szybko, a wolne bedzie utrzymywac wysoki poziom aminokw. we krwi przez jakis czas.

Tak jak pisał wyzej przy duzym ciezaże boli cie glowa z tyłu przez pierwszy dzień wzrost duzej siły no i troche ci włosy wypadują w moim przypadku a tak po za tym świetne dobrze działa mało skutków ubocznych dobre polecenia przez jakiś czas mam z tym doczynienia Pozdro... Zmieniony przez - henkel05 w dniu 2014-06-10 22:34:44

zly pomysl 1,5 miesiaca odpoczynku,przerwa tyle ile trwal cykl plus odblok...zrob mostek na ten czas z hcg,organizm odpocznie od syntetyku i wskakuj na drugi cykl

Sama suwnica trochę waży ale nie miałem problemu lecz gdy miałem dołożone około 50kg poczułem już ból całodniowy praktycznie i przy ruszaniu nogą bolało i jest to właśnie objaw tej przepukliny. Czyli potem juz cały czas 40kg bez progresji ciężaru robić?

[...] dolegliwości, należałoby przyjrzeć się swojej diecie, jeśli jest w niej duży udział produktów mlecznych, takich jak kefiry, twarogi, czy serki wiejskie, należałoby na jakiś czas zrezygnować z ich spożywania, albo zmniejszyć częstotliwość. Gdy po kilku tygodniach, od odstawienia produktów nabiałowych, nadal nasze problemy nie ustępują warto [...]

Jeśli ktoś nie ma jakichś patologicznych zmian, to polecam dużo błonnika, regularny ruch, odpowiedni oddech przy wykonywaniu ćwiczeń oraz zażywanie diosminy (ja biorę 800-1000mg dziennie). Jest dobrze przebadana, można ją brać cały czas jak kreatynę. Wzmacnia ściany żył, u mnie się dobrze sprawdza.

[...] też zjadłem, stara wersja z geranium, mocniejszy od starej wersji Jack3d, powiedziałbym nawet, że dużo mocniejsza. Nie pamiętam jaki smak miałem ale był okropny i cały czas mi się nim odbijało. Brałem jakieś 30 minut przed treningiem, siadałem przed kompa i czekałem na ten moment, aż wybuchnie :-D Trzepało niesamowicie, biegiem na trening, [...]

[...] przed snem lub banan :-) Aż przetarłem oczy :o Czy Ty kiedykolwiek miałes kontakt z melatoniną ? To sie stosuje minimum 2 tyg a max to nawet kilka miesięcy. I to cały czas na tej samej dawce - ja leciałem 1,5 mies na dawce 3 mg, teraz lece na 1mg. Przy czym melatonina pomoże tylko w jednym wypadku - jak mamy deficyt melatoniny. Tego typu [...]

w sklepie spozywczym masz mnóstwo opcji nawet raz na jakiś czas jak kupisz dobrą wędlinę czy ser żółty nie zaszkodzi Tak jak Ci Chaczyk napisał

tak to bardzo dobre źródło białka :D ale caly czas nie mozna tez sie tym objadać xD

przyjdzie i czas na offa, dopiero 2 cykl w tym roku

[...] jabłczan kreatyny, buforowany monohydrat (kre-alkalyn), magnezowy chelat kreatyny, etylowy ester kreatyny czy też chlorowodorek kreatyny. Część z nich do dziś jest cały czas na topie, innych popularność mocno spadła. Jedno jest pewne najbardziej znanym, przebadanym i najpopularniejszym rodzajem kreatyny jest monohydrat. Kreatyn to jedyny [...]