czas

06.03.2015 Dieta: Dzisiaj DNT czyli niskie węgle. Mało być mniej węgli ale nie byłem wstanie funkcjonować i dorzuciłem trochę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/073d951377e841f39fbfcf375a45e366.png Treninig: Biegałem w terenie, w sumie to był trucht ale ogólnie ok. Czas ok. 60min Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-06 20:01:07

Na ten pomysł nie wpadłem, muszę spróbować :D Ja dzisiaj zakochałem się w musztardzie staropolskiej z rolinika bodajże :D Coś czuję że zostanie ze mną przez jakis czas póki się nie ' znudzi '

[...] leżąc 1sztabka/1sztabka/1sztabka x 6 Żuraw ciężar ciała/ciężar ciała/ciężar ciała x 12 RDL 20kg/20kg/20kg x 25 Mega ciężki trening, jestem tak wykończony że nawet tą wpiskę ledwo robię bo cały czas się mylę :D Ogólnie jest spoko, dzień dzisiaj ładny i od razu nastrój lepszy ! Pozdrawiam Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-25 19:44:10

Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal bo miałem czas coś konkretnego zrobić :) /SFD/Images/2015/6/24/a7e4e4a67ef545f7ae5e05e9f8a8f9da.jpg /SFD/Images/2015/6/24/281e67d9dad14cf78eef8a5740c6234f.jpg

Jest gicior paniee. Teraz chyba czas coś pobudować nie ? :-P

[...] np: co 14dni ? Czy lepiej odpuścić ? ( Nie mówcie że to zależy czy tego psycha tego potrzebuje bo ta redukcja ciągnie się od 11miesięcy a nie zgrzeszyłem ani razy przez ten czas%-) No dobra raz w swoje urodziny 20 zjadłem kawałek tortu czekoladowe lecz nie wiem czy to spowodowane długą przerwą od cukru i tłuszczy ale tak siadło mi na żołądku że [...]

[...] lecz nie była to aktywność taka jak bym chciał ;-) Od poniedziałku znowu + ~120kcal. Już zastanawiam się z jakich produktów dostarczyć te 65g tłuszczy, bo przed długi czas jadłem praktycznie to samo i teraz mam mętlik w głowie. Siedzę właśnie i planuję dwa kolejne dni. Zastanawiam się nad czy nie będzie lepiej jeżeli w DNT obniżę węgle do [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

[...] - rewelacja. Jakoś ciągnie mnie na słodki. Okno żywieniowe : 15-23 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 - 1tab /SFD/Images/2015/9/30/fa7fc32ec0c14ab3975346955813bbac.jpg I Posiłek [...]

[...] sposób na deser białkowy, u mnie wpadł po treningu dzisiaj. Wymyślony na szybko bo miał być omlet z białek + polewa ale wpadłem na pomysł żeby zrobić coś co nie wymaga dużo czasu i smażenia. Przepis na piankę pakera: Białko w proszku(u mnie sfd biała czeko) - 60g Mleko 2% - 80ml Białko jaja kurzego - 80g Szczypta soli słodzik 4 tabletki [...]

[...] - DNT - Medium Carb Dzisiaj miał być cheat, ale w teorii. W praktyce pojechałem do dziadków na kawę i tak się skończył cheat. Nie zjadłem u nich nic, ale zleciał mi cenny czas, także po prostu nie zdążyłem. Szybka edycja menu i jest medium carb - cheat będzie w przyszłym tyg. Gofry opanowane, musze trzymać w gofrownicy 6min i wychodzą [...]

[...] Okno żywieniowe : 14.30 - 22.30 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/5/2e3ef0c36837456381970242a82bc877.jpg III Posiłek [...]

[...] czy bułkę pszenną. Zobaczę w niedzielę czy wyszło mi to na dobre. Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/7/c5c13c209b7c4492a91eed0df3b1f354.jpg A dzisiaj tortilla z kurczakiem i [...]

[...] Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/8/61411f1a2f6047f994f10a45eef135f6.jpg Posiłek III i IV [...]

[...] Okno żywieniowe : 14.30 - 23 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab Vitamina c 500mg – 1tab Witamina D3 400 UI – 1tab Podczas treningu : Bcaa - 15g Do ostatniego posiłku : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/12/adb9905a13454060bc070e2182f18f42.jpg III i IV Posiłek : naleśniki [...]

Pozwolę się wypowiedzieć u Ciebie :] Bo miałem podobny problem do Twojego z testem. Jedyne rozwiązanie to po prostu podbić kalorie na dłuższy czas żeby organizm się dalej nie męczył i żeby hormony trochę odżyły. Widzę po sobie, że jak zacząłem podbijać michę to nie dość, że samopoczucie up to jeszcze libido up :) Tak więc sprawdź może Tobie też to [...]

[...] Czas treningu : 40min + rozgrzewka Żeby zdążyć musiałem zmienić dzisiaj trochę trening, głównie chodziło o skrócenie czasowe. Dlatego zdecydowałem się na mniejsze obciążenia i super serie. Ogólnie trening mnie zniszczył, i wkończył. Przerwy robiłem po 60s, w surgusach po 30s. Musiałem [...]

[...] więcej chęci do działania i ogólnie czuje że jestem ' szybszy ' Cały dzień sprzątałem, najpierw samochód, potem siłka a na końcu pokój. Musiałem trochę ogarnąć bo ostatni czas to był jakiś ' letarg ' Potem w ramach relaksu trochę w kuchni posiedziałem. W końcu ogarnąłem jak zrobić prawie idealne gofry. Minus taki że muszą być w gofrownicy [...]

[...] Data 18.10.2015 - DNT - Medium Carb Bardzo podobają mi się niedziele :-D Co jedna to lepsza, ale już parówek mam dość na dłuższy czas :-P Nie mogę się doczekać aż węgle będą na poziomie 300g a fat 120g %-) Niedzielny standard z rana na szkolenie z psem pojechałem, później trening brzucha i na kawę do [...]

[...] lekko karmelowy - ogólnie nie zły ale do sfd protein v3 dużo brakuje) Niestety muszę też trochę skrócić treningi bo póki co zajmują mi między 70-90min + rozgrzewka. A czasu teraz będzie mało bo zaczął się młyn w szkole. Najlepiej jak zmieścił bym się w tych 60min z rozgrzewką. Suple doszły, rozpiskę co i jak będę brał wrzucę [...]