czas

[...] cykl na kreatynie w maju. Efekty byly bardzo zadawalajace. Wazylem 95kg przy 187cm wzrostu. Przez przerwe wyjazd) i nie cwiczenie spadlo 10kg. nadrobilem 2kg ale wg mnie czas na redukcje. 1.Chce stosowac pol roku trening na mase (styczen - czerwiec) i pol roku redukcji (czerwiec-grudzien). Czy to jest dobry pomysl? 2. Tu bede nawiazywal do [...]

[...] ektomorfik.Ćwiczę dla wyglądu, niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką piersiową gdyż odkad zacząłem ćwiczyć zauwazylem [...]

Witam. Chcę zmienić swoją dietę, mam nadzieję ze na lepszą Oczywiście więcej białka w diecie i produktów zbożowych, soków ze świeżych warzyw/owoców. Jakiś czas temu tak pochopnie zmieniłem swoją dietę, dużo białka jadłem(sery/jajka/orzechy itp) i rozbolał mnie po tym brzuch..Więc teraz chcę to stopniowo zrobić, ale nie wiem w jaki sposób. Przede [...]

Witam ! Może zacznę od początku. Staż 2 lata z przerwami. 1 rok jakieś splity mało wtedy wiedziałem, później drugi rok cały czas FBW, nie zmieniałem na nic, to był błąd. Teraz zrobiłem sobie 6-7 tygodni właśnie FBW i przeszedłem na splita, bo czuję, że potrzebuję różnorodności. Bardzo dobrze mi się ćwiczy tym planem z tematów podwieszonych: [...]

[...] jako uzupelnienie diety. sprawa wyglada tak ze co 2 dzien mam treningi na basenie o godzinie 7 rano, na basen jade prawie godzine i wstajac rano o 5.30 nie specjalnie mam czas ani ochote przygotowywac sobie jakies specjalne posilki w zwiazku z tym chcialbym ten posilek zastapic gainerem, bral bym go tez bezposrednio po treningu na silowni. do [...]

[...] znajdzie się w pozycji wyciągniętej. Rozciąga się go następnie jeszcze bardziej. Metoda ta składa się z dwóch faz: Faza pierwsza jest to tzw. spokojne rozciąganie, podczas którego pozycja krańcowa zostaje zachowana przez 10:30 sekund. Odczuwane jest wtedy zmniejszenie się napięcia mięśni, ponieważ mięśnie mają czas, by stopniowo osiągnąć [...]

Witam, jak już kilka pisałem trenuje SW (Aikido, Karate Kyokushin) oraz trenuje na siłowni. Cały czas przeglądam forum szukając pomocnych mi informacji ale niestety im dalej w lat tym więcej wątpliwości. Nie mam na razie konkretnej diety bo nie potrafię określić jaka jest mi potrzebna, na razie wyrzuciłem z diety słodycze i tłuste produkty. [...]

Witam serdecznie! Jestem w trakcie pisania pracy inzynierskiej. Po obronie chcialem zglosic sie do WKU, i pojsc do wojska(zasadniczas sluzba wojskowa, na poczatek co by sie przekonac jak to wyglada, a pozniej nadterminowo badz kontraktowo). Caly czas myslalem o jednostce w Lublińcu/Tomaszowie Maz/Krakowie. Poczytalem troche na forum o tych [...]

[...] na następny dzień, mam 195cm wzrostu i 81kg, ćwicze już koło dobrych 6miesięcy trochę może dłużej ale tamto nie nazwałbym treningiem, efekty już mam nawet jakieś ale czas zacząć przybierać na masie - dieta. Jak tylko mi kumpel ułoży myślę że do końca miesiąca się wyrobi to wchodzę na dietę może będzie lepiej z masą. Siłownie mam w pokoju, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca Fizyczna (brukarstwo, czyli układanie kostki brukowej noszenie stawianie kraweżnikow oraz obrzeży itp. czas pracy 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sport hm.. lato rowerek dosc czesto teraz narazie nic praca itp. ale ogolnie przymiezam sie na siłownie po [...]

