czas

zmiana jak najbardziej na + nie bede pisał ze przez ten czas mogl zrobic wiecej , wiadomo ze nie dla kazdego silka jest na 1 miejscu

No tak ale mi chodzi abym się nie zalał fatem, to poprostu utrzymywać tą samą diete cały czas ta?

Ja wiem że w niektórych pismach radzą między posiłkami wypijać gainer ale takie zachowanie przy dobrze ułożonej diecie jest po prostu niepotrzebne. Co więcej, czasem może sprawić że nie będziemy przybierać na masie lub będzie się to odbywało wolniej ponieważ za bardzo rozpędzimy swój metabolizm. 5-6 posiłków to optymalna ilość. Zaraz pokombinuje [...]

no ja z tym spanie to mam maly problem, ale chyba od czas do czasu to az tak nie zaszkodzi !! ps. a co myslisz np. o wypic gainera i zaraaz po nim zjedzeniu sytego obiad?? <to nie dotyczy sie diety >

dziekuje !! jeszcze pytanka : ile litrow dziennie powinnienem wypic wody w ciagu dnia ?? a ile na treningu ?? //3 litry zima 4 litry lato/na treningu popijać cały czas - ok 1 l wody powinieneś wypic, w lecie więcej czy moze to byc woda z kranu czy powinna byc mineralna ?? //przegotowana lub mineralna nigdy z kranu czy po treningu karate moge [...]

moj kumpel jak rzucał,to rzuł goździki.po jednym,co jakiś czas,jak mu sie chciało peta. ja jak rzuciłam to schudłam,bo ja paliłam głównie po zjedzeniu czegoś słodkiego,więc jedno z drugim rzuciłam i jest spokój:)

Widziałem kilka razy na allegro, poza tym nie znam żadnego źródła detalicznego Może trzeba zaglądać co jakiś czas aż znów się pojawi

Bo to nie jest staz na trening typowo silowy, najpierw trzeba zbudowac porzadne podstawy, a nie lapac sie za plany na sile. Z takim stazem tylko FBW nic innego, na sile przyjdzie czas, zeby efektywnie wykorzytac plan na sile trzeba miec juz jakies doswiadczenie,pojecie o tym, inaczej mozliwe zakonczy sie to kontuzja etc.

[...] gdy zaczęłem trenować ćwiczyłem systemem 12 10 10 8 który powodował że klata bardzo puchła. Natomiast system ten nie powodował wogóle przyrostu jakiej kolwiek siły... cały czas siła stała w miejscu i nie potrafiłem podnieść więcej niż 55kg na max zmiana treningu na 2-5 powtórzeń przyniosła mi jak narazie efekt +7.5kg na klatke w 3 tygodnie [...]

[...] to.. zajmuje sie troche ukladaniem diet i treningow i np moj znajomy ktoremu rozpisuje juz plany 1,5 roku jest typowym ektomorfikiem ma wzrost 194 cm i przed 2 lata mial ciagle wage 90 kg... od kiedy zaczal sie trzymac porzadnego treningu i diety waga skoczyla mu na 105 kg przez ten czas, tak wiec wszystko sie da bez koksu tylko z głowa

Diety specjalnej nie będe prowadził, wolę sobie sam dobierać co będzie dobre przed, a co po, a w odżywkach nie mam w ogole doświadczenia dlatego pytam. Wcześniej cały czas na sucho jechałem ;)

[...] (wyposażenie siłowni): trening na silowi 5 dni w tyg. ( sprzet na silowni) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: - nie sotosowalem wczesniej diety Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): stan zdrowia dobry Stosowana lub planowana suplementacja: tak, ale za jakis czas póki co nie uzywam zadnych odzywek

To teraz czas na regulamin działu http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIAŁU%5B%5B%5B-t666947.html acha i nie martw się bo Twój żołądek ma dno, tylko Ty jesz bardzo, bardzo mało. Czytaj art Co jedzą ladies i jak komponować posiłki aa no i jeszcze najczęściej zadawane pytania :-)) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-25 18:06:46

Ja bym się wstrzymał . Póki co trenuj z obciążeniem własnego ciała . Może jakiś street workout ? Na siłownie przyjdzie czas.

Takie prawie typowe kulturystyczne odżywianie. Spróbowałbym zbić trochę węglowodany na korzyść tłuszczy. Ryż przynajmniej raz na jakiś czas zastąpić kaszami, czasem jakieś bulwy wrzucić. Wydaje się też, że unikasz tłuszczy zwierzęcych - nie ma się czego bać, wręcz przeciwnie. Być może redukcja była faktycznie za ostra i sobie troszkę namieszałeś [...]

[...] szczegolna uwage na diete a masa i obwody napewno pojda z tymi suplami... Ja w swoim cyklu staram sie glownie dostarczac duzo bialka (2,5-3g/kg ciala)to podstawa zeby podczas ctyklu kreatynowego misien mial z czego rosnac w innym wypadku bedzie to sama woda b12 bede bral jak juz mi sie krea skonczy tak samo z glukoza(najlepiej caly czas [...]

Ja Ci proponuję wstrzymać sie z suplementacją!! Za młody jesteś, masz na to czas, szczególnie na kreatynę!!! Jak już musisz to białko i gainer. Przede wszystkim dieta!! DONKISZOT :) Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] się za suple bo zastoje macie i siła wam nie idzie. A kiedy organizm ma odpoczywać i się regenerować? Trzy razy w tygodniu to maks na jaki możesz się zdecydować. Wtdy jest czas na regenerację, odnowę składników budulcowych itp. Lepiej iść na siłownię trzy razy w tygodniu i konkretnie się przyłożyć niż chodzić 5 razy na tydzień i więcej [...]

Z kolanami to nic powaznego chyba. Po dwoch dniach odpoczynku przechodzi. Teraz jak mocno napne nogi to troche te kolana czuje, a nie tak, ze cały czas.

Trenuj trenuj.Co jakis czas powiadom nas o osiągach.A po sogu dostajecie obaj za spoko temat.