Kaszmirko};-) Zdrówka! I wracaj do nas:-)) Jeszcze nie czas na lusss. W środę podejmę decyzję co do ewentualnego startu w ME. Jeśli będzie na tak to odpoczynek dopiero w połowie lipca.
Czas odkopać dzienniczek, bo rozpusta się szerzy;-) Wakacyjny Fun Zamierzam odwiedzać siłownię 3-4 razy w tygodniu, od czasu do czasu biegać i od czasu do czasu popływać. Bez spiny, bez konkretnego celu, dla siebie, dla funu:-)) Ostatnio robiłam "coś" konkretnego 10 lipca. Regeneracja zatem trwała chwilkę... Trochę pogrzeszyłam jedzeniowo przez te [...]
[...] Dieta czysta nieliczona + weekendowe czerwone wino. DNT Bieg w terenie 42 minuty +/- 7-8km. Wydawało mi się, że wolno i nieporadnie a ta pętelka poszła szybciej niż jakiś czas temu:-) 26.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening cyc+tric+bic+barki Lajtowe ciężary, ilość serii i powtórzeń... hmm... nie wiem:-D Nauka, nauka, nauka... Pan Marek [...]
[...] wyrównać siłę w lewej i prawej nodze, a to barki, a to nauka mostkowania - nie ma mój traineiro lekko ze mną;-) Na razie ustalone jest, że do końca roku nie będzie zażynania się na wyniki ale żeby nie było lekko nie będzie;-) Potem przyjdzie czas na ciężkie treningi pod kątem PM w klasyku. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-17 08:56:21
Koniec urlopu :-( Fajnie było. Niestety jak to bywa w życiu - co miłe to szybko się kończy. Małe wspomnienie: http://imageshack.com/a/img819/5719/ew1s.jpg of coz suplementacja pizzą i winem się odbyła;-) Czas wrócić do rzeczywistości, tak więc 03.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x 72,5kg 3x3x 80kg 85kg nie [...]
Trenuje cały czas ino weny do wypisek brak@-) Poniedziałek - siady tak sie Środa - ciągi ok Dziś - ława ok Dodatkowo dwa razy w tym tygodniu pobiegalam. Tempo emeryckie - dosłownie, bo raz truchtalam wokół Agrykoli z panem 70+ ale przynajmniej miło sie gawedzilo}:-( Czeka mnie sportowy weekend. Ale tym razem to nie ja będę sie męczyć ze zlomem;-)
[...] wyników na wyższym pułapie i zyskanie większej pewności siebie. Równocześnie jest świadomość, że na każde kilka kilo w każdym boju będzie trzeba pracować kolejny okres czasu i to raczej nie będzie miesiąc-dwa;-) Zostały mi jeszcze dwa treningi w cyklu ale na ciężarach znacznie niższych - treningi podtrzymujące. Start za 9 dni - 29.03.2014 w [...]
Powoli czas wracać w kierunku Wawy. Urlop ma to do siebie, że dziwnie szybko się kończy... ech;-) 02.05.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg 4x2x 32,5kg, 2x 35kg 2) WL dociski 2x 37,5kg, 2x 40kg + wyciskanie wąsko, tric na wyciągu, suwnica nogi szeroko i wysyko i jezyki + 20 min orbi i podstawowe rozciąganie ponadto spacer - około 15km po [...]
Po gerberkach mam ssawę straszną. Konia z kopytami, ba z podkowami bym zjadła;-) Ale jem grzecznie:-)) Mam pernamentny niedoczas popołudniami. 15.05.2014 1) MC sumo 6x 50kg, 4x 65kg, 2x 80kg, 1x 90kg, 1x 100kg, 1x 110kg 2x 117,5kg 120kg znów przymarzło:-( 2) MC sumo dociągania 2x2x 122,5kg Wpadłam na koksownię, zrobiłam ciągi i wypadłam - czas a [...]
