Witam. Jako, iż zbliżają się wakacje chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk z 4 literek i ud. Dieta jest jako tako ułożona i w jednym z dni tygodnia będę jeść co mi się podoba (ale mimo wszystko z głową). Gdzieś czytałem, że dobrze mi to zrobi :D Kończę edukację w szkole średniej i już od jutra jestem w stanie systematycznie ćwiczyć nawet codziennie. [...]
[...] się tamoxem teraz, gdzieś czytałem, że może on pomóc i guzek zejdzie, czy zostawić i przy pct powinno zejść jak będzie i tak leciał tamox z clomem??? Exe będe brał cały czas czy przy hcg na cyklu i do odbloku również by już nie było skoków żadnych... Dodam, że nie odczuwam go wogólę, nawet myślałem, że to zgrubienie mięśnia takie załamanie [...]
[...] i dopalić ten ostatni tłuszcz (jakiś HIIT czy coś)? Ważę teraz tyle co nic, jak to zejdzie to będzie pewnie z 60 kg, ale może lepsze to niż teraz zrobić masę i znów za jakiś czas walczyć z powrotem brzucha i boków? Na fotce widać, że tłuszcz głownie zalega już w dolnej części pleców i mimo mojej małej wagi nadal przy siedzeniu wisi fałda :/. [...]
[...] łóżko. Od miesiąca zauważyłam pogorszenie ruchowe, problemy z wykonywaniem przysiadów ze sztangą, czego nie było od początku mojego treningu. Ciężar zwiększyłam już jakiś czas temu do 6,25 x 2 + sztanga przy pierwszych 20 min ćwiczeń, kto zna to wie, o jaką cześć treningu mi chodzi. Początkowo było ok. Dodam, że jestem w wadze cienkiej, ważę [...]
[...] na siłownie już mniej więcej od roku dość systematycznie w zeszłych latach było to prowizoryczne , ale moje ciało się zatrzymało w rozwoju masy mięśni a zaczynam od jakiegoś czasu znów tyć co szerzże mi nie na rękę bo zredukowałem swoja w wagę w początkowej fazie ze 95 do 80 kg i przez jakiś czas jakieś 0,5r. było dobrze teraz chciałbym sobie [...]
Witam. Mam taki problem. (prosze nie zlekcewazcie go) Cwicze juz jakis czas dosc dlugi i biore a wlasciwie koncze brac WHEY GAINER no i nie wiem bo zamiast przybierac w innych miejscach na masie to przybieram glownie w nogach ! O co sie rozchodzi? Przeciez na nogi to ja malo co cwicze. I teraz powiedzcie mi bo mam 16 lat pewnie teraz wazne [...]
Witam wszystkich zaglądających ;) mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 65 kg :) mało co nie ;) staż mój to ok rok choć szybko się zniechęcam i cały czas zaczynam na nowo napisałem sobie plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany. zaraz pewnie usłyszę że skoro jestem początkujący to po co mi taki plan skomplikowany. Może i racja ale [...]
[...] troszkę ciężary na początku ? na przykład żeby tak kończyć na 70 kg żeby móc przez parę tygodni skutecznie dokładać? 4. Po takim planie słyszałem że trzeba wejść na jakiś czas lżejszych treningów czy taki plan będzie w porządku, 3-4 powtórzenia w zapasie Przysiad przód 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x 10 wycisk hantli plasko 3x 8 wycisk hantli [...]
Sprzedam używanego laptopa HP Compaq Compaq 615 Typ procesora AMD Turion X2 Cache L2 1 MB Szybkość procesora 2.3 GHz Pozostałe informacje o procesorze AMD Turion™ X2 Dual-Core Mobile Processor RM-76 • 2.3 GHz, 1 MB L2 cache Przekątna ekranu 15,6'' Rozdzielczość 1366 x 768 Powierzchnia matrycy błyszcząca Pozostałe informacje o matrycy [...]
[...] Wiąże się to oczywiście z tym, że mnie trochę podlało, siła i mięcho trochę spadło. Najbardziej mnie denerwuje brzuch. No i teraz pytanie. Patrząc na zdjęcie myślicie, że czas na redukcję, czy zmasować się i wycinać dopiero na lato ? Szczerze mówiąc to nie zależy mi na jakiejś ogromnej masie tylko estetycznej wyrzeźbionej sylwetce. Płeć: [...]
