Oj Kabo rozmawiamy jak ludzie przecież. Popatrz na Kokosika i trójbój - tam są zasady, walka, etc. są wyniki i jest pudło dla najlepszej/najlepszego. W kulturystyce nie ocenia Cię ani czas, ani siła, ani nic mierzalnego tylko kilku panów czy pań z jury na Ciebie patrzy - słabo jak na zawody nazywane sportowymi.
[...] że nie umiem jeszcze robić DU płynnie a w systemie jak wyżej tzn. 2-1-2-1...... to leciałem single czyli każdą cyfrę x2 50-40-30-20-10-20-30-40-50 --> łącznie 580 skoków --> czas 6,56 min GOAT DAY musze skoordynować kipping z wypchnięciem z barków, trening pompek na rękach - nowy rekord 3x3 pompki ale patrzyłem jak "słabsi" ( fizycznie zdolni do [...]
[...] by ale 85 chyba już nie. 4) WOD1 9 min AMRAP 3 thrusters 80% 1RM 6 power cleans 9 DL Mega fajny wod - zrobiłem 4 pełne serie. robienie thrusterów z 65 kg( 80% 1 rm) na czas jest ciężkie, PC i DL to już proste ale moc schodzi szybciutko... robiłem ciężarem o 10 kg większym niż kolejne osoby - nie wiem czy oni nie chcieli się zamęczać czy ja [...]
[...] 11 miesięcy. W momencie kiedy miałem odpocząć pomyślałem w głowie "NAJBARDZIEJ ZNANE POLSKIE PRZEKLEŃSTWO" zacisnąłem zęby i jedziemy dalej ;-) Ciul że znowu najsłabszy czas ale na podbiegach wszystkich wyprzedziłem a ciężary też miałem 2x takie jak kolejni ćwiczący wiec ja wiem że mój wynik jest "LEGIT" ( jak to pięknie z angielskiego [...]
czekam na filmik :-D też nagrałem mój nowy PR w DU, który wynosi 1 (słownie jeden). Obserwuje treningi i fajne macie tam programowane zajęcia. Bardziej wykorzystujecie czas niż u mnie.
04-07-2016r. DT trening nr 1 - WOD trening kameralnie bo wysadziło trafostacje i przy świetle dziennym ;-) dobrze że mamy wielkie drzwi i kilka okienek. 3 min skakanka - nowy rekord DU - weszło 9 rep!!!!! będzie dobrze te 20 musi pęknąć pod koniec miesiąca. 1) rozgrzewka run - 1 mila --> bardzo żwawy bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby [...]
[...] typowy chipper kondycyjny bez elementów siłowych ale przyznaje z pokora że mnie pokonała skakanka, jak inni robili DU x 50 to ja leciałem 150 rep a to zajmuje + 1-2 min do czasu podejścia do kolejnej próby i tak dalej. jak by nie patrzył od 20 rep zacząłem robić DU żeby zmniejszyć przewagę watahy, jak by nie było jestem jeszcze zielona dupa i [...]
[...] spadałem po 3 razie a nie schodziłem. za każdy brakujący 1m trzeba było zrobić 1 przysiad 4) goat day - pompki w staniu na rękach i podejścia do MU. filmik - okazało się że czasami chyba nie prostuję łocki, jest nad czym popracować. narazie nie wstawiam do topiku bo oficjalnie konkurs się jeszcze nie rozpoczął;-) [...]
2016-07-18 test zmiany harmonogramu - postanowiłem rozbić zajęcia aby dać trochę czasu na regeneracje bo technika po WODzie przy próbie wejścia na obciążenia( tłumaczenie post wyżej o co chodzi) szła nie tak jak powinna wg mnie. czyli teraz zajęcia na 12 i 17. dodatkowo myślałem że na treningu był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg - [...]
[...] przerwy ;-) brzuch ma być na okrągło napięty - piecze jak jasna cholera;-) nie można zmienić pozycji z odwrotnej kołyski, robiliśmy z partnerem żeby nas bujał;-) 5) WOD na czas w miarę prosty i szybki o ile umie sięrobić DU bez problemu 150DU/300 SU 50 wall balls 100 DU/200 SU 35 wall balls 50 DU/ 100 SU 20 wall balls Robiłem single - wychodzi [...]
