Witam !! Mam banalne pytanie - kupiłem sobie pierwszy raz kreatyną (CM3 Treka). Trenuje juz długo ale przyszedł czas aby wyprubowac jak zadziała na mnie kreatyna. Czytałem na postach i wiem ile brać i kiedy ale głównie i chciałem podpytać odnośnie praktycznego brania po trningu. Jak robicie to w praktyce np. bezpośrednio po treningu jeszcze w [...]
Witam Ćwiczę już od dłuższego czasu ale nie jestem zadowolona z efektów, bo pewnie źle robię. :-( Mama czas tylko w poniedziałki, środy i piątki. Na razie chodzę w te dni na 50 minut na Fat Killera, a potem idę na rowerek, bieżnią albo orbiterka i ćwicz interwałowo około 60 minut, żeby spalić tkankę tłuszczową, ale nie wiem czy taka intensywność [...]
[...] o coś co można zrobić w domku, może z chantelkami i drążkiem gdyż niczym więcej nie dysponuję. Jak już pisałem najpierw coś wprowadzającego żeby staruszek się nie zniechęcił(i nie zabił), może być też rozpisane na dłuższy czas. Mój tata nie jest jakimś cielakiem, raczej dobrze się trzyma, waga ok 79kg przy 180cm wzrostu. Z góry dziękuję, CU
Witam, zdarzyly mi sie juz to kilka razy dlatego postanowilem sie zapytac. Co jakis czas, przewaznie co 3,4 miesiące, robie przerwy 7-14 dni od siłowni/treningu, no i: jak cwicze nie ma mam zadnych kontuzji, po czym robie sobie przerwe regeneracyjna i po powrocie czesto na pierwszym treningu czuje ból w barku/nadgarstku Jak cwicze nic nie boli, [...]
[...] brzucha dzialaja?i czy warto dolaczyc do nich na przemian jakies inne brzuszki??klasycznych nie lubie za bardzo ;P poza tym wykonuje polprzysiady... trening jest troche nudny,clay czas ten sam, czasem dorzucam nozyce... czy sa moze jakies inne, rownie skuteczne cwiczenia na te partie?od razu mowie ze atlas odpada bo nie mam... z gory dzieki:)
[...] zabiegany jak zjem 3-4 razy cos z fastfooda na miescie to dobrze niemam mozliwosci jadac normalnych posilkow... chce na upartego zjadac 3 normalne posilki (cos tam wymysle jak i kiedy to jesc) oraz 3 posilki tlko z odzywek (ostrowia+carbo+oliwa) najchetniej chcialbym trzymac normalna diete ale moge to robic tylko w niedziele bo mam czas
Przyszła jesień a wraz z nią czas zabrać się za trening. Podczas wakacji straciłem pare kilogramów...... Postanowiłem, że teraz nie będę walił ostro na masę bo zawsze przy okazji łapałem trochę tłuszczu. Chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły a tłuszcz znikał. Trening mam typowy na masę czyli duże obciążenie, mniej powtórzeń...... Potrzebne mi [...]
[...] jeszcze na siłowni - Nie zażywałem żadnych odżywek w życiu Mam 18 lat , 188 cm wzrostu , 76kg wagi - trenuję koszykówkę lecz na parę miesięcy daję sobie spokój ( tutaj mam czas na polepszenie swoich wyników siłowych ) Jeśli chodzi o siłownię to mam zamiar wykupić karnet ,aby móc wykonać wszystkie partie mięśni. Zależy mi przede wszystkim na [...]
MAM PYTANKA ODNOŚNIE STOSOWANIA SUPLEMENTÓW: 1. JAKIE SUPLEMENTY NALEŻY STOSOWAĆ CAŁY CZAS PRZEZ OKRĄGŁY ROK? 2. JAKIE SUPLEMENTY WARTO STOSOWAĆ PRZEZ OKRĄGŁY ROK? 3. JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ RAZ LUB KILKA RAZY W ROKU? 25lat, 177cm, 81kg, dieta ok, staż ok.2lat, cel;masa!
cześć mam kilka pytań na temat treningu. jak długi czas dziennie powinienem spędzać na siłowni. Mój trening zajmuje średnio od 30 do 40 minut. niektórzy spędzają 1-1,5h ale ja po tych 40 minutach jestem czasami tak "spompowany" ze czuje ze więcej nie dam rady i koncze trening. Moze dlatego ze narzucam za duże tempo sie tak szybko mecze. wiem tez [...]
[...] Pierwsze kilka miesiecy przelezalem w lozku i strasznie zaroslem tluszczem. Wczesniej cwiczylem 4razy w tygodniu, trening na mase. Dalej chce cwiczyc mase i w tym samym czasie pozbyc sie tluszczu szczegolnie z brzucha. Moja przykladowa dieta wyglada tak: Śniadanie- platki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami, tunczyk Reszta posilkow w ciagu [...]
