[...] jeść określoną ilość białek, tłuszczy i węgli. Była to dieta low carb. Teraz kończę właśnie fazę stabilizacji aby już nie chudnąc. Ważę teraz 50kg (miałam ważyć 55). Cały czas ćwiczę. 5-6 razy w tygodniu. Na zmianę ćwiczenia cardio (ostanio treningi o nazwie cardio hit - interwałowe) i ćwiczenia hmmm... nie wiem jak to nazwać. bo chyba nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po odstawieniu zacząłem brać t -100 OLIMPA w dawce 3 kapsy 2 godziny przed treningiem i 3 kapsy na sen. Do tego ( brałem już na kreatynie ) Witamina b6 50 mg rano 100 mg w czasie obiadu i 100 mg na sen razem z magnezem i cynkiem. Vit b6 na obniżenie prolaktyny. No i się zaczęło .... Ogólnie jestem cały czas zmęczony ( może trochę przechodzi [...]
[...] nabiału i w jakich porach najlepiej, chodzi mi głównie o jog. naturalne, serki wiejskie, ser biały chudy lub półtłusty, kefir (smakowe odpadają, no ewentualnie raz na jakiś czas wszamam). Przeczytałem kiedyś, że podobno zjadanie nabiału codziennie powoduje ubytek tłuszczu podskórnego gdyż jest w tych produktach dużo wapnia i to dzięki niemu [...]
[...] a nawet ją zyskać i zadbać o wygląd. Nie wiem jaki trening rozpocząć, chciałbym żeby ten trening był taki żebym mógł go wykonywać w domu, ponieważ mam daleko do jakiejkolwiek siłowni a na codzień pilnuję brata i nie bardzo miałbym czas na takie dojazdy. I jeszcze takie pytanie, czy da się jakoś walczyć z tymi rozstępami? BARDZO PROSZĘ O POMOC
Czesc mam pewne pytanie a mianowicie chce zejsc na clenie z obecnie 100kg do coś kolo 80 i powiem ze zalezy mi na czasie a mianowicie niecałe 3 miesiace (jestem świadkiem na śłubie siostry) i chciał byym jakos wyyglądac pisałem w innym temacie ale kazali abyy napisac w dziale doping. Clen jakiego uzuwam to balkan 40 i wyystartowałem z takich [...]
Oto plan: Klatka - Wyciskanie na atlasie w skosie - 10.8.8.6.6.4. - 6 serii Wyciskanie na atlasie w poziomie - 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Barki Wyciskanie na atlasie za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Wyciskanie na atlasie z przodu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Biceps Sztanga łamana stojąc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Modlitewnik 3 x 12 Triceps [...]
Witam wszystkich forumowiczów Chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób co robić w moim przypadku. Otóż jakiś czas temu chodziłem na siłownie. Byłem bardzo chudy i udało mi się zdobyć kilka kilogramów. Później niestety miałem długą przerwe spowodowaną kontuzją kolana, której nabawiłem się na treningu SW. Podczas tej kilko miesięcznej [...]
[...] Pt: SW Sob: Siłka Robię obecnie FBW 15-10-5 Problemem są barki... Czuje ciągłe zmęczenie ich, przez co nie mogę włożyć 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję jej zmęczenia, ponieważ zanim zdołam zrobić zamierzoną ilość powtórzeń barki zaczynają "palić" i nie mam siły podnieść więcej razy. [...]
Witam wszystkich Trenuje juz jakis czas ale nic z tego nie wynikalo w miesiacu styczniu zdecydowalem sie na konsultacje z Koniem. Efekty zobaczycie ponizej :) Wrzuce pare zdjec z mojej redukcji ktora trwala ok 6 miesiecy po okiem Przemka, wszelkie komentarze mile widziane :p Trening tj. 4 dni w tygodniu przez okres 4 miesiecy a obecnie 3 dni w [...]
