czas

[...] wykonywac cwiczenia ktore wyczwerpuja zapasy glikogenu (silowe)np.po 6-10 powtorzen w 3 seriach jednego cwiczenia z maxymalnym ciezarem z ktorym uda nam sie wykonac te 6-10 powtorzen, po czym przystepujemy do cwiczeni redukcyjnych i zmieniamy czas na 30-60sek 3-4cw, w 4-5 seriach ilosc powotrzen nie powinna byc mniejsza niz 15 nawet do 20...

rosnie w sile ekipa hst czas wypuscic sie na szersze wody np treningu

[...] chcesz uzyskać jakąś konkretną radę, wrzuć pełny opis diety, treningu i aerobów. Sądząc z Twoich tu wypowiedzi jesteś już na CKD od dawna i jeśli nie masz wcale efektów to czas dokonać radykalnych zmian. Twój post za parę dni będzie obchodził pierwsze urodziny i skoro jak rozumiem przez rok nie masz efektów to nie ma najmiejszego sensu ciągnąć [...]

sory ze odswiezam ale .. wlasnie czas zakupow przyszedl .. i okazalo sie ze mam jeszcze pieniadze zeby kupic do TCM jeszcze Ester z Bx i traz jak to rozpisac ? czy zostac przy mono + TCM .. jesli nie to czy trzeba kupytwac mono do TCM+Estru ..i wkoncu jak to dawkowac :)

[...] glikogenu (silowe)np.po 6-10 powtorzen w 3 seriach jednego cwiczenia z maxymalnym ciezarem z ktorym uda nam sie wykonac te 6-10 powtorzen, po czym przystepujemy do cwiczeni redukcyjnych i zmieniamy czas na 30-60sek 3-4cw, w 4-5 seriach ilosc powotrzen nie powinna byc mniejsza niz 15 nawet do 20... " Sam tak cwiczysz:> jak postepy ??

[...] bodźce (tak samo jak na lydki) - w granicach 15-20. 2. Czy jeśli ćwiczyłem 7 ostatnich tygodni i tera robie sobie tydzień regeneracji a później ruszam z nowym trenigiem to w czasie tego tygodnia diete nadal trzymać ? tak. 3. Czy połaczenie parti mięśni w poszczególne dni jest dobre? W atlasie nie ma przeciwskazań ale jestem ciekaw? tak, ale [...]

nigdy jakoś nie ćwiczyłem według danego planu przez dłuższy czas (często zmieniam trening), jeszcze do niedawna robiłem bica 2X/tyg 4X10 sztanga, 4X10 hantel stojąc, 4X10 siedząc, przy czym największy nacisk kłade zawsze na uginanie ramion ze sztangą stoją(jako pierwsze ćwiczenie-największa intensywność)i stale staram się zwiększać cięzar w tym [...]

no i jak Łukasz powiedział cały czas rób mase buehehe

[...] ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]

ja tam powtarzam caly czas osoby ktore trenuja Sw czesciej chodza w dresach bo to jest wygodne ubranie poprostu wiec mozna sie naciac czesto na "dresika"

No ale ćwicząc cały czas na redukcji lata ćwiczeń ??

[...] maja chyba rano na czczo zaczne biegac..kwiecien to taka "rozgrzewka" juz doszłam do pułapu 30 mni biegania wiec jestem zadowolona..oczysiwcie mam zamiar zwiekszac czas biegów..tylko musze własnie odpowiednia diete dobrac bo jak mówicie to wiecej niz połowa sukcesu...dzieki za rady i jesli moglibyscie mi pomoc jeszcze w dobraniu diety [...]

efektywny rtak jesli uda ci sie utrzymac caly czas to tętno a na zwyklym rowerku - nie da rady za bardzo. tętno ? proste- przykladasz palec do tętnicy, tudzież serca i przez 15 sek liczysz ile razy wybije. wynik mnożysz razy 4. wychodzi ci ilosc uderzen /min - twoje tętno.

dzieki Aleks że mi to wyjaśniłeś przyznam że sie cały czas wacham wiem wiem jestem młody i głupi ale zakazane kusi... to wszytsko przez kumpla z klasy, zaczął brać mete to urusl bardzo a ćwiczy 1 mesiać a ja zasówam ponad rok i efekty bardzo podobne dodam że przez rok lece na diecie i suplach

Mnie na razie nie stać na markowy rower i jeżdżę na 8-letnim złomie, co prawda nie z marketu, ale za drogi to on nie był. Jakiś czas temu wymieniłem hamulce na V-ki i ostatnio przednie koło(połamało się po skoku96-) ). Ale to jest rower ze sztywną ramą.

wszystkiego prawie winny jest sport jakies urazy przy nim albo przecwiczenie. tak mysleo tej operacji i jak przez ten czas bedzie super nie bedzie mi nic strzelac i ani razu mi sie noga nie pochwieje to p******e to

no wiec jakbym znalazl ten czas z rana.... to wtedy juz samą odzywke przed aerobami moge zaaplikwoac??

Zalamaliscie mnie Sachem bedziesz mi rano robil ta jajecznice ? w takim razie bede zarl caly czas chrupki kukurydziane czytalem ze tez nie az takie super ale podejrzewam ze lepsze od nesquika co do kolacji zalamka kupie sobie twarog i bede zarl poza tym piekarnia sie na mnie obrazi bo meczylem ich o przywiezienie jogurtow i serkow

bartecx mylisz sieprzeciętniak może dogonić tego utalentowanego a nawet przegonić jeśli będzie dużo trenował i będzie cały czas dążył do celu,ale napewno będzie mu ciężej.

elo elo ziomus ! ja chodze czasem po silce na basen jak mam czas i sie nie musze uczyc na 2 dzien:P Ale na 2 dzien jest masakra bo mam niezle zakwasy:D a tak bym ich nie mial po samej silce o.O;; jak lubisz ból ! To do boju:D