[...] opuchlizna i moge normalnie zginac noge do przodu i do tylu, jak myslicie czy moze to byc jakas powazna kontuzja typu zerwanie sciegna czy zwykly uraz ktory minie za jakis czas? Kiedy siedze lub stoje prosto nie odczuwam bolu tylko lekki dyskomfort. Trener uspokajal mnie ze skoro nie ma opuchlizny to nie jest zle, i nie wiem czy powinienem udac [...]
Witam, przez dluzszy czas czuje się kiepsko, złe samopoczucie, słabe libido itp. treuje 4-5 razy w tyg, trzymam diete, obecnie jestem na masie byłem na 4k kcal teraz 3k kcal. zrobilem badania hormolnalne, tesć dobry, estradiol dobry, ale mam strasznie wybitą prolaktyne w góre wynik 544 norma 80-324. Jaka moze być tego przyczyna? dodam ze nie [...]
Witam!!! Mam taki pewien problem. Cwicze juz jakis czas niby wszystko fajnie i cacy ale nurtuje mnie juz od pewnego czasu jeden problem. Mianowicie mam problem z rozwojem klatki. Chce rozwinac jej srodkowo gorna czesc. To tutaj gdzie schodza sie obojczyki. Dokladnie chodzi mi o nabranie w tym miejscu masy a pozniej wyrzezbienie tak aby powstal [...]
Witam mam maly problem od jakiegos dłuzszego czasu mam caly czas cisnienie 106/60 czy moze takie byc ?? Miałem juz nawet 85/45 czułem sie strasznie takie wlasnei cisnienei mialem juz pare razy Odrazu mowie ze nie NIE BIORE ani nie jestem gruby. raz specjalnie zmierzyłem sobie cisnienie krwi po wysiłku i mialem 146/65 nie wiem czy to dobre czy nie. [...]
[...] kilku tygodni pije aqua slim i zjadam 1400mg l karnityny.Biegam 3 razy w tygodniu po 1 godz.Idzie mi coraz lepiej i mam pytanie.Czy moge biegać dziennie czy lepiej zwiekszyc czas biegu.Wazne abym sie nie przetrenował.A czy moze 1 tydzien biegac a drugi jeździeć na rowerze?Albo na zmiane?(chodzi mi o dobry efekt odchudzania).A czy mozecie mi [...]
NIEUKRYWAM ŻE JESTEM POTĘŻNY I MAŁYCH CIĘŻARÓW TEZ NIEBIORE SPYTAJCIE MATEO ON WIE BO MNIE DOSKONALE ZNA I TEN UCIŚK Z PRAWEJ STRONY KOŁO KRĘGOSŁUPA W POŁOWIE PLECÓW WCALE MNIE NIE CIESZY JAK SIE NACHYLE I ZEGNE GŁOWE W NLEWO ZMIENIA SIE W BÓL I CO TY NA TO BIORE VOLTA W TABL I FASTU W ZELU I NIC JUZ 3 DZIEŃ NIECIWCZE UCIŚK UTRZYMUJE SIE JUZ 3 [...]
[...] moge wykonywac na koloniach na poczatku lipca wyjezdzam na 2 tygodnie i dopiero co zaczalem nowy plan treningowy i zastanawiam sie jakie cwiczenia moge wykonywac podczas nieobecnosci?? Myslalem zeby robic pompki, brzuszki itp. ale nie wiem ile razy w tygodni i po ile serii... Wiem ze w ten czas mogl bym zregenerowac miesnie lecz dopiero [...]
[...] startowac 4/5 pazdziernika w chelmzy. kto chetny?? pisac!! Konkurencje 1. wyciskanie belki na klate ( belka 29cm srednicy) 110 kg na ilosc razy 2.belka na barki 90 kg na ilosc razy czas 90 sek 3.opona 320kg 4.martwy ciąg na platformie 5.walizki 108kg kazda + kowadlo 150 kg 6. rezerwowa konk ( do uzgodnienia ) Kontakt 514 556 053 ; 888 702 976
Witam, z jakies 7 miesiecy temu mialem zlamany nadgarstek, jakis czas temu zaczalem z powrotem cwiczyc. Podczas cwiczen, czy to na silce, czy wspinajac sie nie odczuwam zadnego bolu w tamtej okolicy, natomiast na ~1-2 dni po treningu wlasnie to miejsce nadgarstka pobolewa. Wlasciwie chodzi mi tylko o porade, czy po takich kontuzjach to normalne, [...]