[...] itd na mase na "rozbudowe masy miesniowej". posiadam sztange, hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj plan byl taki: ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie [...]
Witam, mam niezły problem, otóż od dłuższego czasu bardzo bolała mnie lędźwiowa część kręgosłupa, byłem u lekarza gdzie brano mnie za symulanta, bo gdzie w wieku 18 lat może człowieka boleć kręgosłup... Dostawałem super maści bez recepty i ostatnim razem od łaski skierowanie na rehabilitację, ale oczywiście bez żadnych masaży, czy ultradźwięków, [...]
Witam! Mam 24 lata , ćwiczę od ponad 2 lat. Waga 92kg, wzrost 185cm. Trzy dni w tygodniu uczęszczam na siłownie, raz na tydzień gram w piłkę i chodzę na basen. Jakiś czas temu stosowałem cykl redukcyjny z udziałem Thermo Speed extreme + dieta Low Carb. Moja waga zmniejszyła się z 95kg na 91kg. Po tym cyklu czułem się dość zmęczony i moja siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tu nowy wiec prosilbym o naprawde dobre wypowiedzi cwicze juz ponad rok lecz caly ten czas sie masowalem teraz waze 95kg przy wzroscie 184. ale problem jest w tym ze jestem dosyc duzy lecz nie widac miesni po prostu zalalem sie tluszczem. sporo czytalem i chcem to spalic i zyskac mase miesniowa najlepiej beztluszczowa. [...]
[...] 2850kcal (uwzgledniajac srednio-intensywne treningi 4x w tygodniu, push pull) Obcialem 300kcal i jem 2550 Zmieniam mieso na ryby/tofu/wolowine/kurczaka wiec nie jem caly czas tego samego. Jestem na tej diecie jakies 2 tygodnie i druga polowe dnia chodze strasznie glodny mimo tego ze ucialem tylko 300kcal :((( Ankieta oraz jadlospis. Mile [...]
[...] nie wie co mi się dzieje. Mianowicie. Jakieś 1,5 roku temu na prawym udzie zaczęło pojawiać się u mnie poziome wgłębienie. Na lewym również ale było mniejsze. Po jakimś czasie kiedy zaczęło się powiększać udałam się do 1) chirurga orto (który robił mi artroskopię kolana), 2) fizjo i 3) innego fizjo. Wszyscy polecani. Każdy polecał co innego, [...]
Cześć, Może zacznę od tego że jakiś czas temu spotkałem się z cyklem w którym metanabol podawany jest wyłącznie przed treningiem. Zaintrygowany szukałem po FO informacji w tym temacie ale na nic sensownego nie znalazłem. Poniżej wklejam cykl który został zaproponowany mojemu koledze jako na pierwszy. Osoba która go rozpisała ma za sobą występy na [...]
[...] przemeczony.Dieta skladala sie z duzej ilosci bialek jaj ktore wchodzily w sklad głownie omleto.Banany ok 2 dziennie.Gotowana cielecina na obiad ok 400g,jogurty.ryz od czasu do czasu.Mleko unikalem ziemniakow .kukurydza.Nietety kalorii nie liczylem.Prosilbym o rade co mam zrobic zeby wyjsc z tej stagnacji ktora swoj czas juz trwa.Moze [...]
Witam:) Redukuje sie juz jakis dluzszy czas, zostalo mi jednak sporo tluszczu opornego z daleka wyglada to beznadziejnie i obwod w pasie przestal juz spadac, diete mialem teraz poprostu przestrzegam zasad odpowiedniego odzywiania. 3 x silownia + 3xhit albo aero+6weidera. Potrzebuje jakis spalacz zeby znowu ruszyc z brzuchem. Doradzcie mi cos [...]
Witam, rok temu dowiedzialem sie, ze mam przepukline kregoslupa ledzwiowego i caly 2010 mialem przerwe w treningach. Nie podjalem sie operacji, ale chodzilem przez ten czas na rehabilitacje, do lekarza medycyny manualnej i troche mnie ponastawial i juz jest w miare ok i powiedzial, ze moge wrocic na silownie tylko z takimi zastrzezeniami: -zadnych [...]
