czas

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

[...] trening "na rzezbe" i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? nie trenowalem wogole 2. 3.Opisz [...]

[...] 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12 Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi cieplej to bieganie, z czasem będę zwiększał czas. Co sądzicie żeby zacząć a6w,czy po prostu dodać brzuch do planu treningowego ? Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-01-31 14:01:57

Witam, moj staz to dobre kilka lat, czasami z duuzymi przerwami.. Diete mam od pazdziernika 2006. Jedyne suple jakie stosowalem, to thermo speed, l-karnityna. Nie liczac witaminek, omegi, zma i carbo po treningu.. Tak czy siak jestem zadowolony z siebie, kiedys mowilem, ze jak bede konczyl serie na klatke 80 to bede mega happy.. Teraz koncze [...]

[...] też cabaser bo z estro leciała też prolka. Mniej istotne. Pod koniec cyklu brałem już regularnie 0.5 tabsa do strzała. Moje pytanie to czy mogę zastąpić symex provironem na czas cyklu? Jeśli tak to czy na cały. Badania na wcześniejszym cyklu robiłem ale ciężko z nich coś wywnioskować bo jak mówiłem symex na początku brałem niereguralnie. Mam [...]

[...] nie wiem ile teraz wycisne nie mierzyłęm jeszcze, te 45kg zanim zaczełem treningi. Bardzo prosze o odpowiedz na dane podpunkty ;] *jakie suplementy/odzywki teraz a jak nie to kiedy i jakie *co z jedzeniem *zwększyc czas i intensywnosc treningu? *co najlepsze na mase i zeby troche siły dołozyc *co ze słodyczami(mało jem ale warto to jesc) ?

[...] posatnowiłem zrobić swój plan. Dopiero co zacząłem ternować dokładnie od 2 tygodni byłbym zoobowiązany gdybyście go ocenili (prosze wziąść pod uwage, że mam bardzo krótki czas stażu) oto on: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (chwyt wąski) 4x12 3.Rozpiętki na ławce [...]

Siema,ćwicze regularnie od dwóch miesięcy niestety póki co brak efektów wizualnych(chociaż masa skoczyła 4 kg)Nieważne więc stwierdziłem,że czas najwyższy zmienić trening i postanowiłem spróbować FBW bo z tego co widze ludzie go sobie bardzo chwalą,ale do rzeczy proszę o ocene i ewentualne poinstrowanie co powinienem zmienić :) Poniedziałek [...]

[...] SYSTEMATYCZNIE :D ) Dieta- Jako takiej nie trzymam żebym wyliczał wszystko - poprostu trzymam sie zasad zdrowego żywienia kalorycznie do mojej wagi tez napewno jest okej ;) czasami za duzo bo powinno byc 105 ale to wystarczy dozucic aeroby czesciej i bedzie ok CYKLE- przebyte 4 cykle. Prop meta. Meta omka deka. Enan deka. Cypio tura . ILE [...]

[...] kickboxing już tam próbowałem spalić zbędne kilogramy jadłem spalacze typu : clenburexin , termospeed. lecz i tak zawsze walczyłem w wadze cieżkiej jako grubas ;P wkońcu nadszedl tenm czas kiedy jestem zdeterminowany do sięgnięcia po bardziej "hardcorowe" środki. i teraz moje pytanie jak dobrac dawki kiedy przyjmować ? ;) Pozdrawiam serdecznie.

[...] nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru zwiększa się w miarę moich możliwości. Brzuch trenowany jest 3x w tyg na każdej sesji po zakończonym ogólnym treningu - ćwiczenia bazowe to : [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Jak na razie wiem tyle że chce skończyć cykl w sierpniu bo wtedy będę miał najwięcej czasu i najmniej stresu, myśle o nitrobolonie. Myślałem o tym, żeby ćwiczyć: czerwiec- na sucho, lipiec- kreatyna, sierpien- nitrobolon. Nie wiem czy to dobry pomysl, na [...]

[...] Creatin Monohydrate" oraz na białko typu np: WPC 80. Przy czym rozpocząć trening siłowy 4-5 dni w tygodniu i trening aerobowy 1-2 razy w tygodniu. Białko chciałbym brać podczas śniadania np. do owsianki dodać jedną miarkę lub wypić szejka, oraz wtedy gdy nie mogę zjeść posiłku pełnowartościowego wypić szejka. Kreatynę natomiast brałbym po [...]

[...] maszynie:10,8,8,6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6 Co można poprawić? dokładać coś przy seriach? od 5 miesięcy ćwiczę bez przerwy. Mam 15lat 170cm 51 kg Biorę gainer 1. Czy mam kupić jeszcze jakieś odżywki? Tylki w niedziele co jakiś czas pozwalam sobie na jakąś pizze lub inny fast food. dziś Skończyłem trening masowy który trwał 3 miesiące.

[...] albo jedno albo drugie) Żeby nie zakładać nowego wątku chciałbym zapytać o redukcję i zejście z diety. Czy zaczyna się dopiero po dobrze przeprowadzonym odbloku? Po jakim czasie zrobić badania przy takim cyklu żeby wiedzieć czy odblok dobrze ? W razie gdybym się zdecydował na ciągnięcie cyklu do 14-16 tygodni czy HCG pije się w 8 tygodniu żeby [...]

Wiem wiem były już takie tematy ale jednak nic konkretnego w nich nieznalazłem... Mój problem polega natym iż cały czas chodze spocony. Niemam nadwagi ani nic z tych rzeczy. Co z tego że się wykąpie jak po wytarciu znowu jestem spocony :/ Antypespiranty odpadają bo się poce na całym ciele a nie tylko pod pachami.. Najgorzej to wygląda na czole a [...]

[...] 4-5km, ale teraz chyba bym po prostu biegal ok.1km na rozgrzewke, nastepnie ladowal kilometr najszybciej jak sie da i robil jeszcze kilka okrazen. Nie wiem jaki mam czas na 1000m, zmierze to pewnie jutro, bo dzisiaj robie silke. 50m sie nie boje, bo biegalem zawsze stosunkowo szybko. Podciaganie - silowe, bez zadnych ruchow, gdy [...]

[...] Czy może leprze jest schodzenie z dużego obciążenia na mniejsze?? Mój plan na plecy wygląda/ł następująco: wiosłowanie 4 serie na zmianę wąskim i szerokim chwytem cały czas obciążeniem 40kg unoszenie hantla w opadzie w oparciu o ławkę 4 serie po 17kg szrugsy 4 serie po 40kg. Do tego dochodził drążek 4 serie: 1-7x szeroki nachwyt do karku [...]

[...] pytan.Mam 17 lat cwicze na laweczce(przyzady :hantle gryf lawka obciazenia) w domu ok 1 rok.waga 85 wzrost 190.Mam problem tego typu ze nie widze zadnych postepow od pewnego czasu lapa zaczymala sie na poziomie 35cm i w pozostalych partiach rowniez nie widze postepow.trening zmienialem co jakis czas obenie wyglada tak pn : klatka wyciskanie na [...]

[...] się jej trzymać. Można powiedzieć, że mam dietę, jem odpowiednio produkty tj: makarony,serek wiejski, twaróg chudy, ser złoty mazur, chleb żytni pełnoziarnisty,ryż biały czasami się zdarzy kasza gryczana oczywiście pierś, jaja itd. Codziennie liczyłem moje kcal i starałem się je uzupełnić. Dobra mniejsza z tym, mianowicie na początku ważyłem [...]