Jakiś czas temu kupiłem w sklepie sfd gainera PROFI WHEY MASS 4000g smak czekoladowy firmy OLIMP ale od samego początku nie dało się go jeść, poprostu coś obrzydliwego, jak drożdże z cukrem zamiast smaku czekoladowego. Miałem już wcześniej tego samego gainera tylko że o smaku waniliowym i był bardzo smaczny więc pomyślałem że czekoladowy będzie [...]

Witam, Od roku regularnie ćwiczę -5-6 dni w tygodniu z tym, że do tej pory była to głownie Chodakowska, mel b --> mam 1,5 letniego syna, więc wygospodarowywałam sobie czas kiedy mały miał drzemkę. Nie powiem,że te ćwiczenia były złe, ale to nie to. Od ponad miesiąca chodzę na zajęcia grupowe tj., pompit, z hantalmi, total body trening, step, z [...]

[...] (śr.sob.) wystarczy na wyrażne poprawienie wytrzymałości biegowej w inne dni poprostu koliduje mi z treningiem na siłowni. Mój trening aerobowy trwa przeważnie 30-45min ten czas spędzam na bieżni stadionowej biegam 300m spokojnym tempem ostatnie 100 sprint chwila złapania oddechu ćwiczeń gimnastycznych i powtarzam okrążenie tak 10razy prosze o [...]

[...] dostęp do SAA i w dodatku bardzo drogi, i nie wiem na co się zdecydować. Czy bromo, czy cabaser. Nie próbowałem jeszcze ani jednego ani drugiego, ale partner treningowy cały czas mi mówi, żeby wybrać cabaser, ponieważ ma dużo mniej sajdów, a na bromo się bardzo źle czuje. Chciałbym też pierwszy raz spróbować deki, dlatego jeśli była by możliwość, [...]

[...] ze wczesniej suty nieswedzialy odrazu wyskoczyl mu guzy,od razu zaczal brac tamoxa 60mg myslac ze to od estro i kazalem mu leciec na badania. zanim znalazl czas minely dwa dni, wyniki progesteron 5,15 norma 0.28-1.22 prolaktyna 5.9 norma 2.1-17.7 estradiol 60 norma do 40 test 2459 241-827 troche [...]

[...] makro, co prawda nie wyczyściłem miski całkiem z soli i produktów przetworzonych, robię to stopniowo, ale nie przekraczam progu kalorycznego, nie zrobiłem przez ten czas nawet jednego czita, przez pierwsze dwa tygodnie łudziłem się, że to może efekt rekompozycji, ale jakby tak było to po roku byłbym mr. olimipia jako natural :D, [...]

Hej, z pomocą kolegów z działu Odżywiania ułożyłem w miarę sensowną dietę, dlatego myślę, że czas na ułożenie planu treningowego. Sugerowałem się podpiętym w dziale FBW, aczkolwiek ze względu na dosyć spory bf, z niektórymi ćwiczeniami mam ciężko. Zależy mi na wytrzymałości, dlatego myślałem o 3 dniach treningu siłowego i 2 dniach Interwałów ( [...]

[...] wroci do normy jak zawsze ,a tu lipa przez ponad pol roku ratowalem sie jakimis boosterami imbirami ashwagandha i lipa. po pol roku wskoczylem na oxandrolon solo majac caly czas slabe libido wziolem 100 tab tej oxy i po tym clomid i wszystko zaczelo wrac do normy odzylem i niepotrzebnie pod koniec brania clomidu wziolem hcg tak dla pewnosci zeby [...]

[...] po cyklu Hepatil, Clomid i Kreatyna. Dietę mam już prawie ułożoną jak dam radę po robocie to jutro skończę. A zdecydowałem się na M-DROL bo planowałem coś kupić i zrobić porządną dietę ale nie tylko na czas PH, a M-DROL to środek sprawdzony przez wielu moich znajomych i karzdy bardzo zachwala. Waga: 75kg wzrost: 183cm Staż: 24 miesiące

[...] 2 lata kickboxing, 5 lat boks, więc coś tam jest. Aktualnie lecą kolejne lata siłowni, do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - 4x12, krótkie przerwy - pin press - 4x10-8 - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - [...]