Fajnie było ale się skończyło. Powoli czas ruszyć cztery litery. Poleniuchowałam trochę. Odpoczęłam, pojadłam... oj pojadłam;-) Pyfko i winko tez wpadło - no bo jak to tak na wyjeździe nie spróbować lokalnych trunków@-| Startowałam w dzień dziecka i ów dzień dziecka przedłużyłam sobie aż do wczoraj%-) Miałam nie cheat day ale cheat week:-D Ale [...]
25.06.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg 3x3x 90kg, 1x 100kg poszalałam, trochę za dużo jak na ten etap ale było tak leciutko, że żal było nie docisnać@-| 1) MC sumo z podstawek 2x2x 70kg, 2x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x10x 17,5kg 4) Szrugsy sztangielkami takie trochę inne niz standardowe 3x8x 15kg 5) Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] proste 4x 30 + 20 pompek + lekkie rozciąganie Po treningu postanowiłam się przejśc spacerkiem do domu. Na siagę z Bemowa do mnie jest ok 12km, zajęło mi to 2h15min. Dobry czas:-)) Kocham Warszawę w sierpniu wieczorkami. Jest już delikatnie chłodniej a dalej ciepło, wieczór zapada w przyjemny sposób, można łazic i łazic bez końca... a ja [...]
Czas wracać do treningów, ciężko po wolnym, zwłaszcza, że ciężary takie jakby przerwy nie było. wczoraj - 25.08.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 62,5kg, 3x 77,5kg raw 3x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzęt kostium mi przeszkadzał%-), 115kg spłycone, mega mnie siady umęczyły, jakoś tak bez wigoru 2) Półprzysiady 3x 125kg, 3x 130kg za [...]
[...] Odkryłam "nową" (dla mnie nową) lodziarnię dwa tygodnie temu (wtedy też zgrzeszyłam) i... ten... no... hmm... smak pistacjowy i czekoladowe w każdej odmianie - ja nie jestem w stanie się im oprzec. Mogę z nich zrezygnowac jedynie na rzecz orzechowych lub mascarpone}:-( Może po tych lodach tak zayebiście mi się biegało - sprwadzę za jakiś czas;-)
11.11.2014 Bieg Niepodległości 10km. Pogoda bardzo dobra, trasa prosta. Nic tylko życiówki kręcić, hahaha... Do życiówki daleko. Po 5-tym km miałam "przerwę techniczną" (eufemizm, bo najzwyczjniej w świecie banan wyszedł tą drogą co wszedł tuż przed startem, pół godziny wsześniej) a potem to szłam tak 1-1,5km dumając czy mam ochotę biegnąć dalej. [...]
ale czas pędzi, guupi czy co}:-( 14.11.2014 Ciągi. Do 120kg idą gladko. Przy 130kg robi się problem z chwytem. Na razie nie ma szans na powtórzenia wielokrotne na tym ciężarze. Wciągnęłam 135kg ale tak se... :-( + barki i brzuch 15.11.2014 Wyciskanie na skosie ujemnym + plecy - wszelakie odmiany ściągań (zabawy na wyciągach). Dodatkowy trening, [...]
[...] i pozytywnej energi dał mi ten start. A tu poniżej pierwsze podejście w siadach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc6c5219061145429be67c86589f085a.jpg Trzech sędziów oceniających podejście. Timer odliczający czas i widać jak pracuje obsługa pomostu. Zawody trójbojowe są naprawde fajne:-)) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-12-07 22:00:00
Nowy Rok... już... kolejny rok minął... szybko czas leci, baaardzo szybko@@-) Nie mam postanowień noworocznych. Tak zwyczajnie zamierzam dalej trenować, dobrze jeść, dbać o małe przyjemności tak dla ciała jak dla duszy:-) Coś tam działam, ale na "moją" koksownię jeszcze nie dotarłam - planuję dotrzeć w przyszłym tygodniu i wtedy będą rozkminy [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