[...] z kołami samochodowymi, przeciąganiu siedmio tonowego tira a także noszeniu wskazówki zegara z obciążeniem 320 kg, ponadto siłacze przepychali VW garbusa i trzymali na czas samochód dostawczy. Więcej szczegółów zobaczysz w transmisji telewizyjnej już w niedziele 20 marca o godz. 13,35 a powtórkę w sobotę 26 marca o godzinie 15,25 W [...]
[...] 28,5kg 15x 15x 12x 10x 10x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana 27,5kg+sztanga 15x 15x 15x 12x 11x Brzuch: Allahy 36kg 20x 20x 16x 16x 16x Plan zmieniam co jakis czas, postep jest ciagly, gdy dochodze do 15 powtorzen to zwiekszam obciazenie. Generalnie mowiaca- to co robie, to na mnie dziala wiec jestem zadolony. Mam jedno pytanie. [...]
[...] biore jedną tabletkę dziennie ) czy to jakoś będzie kolidować z tym, że chcę wziąć od piątku kreatynę ? czym może wziąc po kuracji antybiotykowej, ale cholernie zależy mi na czasie, ale zdrowie i wydany rozsądnie hajs też jest ważny więc ? poradzcie. 2. kupiłem kreatynę vitalmaxu 900gram i potrzebuję rady - pierwszy raz biorę i pierwszy raz daję [...]
[...] co robię źle? probuje zrzucic 5 kilogramów, w zasadzie powiedzmy ze juz na chwilę obecną 4 kilo. nie mam nadwagi (170, 62 kg) ale chce ważyć tyle ile ważyłam jeszcze jakiś czas temu, czyli 58 kilo. odżywiam się zdrowo, staram sie nie jeść słodyczy, dużo ćwicze- biegam codziennie, od dwoch miesięcy biegam dodatkowo na bieżni, i dwie godziny [...]
[...] obecnie 175kg -martwy ciąg: obecnie 260kg -przysiad: obecnie 200 kg Witam. Panowie sprawa wygląda tak muszę bardzo mocno poprawić kondycję czekają mnie biegi na 1000 m itd. czas który osiągam teraz to jakieś 4 minuty muszę zejść z tym do 3.20 jak najszybciej. I teraz moje pytanie jaki cykl mi proponujecie ? winko ? teść prop znów ? Nie wiem [...]
[...] (studia wieczorowe) i wrodzone lenistwo prowadzę dość osiadły tryb życia. W grę również wchodzi raczej wyłącznie (zgodnie z nazwą działu) jakikolwiek trening domowy. Jakiś czas temu robiłem podchody pod a6w, jednak po paru dniach (niecałe 2tyg) czułem ostry ból i szczypanie w dole brzucha i pachwinie, jako że miałem wcześniej przez chirurga [...]
[...] prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej) -Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem -Wspięcia na palce ze sztangą prostą w pozycji stojącej -Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej i inne. Jutro wkleję tutaj moje posiłki jutrzejsze. Dzisiaj jak bd miał czas dam tutaj trochę zdjęć. Pozdrawiam!
Witam, chodze na silownie 8 miesiecy, od pewnego czasu po kazdym treningu mam bóle plecow, dokladnie na "prostownikach". Jak mozna temu zapobiec ? i czy mozna przerwac chodzenie na silownie pewien czas aby plecy sie zregenerowaly? Boje sie ze moge uszkodzic je i przestane rosnąć - mam 17 lat.
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max Powinny być nogi ale ich ćwiczył nie będę ponieważ obciążyłem sobie łydki i nawet z beganiem był by problem. Na razie będę jakis czas jeździł na rowerku pozniej dodam cos na nogi.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwicze troche wiecej niz pol roku planem FBW ale kompletnie bez diety. Wiec niewiadomo [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Jestem w trakcie. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nieznany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry [...]
[...] odpoczynku i ponownym graniu,skurcze wracały... Na koniec było tak,ze pobiegałem 30 minut,a przez nastepne 30 minut stałem ze skurczem który nawet nie ustepował i cały czas spinał mi łydke. Musze zaznaczyć,ze z 2 miechy temu ćwiczyłem łydki i chyba se je popaliłem,po treningu miałem niesamowite zakwasy kilka dni .Potem już ich nie [...]