Dzięki masti - przeryje na wskroś;-) Ajazy - czas na CF jest podzielony na 60 min, niestety instruktarzy od CF nie prowadzą zajęć ze sztangi w związku z czym żeby coś "osiągnąć" oraz czegoś się nauczyć trzeba dużo i często to robić. Sztangi mam tylko 2 razy w tygodniu wiec staram się nadrobić 34 lata zaległości;-)
[...] ( nie było mocy na to, przedramiona nie chciały utrzymać ciała w pionie..) zrobiłem 42 rep i 18 pompek 5) WOD 3 1 km row ( wioślarz) 50 OHS z pustą sztanga nad głową 30 TTB czas 10,30 min chyba. jak sobie zablokuje ręce nad głową to idzie bomba. w 4 seriach 15+15+15+5 OHS robiłem bo 30 st. C to za dużo na swobodny trening. wioślarza pokonałem w [...]
[...] to kluczowy elementem abym siadał z większym ciężarem. po skończonym treningu założyłem na sztangę 40 kg i zrobiłem prawidłowo jeszcze kilkanaście ruchów. wydłużyłem też czas na korektę chwytu i techniki. zdecydowanie lepiej było. 3) power clean DL - ciąg do MC ale do techniki zarzutu bez zarzutu}:-( 3x5, 70,90,100,110. ostatnia cyfra już [...]
[...] z prostymi rękami - no robiłem to samo}:-( cieszę się że miałem ten WOD bo to pierwszy filmik na necie jaki zobaczyłem z CF x lat temu i zawsze mi to chodził po głowie. czas miałem tragiczny bo 55 min( już wiem że siłą ducha jestem w stanie urwać na dzień dobry za kolejnym razem 5-10 min) ale ważne że wykonałem jako jeden z 2 cały zestaw [...]
[...] całą tablicę Mendelejewa nie podchodzimy pod to samo co oni, ja odchorowuje 3 dni i wracam na siodło, moja żona leci 6 i tak samo się czuje jak 3 czy 4 dni temu. nie ma czasu na chorowanie. Wyniki trzeba robić i formę a nie marnować czas na chorowanie!!!! :-D dodam jeszcze że chorowanie i L4 jest przereklamowane jak się ma swoją firmę}:-( po [...]
[...] Serio. Kiedyś miałem fazę na poszukiwania. Lepszy jest fokus na kilka ćwiczeń. To pozwala się skupić na jakości. A bez jakości nie dzieje się nic sensownego. "Dużo ćwiczyć" to w wielu przypadkach "marnować czas". A potem musi się pojawić pretensja, że efektów nie widać. A jeżeli nie ma efektów, to chociaż niech cyfry/ciężary zachwycają.
[...] 400m biegu 150 brzuszków 25+25+25+25+25+15+10 400m biegu 200 Przysiadów 30+25+25+25+15+25+25+25+5 400m biegu 250DU/ 500 SU robiłem single 100+100+150+100+50 Time cap: 45 min czas 40,50 było by poniżej 40 ale skakanka mi się 3 razy rozkręciła i rozleciała,latałem po sali za częściami.... taki metalowy zacisk nie wytrzymał i się 3 razy rozkręcił i [...]
Trening kulturystyczny to optymalna droga na dobrą sylwetkę. Inne formy treningu,w tym cross fit nie są w tym zakresie tak efektywne, bo też mają inne cele. Warto też jednak trzymać jakoś konkretną dietę -efekty w sylwetce są wtedy nawet ,jak w ogóle się nie trenuje. Dajmy czas-z rok - Gwidowi - na pewno zmiany będą większe i pozytywne.
[...] by sie na koniec 100 przysiadów podzielone na psokojnie 30,30,30,10 90 DU lub x3 SU --> zrobiłem 30 dubli i resztę pojedynczych 80 sit ups --> brzuchy, to zajęło dużo czasu oj dużo, dzieliłem 15,15,12,12,12,14 70 press up --> pompki, oj bolało bolało. robienie pompek na trica w takiej ilości na serio boli, serie 15,12,10,12,8,6,7 60 KBS [...]
To myślę, że na tę piątkę powinieneś biegać częściej. To akurat taki nie za długi i nie za krótki dystans, by za jakiś czas jak Cię najdzie chęć, pobiec sobie na 10 czy jak Kebul, na połówkę. Ot tak, dla siebie :-)
DT Gwid - vol. 2
